Ushtrimi ose i Lartësuari i Kontrabandistit
Ne të gjithë e dimë se marrja dhe qëndrimi i shëndetshëm përmes stërvitjes mund të ndihet mirë, por nganjëherë mund të ndihet kaq mirë sa që njerëzit që ushtrojnë mund të pyesin veten, a mund të arrini të rriteni nga puna? Dhe në qoftë se ju mund të merrni të lartë në stërvitje, si ju mund nga droga, është e mirë për ju ose e keqe për ju?
Përgjigja e shkurtër është se po, ju mund të merrni të lartë nga stërvitja. Dhe ndërkohë që ndjenja e rritjes së vetë nuk është e dëmshme, si me medikamentet, mund të dëmtoheni ndërkohë që jeni nën ndikimin e kësaj ndjenje të lartë, pasi që ju mund të jeni më pak të vetëdijshëm për dëmet e mundshme dhe reale ndaj trupit tuaj.
Ekziston edhe rreziku i marrjes së varësisë nga niveli i lartë që ju merrni nga stërvitja, të cilat gjithashtu mund të jenë të dëmshme.
Përfitimet e Ushtrimit
Pra, a duhet të shqetësohemi se po ushtrojmë shumë? Për shumicën prej nesh, përgjigjja është jo. Shumica dërrmuese e njerëzve nuk duhet të shqetësohen për t'u varur nga ushtrimi, dhe duhet të përpiqen të ushtrojnë rregullisht. Në mënyrë tipike, njerëzit që nuk ushtrojnë shumë gjejnë punë të vështirë në fillim dhe vetëm pasi forca, qëndrueshmëria dhe aftësia juaj zhvillohen që ju të ndjeheni mirë gjatë dhe pas stërvitjes.
Edhe për ata që kanë zhvilluar një rutinë të rregullt të stërvitjes, presin me padurim të ushtrojnë dhe ndjehen të mirë gjatë dhe pas stërvitjes, shumica nuk arrijnë deri në pikën ku ushtrimi i tepërt është një shqetësim. Ka variacion të gjerë se sa njerëz kënaqësie rrjedhin nga stërvitja, predispozita e njerëzve ndaj varësisë dhe përbërja neurologjike individuale e njerëzve, dhe është vërejtur nga neuroscientistët se një nga arsyet kryesore që njerëzit me qëllim të rritjes së ushtrimit eventualisht e lënë është një mungesa e kënaqësisë.
Nëse ndonjë gjë, shumica prej nesh do të përfitonin nga ushtrimi i më shumë, dhe rritja e kënaqësisë së ushtrimit, për të përforcuar një rutinë të rregullt ushtrimi.
Ushtrimi përmirëson funksionimin e trupit tuaj në shumë mënyra të ndryshme. Këtu janë disa nga përfitimet e ushtrimit të rregullt:
- Ushtrimi ju jep energji dhe rrit rezistencën tuaj ndaj lodhjes, që do të thotë se megjithëse trupi juaj po punon më shumë kur ju ushtroni, me kalimin e kohës, ju ndiheni më pak të lodhur sesa keni bërë para se të filloni të punoni.
- Ushtrimi ju ndihmon të merrni një gjumë të mirë të natës dhe mund të ndihmoni me çrregullimet e gjumit.
- Ushtrimi i bën muskujt tuaj të fortë, duke përmirësuar aftësinë tuaj për të bërë shumë detyra të ndryshme aktive dhe duke rritur pavarësinë tuaj, pasi që ka më pak gjasa që të keni nevojë për ndihmë me detyra fizike.
- Ushtrimi ju bën më fleksibël, duke rritur shumëllojshmërinë e aktiviteteve fizike që mund të bëni, pavarësisht nëse janë apo jo ato që lidhen drejtpërdrejt me stërvitjen.
- Ushtrimi përmirëson qëndrueshmërinë tuaj, që do të thotë që ju mund të vazhdoni të jeni fizikisht aktivë për periudha më të gjata se sa kur mund të bëni kur nuk ushtroni, pa u lodhur ose duke mos u ndier rehat.
- Ushtrimi e bën trupin tuaj më të efektshëm në detyrat fizike, që do të thotë që ju mund t'i bëni ato me më pak përpjekje dhe të ndiheni më pak të lodhur më shumë se nëse nuk ushtroni rregullisht.
- Ushtrimi zvogëlon rrezikun e lëndimeve, të tilla si problemet e ulët mbrapa.
- Ushtrimi ju ndihmon për të menaxhuar peshën tuaj dhe mund t'ju ndihmojë të humbni peshë nëse keni vënë peshë shumë të madhe.
- Ushtrimi ul rrezikun e sëmundjes kardiovaskulare.
- Ushtrimi zvogëlon rrezikun e diabetit mellitus tip 2 (fillimi i rritur).
- Ushtrimi ul rrezikun e depresionit dhe mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave të depresionit për ata që e kanë atë.
