Kuptimi i Frikës së Izolimit
Ethet e kabinës janë një term popullor për një reaksion relativisht të zakonshëm për të qenë i izoluar në një ndërtesë për një periudhë kohore. Disa ekspertë besojnë se ethet e kabinës janë një lloj sindromi, ndërsa të tjerë mendojnë se është i lidhur me çrregullime të tilla si çrregullimi emocional sezonal dhe klaustrofobia . Ethet e kabinës në fund të fundit janë të rrënjosura në izolim intensiv, të cilat mund të arrijnë nivelin e një fobi të veçantë.
Simptomat e ethet e kabinës
Jo të gjithë që vuajnë nga ethet e kabinës do të përjetojnë saktësisht të njëjtat simptoma, por shumë njerëz raportojnë ndjenja shumë të shqetësuara ose të shqetësuara. Efektet tjera me përvojë janë:
- shqetësim
- letargji
- Trishtim apo depresion
- Përqendrimi i problemeve
- Mungesa e durimit
- Dëshirat e ushqimit
- Ulja e motivimit
- Izolimi shoqëror
- Vështirësia zgjimi
- Puna e shpeshtë
- mungesë shprese
- Ndryshimet në peshë
- Pamundësia për të përballuar stresin
Vini re se këto simptoma mund të tregojnë gjithashtu një gamë të gjerë të çrregullimeve të tjera dhe vetëm një profesionist i trajnuar i shëndetit mendor mund të bëjë një diagnozë të saktë. Përveç kësaj, jo të gjithë ata që kanë frikë të jenë të bashkuar në shtëpi në dimër, kanë ethe të kabinës. Vetëm kur dikush shfaq disa nga simptomat e përmendura më sipër është një fobi më e mundshme.
Përballja me ethet e kabinës
Ashtu si çdo gjendje e shëndetit mendor, ethet e kabinës trajtohen më mirë me ndihmën e një terapisti ose një profesionist tjetër të trajnuar të shëndetit mendor.
Megjithatë, nëse simptomat tuaja janë relativisht të lehta, marrja e hapave aktivë për të luftuar ndjenjat tuaja mund të jetë e mjaftueshme për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë.
- Dilni nga shtëpia - Nëse jeni në shtëpi, kjo mund të mos jetë gjithmonë e mundur. Por nëse jeni në gjendje të dilni jashtë, edhe për një kohë të shkurtër, shfrytëzoni këtë mundësi. Ekspozimi ndaj dritës së diellit mund të ndihmojë në rregullimin e cikleve natyrore të trupit dhe ushtrimi lëshon endorfine , duke krijuar një nivel të lartë natyror. Edhe një shëtitje e shpejtë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë shpejt. Nëse nuk jeni në gjendje të largoheni nga shtëpia fare, afrohuni me një dritare dhe filloni të lëvizni.
- Mbajini modelet e zakonshme të ngrënjes - Për shumë prej nesh, një ditë e mbërthyer në shtëpi është një justifikim për të mbingarkuar në ushqimin junk. Të tjerët kalojnë ushqim krejtësisht. Megjithatë, të hahet e drejta mund të rrisë nivelin tonë të energjisë dhe motivimin. Ju mund të ndiheni pak të uritur në qoftë se jeni duke u ushtruar më pak, por të monitoroni zakonet tuaja të hahet për të siguruar që ju të ruani ekuilibrin e duhur të të ushqyerit. Kufizoni ushqime me sheqer të lartë, me yndyrë të lartë dhe pini shumë ujë.
- Set Goals - Kur jeni mbërthyer në shtëpi, ju mund të keni më shumë gjasa që të largoni kohën duke mos bërë asgjë të rëndësishme. Vendosni qëllimet e përditshme dhe javore dhe përcillni përparimin tuaj drejt përfundimit. Sigurohuni që qëllimet tuaja janë të arsyeshme dhe shpërbleheni për takimin e çdo moment historik.
- Përdorni trurin tuaj - Megjithëse TV është një zbavitje, është gjithashtu relativisht e pamend. Punoni puzzles fjalëkryq, lexoni libra, ose luajnë lojëra të bordit. Stimulimi i mendjes suaj mund të ndihmojë që ju të ecni përpara dhe të reduktoni ndjenjat e izolimit dhe pafuqisë.
Çrregullim emocional sezonal
Çrregullimi afektiv sezonal , ose DUD, zakonisht lidhet me ethet e kabinës. Megjithatë, të dy çrregullimet nuk janë të këmbyeshme. Dallimi kryesor është se ethet e kabinës lidhen posaçërisht me izolimin, ndërsa DLD ndodh gjatë muajve të dimrit madje edhe tek njerëzit që shpenzojnë pak kohë në shtëpi.
Të dy kushtet mund të ndodhin në të njëjtën kohë dhe të vendoset se cilat faktorë janë në punë mund të jenë sfiduese.
burimet:
Shoqata Amerikane e Psikiatrisë. (1994). Manual diagnostik dhe statistikor të çrregullimeve mendore (Ed. IV) . Uashington, DC: Autori.
Çrregullim emocional sezonal. Shëndeti Pubmed. 11 shkurt 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.