1 - Vetëm dëgjimi i këshillës shëndetësore që konfirmon besimet ekzistuese
Paragjykimet mendore dhe zgjedhjet shëndetësore
Ne të gjithë bëjmë gabime me shëndetin tonë dhe marrëdhëniet tona. Ndonjëherë këto gabime mund të jenë relativisht të vogla, por shpesh herë zgjedhjet e përditshme që bëjmë mund të kenë ndikime afatgjata negative në mirëqenien tonë fizike dhe mendore.
Vendime të këqija mund të ndodhin për këdo, por në shumë raste këto gabime mendore janë shkaktuar nga paragjykimet e hidhura dhe çuditërisht delikate njohëse. Le të bëjmë një vështrim më të hollësishëm se si disa prej këtyre paragjykimeve mendore mund të ndikojnë në zgjedhjet shëndetësore që bëni çdo ditë, nga vendimet e vogla rreth asaj se çfarë duhet të hani për drekë në zgjedhje më të mëdha që mund të kenë një ndikim afatgjatë si në aspektin tuaj fizik dhe psikologjik shëndetin dhe mirëqenien.
Bilanci i konfirmimit
Njerëzit kanë një tendencë të natyrshme për të kërkuar informacion që afirmon atë që ata tashmë besojnë se është e vërtetë, një fenomen i njohur si paragjykim i konfirmimit. Kjo është arsyeja pse ne shpesh japim besim më të madh për lajmet që mbështesin gjërat që besojmë ndërsa në të njëjtën kohë zbresin tregime që janë në kundërshtim me pikëpamjet tona të botës.
Pra, si ndikon ky paragjykim i konfirmimit në shëndetin tuaj? Ndonjëherë ne synojmë të përqendrohemi në lajme apo raporte hulumtuese që afirmojnë zgjedhjen tonë të tanishme shëndetësore ose të jetesës, por hedh poshtë ndoshta tregime të dobishme dhe relevante, sepse ato bien ndesh me sjelljet tona ose vendimet shëndetësore. Për shembull, nëse ushtrohesh disa herë në javë, por përndryshe shpenzon pjesën më të madhe të kohës që ulesh në një tavolinë, mund të jesh më i prirur të shpërfillësh raportet shëndetësore duke paralajmëruar se shumë ulje mund të dëmtojë shëndetin tënd.
Pra, çfarë mund të bëni për të luftuar këtë paragjykim dhe për të marrë vendime më objektive kur bëhet fjalë për shëndetin tuaj? Thjesht duke qenë në dijeni të kësaj tendence është një vend i mirë për të filluar. Herën tjetër që ju të gjeni veten duke hedhur poshtë informacionin sepse nuk konfirmon menjëherë besimet tuaja apo mbështetni sjelljet tuaja, kaloni pak kohë duke analizuar pse jeni aq i shpejtë për ta refuzuar atë.
Sfidimi i paragjykimeve tuaja mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të zgjeruar mendjen tuaj dhe për të eksploruar mënyra të reja të të menduarit dhe madje edhe të pranoni këtë informacion të kundërt nuk do të thotë që ju duhet ta ristruktoni jetën tuaj për ta përshtatur atë. Në vend të kësaj, kërkoni ndryshime të vogla që mund të bëni në rutinën tuaj të përditshme që në fund të fundit mund të çojë në shëndet më të mirë.
Në shembullin tonë më të hershëm, sigurisht që nuk keni nevojë të nxitoni dhe të blini një tavolinë apo tavolinë rutine, thjesht sepse keni lexuar një artikull të lajmeve që thotë se ulja është e keqe. Në vend të kësaj, përpiquni të jeni të vetëdijshëm se sa jeni ulur në një ditë dhe shikoni për ndryshime të vogla që mund të bëni që mund t'ju ndihmojë të merrni dhe të lëvizni më shumë gjatë gjithë ditës.
2 - Të jesh tepër optimist për shëndetin tënd
Njerëzit janë gjithashtu të prirur për të qenë më optimistë për shanset e tyre të suksesit dhe shëndetit të mirë, një fenomen që shpesh quhet paragjykim optimizëm ose iluzion i pacenueshmërisë. Nëse i pyet njerëzit që të vlerësojnë se sa ka gjasa që ata të përjetojnë ndonjëherë diçka të tillë si aksidenti, sëmundje serioze, divorci ose humbje pune, ata do të nënvlerësojnë probabilitetin e vërtetë që ngjarje të tilla do të ndikojnë në jetën e tyre.
Në anën tjetër, njerëzit gjithashtu kanë më shumë gjasa të besojnë se jeta e tyre do të mbushet me ngjarje pozitive, si fitimi i të ardhurave të larta, mbajtja e shtëpive të tyre dhe jetesa e gjallë.
