Mos Just Stress: Le të Shko Nga Ndjenjat Negative dhe Përvetësoj Zgjidhje të Reja
A keni gjetur ndonjëherë veten fiksim për diçka negative që ju ka ndodhur, dhe duke u mërzitur gjithnjë e më shumë, por ndjeheni të paaftë për ta lënë atë të shkojë? Nëse po, ju keni përjetuar rumin , dhe nuk jeni vetëm - kjo është një model shumë i zakonshëm i të menduarit. Është gjithashtu një model shumë i vështirë mendimi. Në fakt, kur njerëzit ruminojnë rreth gjërave negative që kanë ndodhur në jetën e tyre, ata kanë tendencë të ndjehen të theksuar në lidhje me to kur ata nuk mund të jenë ndryshe të ndjerë me ndërgjegje të theksuar.
Megjithatë, mund të jetë e vështirë të rezistosh me zhurmë, sidomos kur të bëhet një zakon i pandërgjegjshëm; ajo që mund të fillojë si një përpjekje për të përpunuar emocione negative ose për të gjetur një zgjidhje për një problem, mund të kalojë shpejt në një lak negativ të të menduarit obsesiv dhe negativ. Është e vështirë për të gjetur një zgjidhje për një problem ose për të përpunuar emocionet që e rrethojnë pa menduar ndonjëherë për problemin, prandaj është e ndërlikuar të gjejmë një ekuilibër mes injorimit të problemeve dhe ruminimit rreth tyre . Cili është mashtrimi për të qenë në gjendje të mendoni për një problem pa e lënë atë të konsumojë ty dhe humorin tuaj të mirë? Udhëzimet e mëposhtme mund të ju ndihmojnë për të shqyrtuar jetën dhe problemet tuaja pa u ndier "në pronësi të" tyre - për të përpunuar emocionet pa rënë në kurthin e rrushit.
Gazeta me një fund të lumtur
Shumë studime kanë konformuar se journaling është një strategji efektive për menaxhimin e stresit dhe përpunimin e emocioneve . Sidoqoftë, një revistë mund të përdoret po aq lehtë sa një person tjetër mund të përdoret për këtë qëllim - më lehtë, në shumë raste, sepse askush nuk i tregon personit të ruminuar se kjo është një ide e keqe për t'u përqëndruar në frustrimet e jetës për një kohë të pacaktuar .
Si mund të përdoret një revistë? Një mënyrë është të kalosh ngjarje negative, duke eksploruar plotësisht emocionet, por duke u siguruar që të përfundoni me një shënim pozitiv: diskutoni se çfarë keni mësuar nga situata, çfarë keni fituar në aspektin e rritjes personale dhe atë që shpresoni në të ardhmen.
Gazetat pa heronj apo villains
Flisni për ngjarjet e kaluara dhe shikoni pse ndodhën gjëra të caktuara, por punoni në faljen e atyre që janë përgjegjës në vend që t'i urreni; falni edhe vetveten, pa injoruar rolin që keni luajtur (kështu që ju mund të mësoni) Merrni përgjegjësinë për atë që keni parë duke ardhur dhe shkruani për atë që dëshironi, por gjithashtu shkruani për gjërat negative që mund të kishin ndodhur nëse do marrë atë që keni kërkuar.
Shkruani për herë në të kaluarën ku keni marrë atë që keni dashur, por është kthyer ndryshe nga ç'po prisni dhe kohët kur nuk keni marrë atë që keni dashur, por keni diçka më të mirë.
Provoni Mirënjohjen Journaling
Filloni një revistë mirënjohjeje - kjo ndihmon për t'u kujtuar për gjërat e mira në jetë dhe gjithmonë ka gjëra të mira që mund të mbahen mend dhe të vlerësohen. Të bësh kështu mund të ndihmosh shëndetin dhe nivelin e lumturisë. Filloni një praktikë të meditimit. Kjo ju lejon të distanconi veten nga problemet tuaja, të rishikoni se si po i trajtoni problemet tuaja (a jeni duke u angazhuar në vetë-sabotim apo shtrembërime njohëse?) Dhe të arrini të mendoni më mirë.
Jepini vetes një pushim
Shkëput veten me diçka argëtuese që mund të ngrejë gjendjen tuaj (shih këtë artikull mbi "kënaqësitë" për idetë). Mund të duket sikur ngjitet në një krah të thyer, por gjetja e distancës mes vetes dhe stresorëve, dhe pastaj duke plotësuar këtë hapësirë me aktivitetet që tashmë e dini, do t'ju bëjë të ndiheni më mirë, është treguar se ka krijuar nivele më të larta lumturie dhe më të ulëta nivelet e stresit. Përfitoni nga kjo!