Zhvilloni habitun e vetëbesimit pozitiv!
Ju nuk mund ta kuptoni, por vetë-flasja juaj mund të jetë sabotimi i niveleve të stresit tuaj! Vetë-flasim - mënyra se si zëri juaj i brendshëm ka kuptim të botës rreth jush dhe mënyra se si komunikoni me veten tuaj të brendshme - mund të ndikojë shumë në nivelin tuaj të stresit në mënyra të shumta. Nëse vetë-biseda juaj është në përgjithësi negative, ju mund të shihni ngjarje nëse jeta juaj është më e vështirë se sa duhet të jetë dhe krijon ankth të panevojshëm dhe stres për veten tuaj.
Ju mund t'i atribuoni motivet negative njerëzve që kanë kuptim të mirë, ju mund ta kuptoni veten si më pak të pajisur për të përballuar sfidat me të cilat ballafaqoheni dhe ju mund të shihni vetëm më shumë negative sesa pozitive në atë që po hasni në jetë, kur mund të ketë një "palë e ndritshme" shumë më pak stresuese që nuk po perceptoheni për shkak të vetë-bisedimit negativ të përhershëm. Ju gjithashtu mund të dorëzoheni me rumin , një model të të menduarit negativ që mund të konsumojë kohën tuaj të papunë dhe të sjellë stres nga e kaluara në të tashmen pa nevojë, pa sjellë ndonjë rezolutë.
Modelet e vetë-flasin negativ ose pozitiv shpesh fillojnë në fëmijëri. Zakonisht, zakonja e vetë-bisedës është një ngjyrë që na tregon për vite me rradhë dhe mund të na prekë në shumë mënyra , duke ndikuar në përvojën e stresit në jetën tonë. Megjithatë, çdo kohë mund të jetë një kohë e mirë për ta ndryshuar atë! Këtu janë disa mënyra që ju mund të ndaloni veten nga përdorimi i vetë-flasin negativ dhe përdorni mendjen tuaj për të rritur produktivitetin tuaj dhe vetëbesimin dhe lehtësimin e stresit.
Vini re modelet tuaja
Hapi i parë drejt ndryshimit është të bëhet më i vetëdijshëm për problemin. Ju ndoshta nuk e kuptoni sa shpesh ju thoni gjëra negative në kokën tuaj, ose sa ndikon në përvojën tuaj. Strategjitë e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të bëheni më të vetëdijshëm për dialogun tuaj të brendshëm dhe përmbajtjen e tij.
- Shkrimi i ditarit : Nëse ju mbani një ditar përreth me ju dhe shënoni komente negative kur i mendoni ato, shkruani një përmbledhje të përgjithshme të mendimeve tuaja në fund të ditës, ose thjesht filloni të shkruani për ndjenjat tuaja në një temë të caktuar dhe më vonë të ktheheni prapa për të analizuar atë për përmbajtjen, journaling mund të jetë një mjet efektiv për të shqyrtuar procesin tuaj të brendshëm.
- Mendimi-ndalimi : Ndërsa vëren veten duke thënë diçka negative në mendjen tuaj, ju mund të ndaloni mendimin tuaj në mes të lumit fjalën time për veten tuaj "Stop". Duke thënë këtë me zë do të jetë më i fuqishëm, dhe duhet të thuash me zë të lartë do të të bëjë më të vetëdijshëm se sa herë po ndalesh mendimet negative dhe ku.
- Gome-Band Snap : Një tjetër mashtrim terapeutik është që të ecni me një grup gome rreth dore; si vëreni vetë-flisni negativ, tërhiqeni brezin larg nga lëkura juaj dhe lëreni të ktheheni prapa. Do të dëmtojë pak dhe do të shërbejë si një pasojë paksa negative që do t'ju bëjë më të ndërgjegjshëm për mendimet tuaja dhe do t'i ndihmoni për t'i ndaluar ato! (Ose, në qoftë se ju nuk doni të nënshtroheni për të ecur rreth me një grup gome në dore tuaj, ju do të jetë edhe më i kujdesshëm për të kufizuar mendimet negative!)
Zëvendësoni deklaratat negative
Një mënyrë e mirë për të ndaluar një zakon të keq është ta zëvendësosh me diçka më të mirë.
Pasi të jeni në dijeni të dialogut tuaj të brendshëm, këtu janë disa mënyra për ta ndryshuar atë:
- Milder Wording: A keni qenë ndonjëherë në një spital dhe keni vërejtur se si infermieret flasin për 'shqetësim' në vend të 'dhimbjes'? Kjo zakonisht bëhet sepse 'dhimbja' është një fjalë shumë më e fuqishme, dhe diskutimi i nivelit tuaj të 'dhimbjes' në fakt mund ta bëjë përvojën tuaj më intensive sesa nëse po diskutoni nivelin e 'shqetësimit' tuaj. Ju mund ta provoni këtë strategji në jetën tuaj të përditshme. Në vetë-flasin tuaj, duke i kthyer fjalët më të fuqishme negative në ato më neutrale mund të ndihmojnë në neutralizimin e përvojës suaj. Në vend që të përdorin fjalë si "urrejtje" dhe "të zemëruar" (si në " urrej trafikun, kjo më bën të zemërohem !"), Mund të përdorni fjalë si 'nuk më pëlqen' dhe 'mërzitur' (" t si trafiku, kjo më bën të mërzitur, "tingëllon shumë më e butë, apo jo?)
- Ndryshimi Negativ në Neutral ose Pozitiv : Ndërsa e gjeni veten duke u ankuar mendërisht për diçka, rishohuni supozimet tuaja. A po mendoni se diçka është një ngjarje negative kur nuk është domosdoshmërisht? (Për shembull, që planet tuaja të anulluara në minutën e fundit mund të shihen si negative, por ajo që bëni me orarin tuaj të sapo-liruar mund të jetë ajo që bëni për të.) Herën tjetër që ju të gjeni veten duke theksuar diçka ose duke ju vendosur mos jini në një sfidë, ndaloni dhe rishohuni, dhe shikoni nëse mund të arrini një zëvendësim neutral ose pozitiv.
- Ndryshimi i deklaratave vetkrijuese për pyetjet : Deklaratat vetë-kufizuese si "Nuk mund ta trajtoj këtë" ose "Kjo është e pamundur!" Janë veçanërisht të dëmshme sepse ato rrisin stresin tuaj në një situatë të caktuar dhe ju ndalojnë të kërkoni zgjidhje. Herën tjetër që ju të gjeni veten duke menduar diçka që kufizon mundësitë e një situate të caktuar, e kthejnë atë në një pyetje. A nuk " Si mund ta trajtoj këtë?" Ose " Si është e mundur kjo?" Më shumë shpresë dhe hapni imagjinatën tuaj me mundësi të reja?
Ju gjithashtu mund të ndihmoni veten të zhvilloni vetë-flasin më pozitiv duke sjellë më shumë energji pozitive në jetën tuaj. Këtu janë disa burime për të rrethuar veten me pozitivitet kështu që mendja juaj mbetet më optimiste dhe pozitive.