Pra, çfarë mund të luajë rolin e optimizmit në vendimet që bëni çdo ditë për shëndetin tuaj?
Për shkak se ne tentojmë të mbivlerësojmë shanset për gjëra të mira që na ndodhin dhe nënvlerësojnë shanset për gjëra të këqija që ndikojnë në jetën tonë, ne gjithashtu kemi më shumë gjasa të besojmë se përfshirja në sjellje jo të shëndetshme ose të rrezikshme nuk do të ketë efekt negativ në shëndetin tonë.
Kjo mund të jetë veçanërisht e vërtetë në qoftë se ne besojmë se rezultatet negative janë të rralla ose të pamundura. Nëse besoni se kanceri i lëkurës është një sëmundje relativisht e rrallë, ju mund të vazhdoni të rrezistoni dhe të neglizhoni përdorimin e sunscreen sepse thjesht mendoni se është shumë e pazakontë që dikush të preket nga sëmundja. Ju jo vetëm që e nënvlerësoni prevalencën e përgjithshme të kancerit të lëkurës, por paragjykimi i optimizmit gjithashtu ju bën të nënvlerësoni gjasat që kanceri i lëkurës të ndikojë ndonjëherë tek ju, pavarësisht nga zgjedhjet dhe sjelljet tuaja shëndetësore.
Kjo sigurisht nuk do të thotë se të jesh optimist është një gjë e keqe. Duke pasur një opinion pozitiv dhe duke besuar se veprimet tona mund të sjellin një ndryshim, shpesh është ajo që na frymëzon për të ndjekur qëllimet tona dhe për t'u angazhuar në aktivitete të shëndetshme në radhë të parë.
Për fat të keq, studiuesit kanë gjetur se kapërcimi i paragjykimeve të optimizmit mund të jetë mjaft vështirë. Në një studim që u përpoq të zvogëlonte paragjykimin duke përdorur metoda të tilla si renditja e faktorëve të rrezikut dhe renditjen e arsyeve pse ata mund të ishin në rrezik, të gjitha metodat e përdorura për të ulur paragjykimet përfunduan duke shërbyer për ta rritur atë.
Një strategji që mund të punojë përfshin krahasimin e vetes me individët që janë shumë afër ose të ngjashëm me ju. Për shembull, nëse keni miq të ngushtë dhe anëtarë të familjes që janë prekur nga kanceri i lëkurës, mund të jeni më realist në vlerësimet tuaja për rreziqet tuaja.
3 - Të shqetësohen për rreziqet më pak të mundshme dhe injorimin e rreziqeve më të mundshme
Kur njerëzit marrin vendime , sidomos ata që përballen me pasiguri, ata kanë një tendencë të shpërfillin probabilitetin e secilës mundësi. Për shembull, shumica e njerëzve nuk e gjejnë veten të mbushur me tmerre dhe terror çdo herë që fillojnë makinën e tyre, por shumë njerëz përjetojnë sasi të konsiderueshme ankthi kur fluturojnë në një avion. Kjo është pavarësisht nga fakti se vdekja në një aksident me makinë ka shumë më shumë gjasa se sa po vdes në një aksident aeroplani.
Psikologu social Cass Sunstein etiketoi këtë neglizhim të probabilitetit të tendencës, një paragjykim njohës që shpesh shkakton njerëzit që në mënyrë dramatike të mbingarkojnë rreziqet e vogla ose thjesht t'i injorojnë ato krejtësisht. Ky paragjykim mund të ndikojë në një numër vendimesh të përditshme, duke përfshirë ato që ndikojnë shëndetin tuaj dhe mirëqenien.
Një shembull që hulumtuesit kanë hetuar është se si ky paragjykim mund të ndikojë në vendimet e njerëzve për të mbajtur rripat e sigurimit kur hipin në një makinë. Disa individë mund të kenë frikë se veshja e një rripi sigurie mund të përbëjë një rrezik më të madh në rastin e një aksidenti ku një automjet u zhyt në ujë ose zinte flakët, sugjeroi se pajisja kufizuese mund të çojë drejt një individi që bllokohet dhe nuk mund të arratiset.
Ky skenar përfaqëson një ngjarje shumë të ulët të probabilitetit, megjithatë, mundësia e neglizhimit të probabilitetit mund të çojë disa njerëz që të tejkalojnë shanset që mund të ndodhin ose të injorojnë ndoshta skenarët më të mundshëm të aksidenteve. Këto mbivlerësime mund të çojnë në zgjedhje të dobëta shëndetësore - në këtë rast, duke dështuar të mbajnë një shirit sigurie edhe pse statistikisht ka më shumë gjasa të mbrojë jetën e individit në rast të një përplasjeje.
Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve sugjerojnë që miliona të rritur amerikanë dështojnë të përdorin rripat e sigurimit për çdo udhëtim, pavarësisht faktit se përdorimi i rripit të sigurimit është mënyra më efektive për të reduktuar lëndimet dhe vdekjet gjatë aksidenteve automobilistike.
Pra, çfarë mund të bëni për të minimizuar mundësinë që mundësia e neglizhimit të probabilitetit mund të çojë në vendimmarrje të dobët kur bëhet fjalë për shëndetin tuaj? Hulumtimi nuk është i qartë, por duke i dhënë vetes kohë për të peshuar mundësitë, duke marrë një vështrim serioz në probabilitetet që lidhen me secilin skenar, dhe ndjekja e udhëzimeve shëndetësore të ofruara nga profesionistët mjekësorë mund të ju ndihmojnë në zgjedhje më të mira.
4 - Qëndrimi i Status Quos dhe refuzimi për të pranuar ndryshimin
Nëse jeni si shumë njerëz, ju mund të gjeni veten duke kërkuar mbi mundësitë tuaja të sigurimit shëndetësor çdo vit për të përcaktuar se cili plan është më i miri për ju dhe familjen tuaj. A ju rrinë me planin tuaj të tanishëm apo shkoni me një të re? Një paragjykim i vogël i njohës që mund të luajë një rol në përcaktimin e opsionit që ju zgjidhni është i njohur si paragjykim i status quo-së. Njerëzit priren të preferojnë që gjërat të mbeten të njëjta si ato tani, edhe nëse disa ndryshime mund të çojnë në përfitime të mëdha. Me fjalë të tjera, njerëzit janë më të prirur të rrinë me atë që dinë më shumë se sa të rrezikojnë të panjohurën.
Një studim zbuloi se ndërsa punëtorët më të rinj më të gatshëm për të kaluar në një plan shëndetësor që paraqiste prime dhe zbritje më të ulëta, punëtorët më të moshuar kishin më pak gjasa të kalonin dhe preferonin të qëndronin me planet e tyre "të provuara dhe të vërteta" të vjetra.
Paragjykimi i status quo-së është një nga arsyet pse ata që janë më afër moshës së daljes në pension mund të jenë më pak të gatshëm të marrin një rrezik për një plan shëndetësor potencialisht më të mirë, por edhe potencialisht më të rrezikshëm. Humbjet e mundshme që mund të rezultojnë nga kalimi, kanë tendencë të duken më të mëdha në mendjet e njerëzve, duke i bërë ata të vënë një theks më të madh në shmangien e humbjeve dhe jo në maksimizimin e përfitimeve. Kjo bëhet veçanërisht e vërtetë kur njerëzit i afrohen moshës së daljes në pension dhe mendojnë se kanë më shumë në rrezik dhe më pak kohë për të kompensuar gabimet e mundshme.
Paragjykimi i status quos mund të ndikojë negativisht në shëndetin në situata të tilla si ato ku njerëzit i përmbahen një plani që ofron mbulim më të dobët nga frika e ndryshimit të gjendjes së tyre aktuale. Në raste të tjera, sidoqoftë, paragjykimi i status quo-së mund të ofrojë disa përfitime mbrojtëse shëndetësore. Duke minimizuar rreziqet, njerëzit kanë më pak gjasa të përjetojnë humbje që mund të ndikojnë negativisht në shëndetin dhe mirëqenien e tyre.
Mendimet përfundimtare
Vendimet që bëni çdo ditë mund të kenë ndikime të vogla dhe të mëdha në shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme. Disa zgjedhje do të jenë të mira, disa zgjedhje janë në rregull, dhe disa mund të jenë disi katastrofike. Duke qenë të vetëdijshëm për disa nga paragjykimet shpesh delikate mendore që luajnë një rol në vendimet që bëni ju mund të ju ndihmojnë të merrni vendime më të mira kur bëhet fjalë për shëndetin tuaj.
burimet:
Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. "Rripat e sigurimit: Merrni faktet". Marrë nga http://www.cdc.gov/motorvehiclesafety/seatbelts/facts.html; 2015.
Perloff, Linda S; Barbara K. Fetzer. "Vetë-gjykime të tjera dhe dobësi të perceptuar ndaj viktimizimit". Gazeta e Personalitetit dhe Psikologjisë Sociale, 50: 502-510; 1986.
Samuelson, W., & Zeckhauser, R. "Status quo paragjykim në vendimmarrje." Gazeta e Rrezikut dhe Pasigurisë, 1, 7-59; 1988.
Weinstein, ND, & Klein, WM "Rezistenca e perceptimeve të rrezikut personal për ndërhyrjet e ndërhyrjes". Psikologjia e Shëndetit, 14 (2): 132-140; 1995.