- Ushtrimi mund të zvogëlojë efektet e plakjes nëpërmjet funksionimit të përmirësuar gjatë detyrave të rregullta të jetës së përditshme.
Pra, mund të pyesni, me një shumëllojshmëri të tillë përfitimesh, çfarë mund të jetë problemi me stërvitjen? Duket si më mirë, dhe nuk mund të gaboni. Për shumicën prej nesh kjo është e vërtetë, por për njerëzit me histori personale apo familjare të varësive, ata me traumë të pazgjidhur emocionale ose ata që janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj opioideve endogjene - substancave të drogës të prodhuara nga trupi - mund të ketë një rrezik në ushtrimin e shumë.
Lartësi i kontrabandistit
Ndjenjat e mira që njerëzit i marrin nga stërvitja, e njohur edhe si eufori , është një fenomen i njohur, shpesh i referuar si "i lartë i kontrabandistit". Euforia që ndjeni gjatë dhe pas stërvitjes nuk është e dëmshme, dhe siç u tha më lart, stërvitja në përgjithësi është e shëndetshme, për sa kohë që nuk është e tepruar.
Në fakt, ndjenjat pozitive që njerëzit marrin nga stërvitja mund të jenë një mënyrë e shkëlqyer për t'ju motivuar për të ushtruar më rregullisht, për të luftuar depresionin dhe mund të jenë të dobishëm për njerëzit që përpiqen të rimarrin alkoolin dhe drogën. Problemi vjen nga procesi psikologjik i varësisë , që mund të ndodhë në njerëzit që kanë përvojë të lartë të kandidatit dhe mund të çojnë në ushtrimin e varësisë.
Shkalla e lartë e kontrabandistit ndodh natyrshëm kur njerëzit marrin pjesë në stërvitje të fuqishme, të tilla si vrapimi, noti ose ushtrimi aerobik. Ajo është shkaktuar nga ndryshimet në trup dhe tru që ndodhin gjatë stërvitjes, të cilat mendohet të jenë të ngjashme me proceset që ndodhin kur njerëzit marrin droga opioide, të tilla si heroina . Megjithëse kjo mund të duket e përhapur, proceset fizike të çrregullimit të përdorimit të opioidit dhe varësia ushtrimore janë më afër se sa mund të mendoni, pasi endorfinët e trupit janë të rëndësishëm në fillimin e të dy llojeve të varësisë.
Ashtu si me të lartëat që njerëzit marrin nga marrja e ilaçeve opioidë, e lartë e sekretarit ndihet ngazëllues, i lehtësuar dhe i rehatshëm. Nëse keni përvojë të lartë të një vrapuesi, mund të pushoni së njoftoni dhimbjen, ose të bëheni "të mprehur të qetë". Ju mund të përjetoni një ndjenjë dërrmuese të mirëqenies, edhe nëse kjo nuk pasqyron realitetin. Për shembull, ju nuk mund të shqetësoheni duke u ndier shumë i nxehtë ose shumë i ftohtë dhe madje mund të keni një ndjenjë se këto gjëra nuk kanë rëndësi, duke ndier një lloj të pamposhtur, që të keni forcë dhe elasticitet mbinjerëzor dhe mund të bëni gjithçka dhe të vijnë në krye.
Natyrisht, këto gjëra fizike të gjitha kanë rëndësi - njerëzit të cilët janë të lartë në heroinë dhe njerëzit që marrin stërvitje të larta janë po aq të prekshëm sa kushdo tjetër që të bëhet i sëmurë nga të qënurit i mbingarkuar ose i nënshtruar ose nga lëndimet që dhimbja zakonisht e bën për t'u kujdesur. Njerëzit që përjetojnë një nivel të lartë të një kontrabandist kanë qenë të njohur të vazhdojnë të angazhohen në stërvitje apo sporte, madje edhe me lëndime të rënda, siç janë eshtrat e thyera. Në atë kohë, ata ose nuk e vunë re se ishin lënduar, ose nuk duket se kishte rëndësi.
Shkenca prapa Euforisë
Shkencëtarët kanë studiuar lartësinë e kontrabandistëve, me qëllim që të kuptojnë mekanizmat opioidergjikë të lartë të njeriut të trurit në trurin e njeriut dhe të identifikojnë marrëdhëniet e këtyre kimikateve të ngjashme me drogën, të cilat ndodhin natyrshëm në trup, euforisë apo nivelit të lartë që njerëzit përjetojnë kur ata angazhohen në stërvitje intensive. Ata kryen skanime PET në dhjetë atletë, në dy raste të veçanta në mënyrë të rastësishme, në pushim dhe pas 2 orësh të qëndrueshmërisë running prej rreth 20 km. Ata gjetën një marrëdhënie mes sasisë së opioideve në tru dhe përvojës së atletëve të euforisë. Niveli i euforisë u rrit ndjeshëm pas vrapimit. Gjetjet e këtij hulumtimi mbështesin "teorinë e opioidit" të lartë të kandidatit dhe sugjerojnë efektet specifike të rajonit në zonat e trurit të frontolimbikut që janë të përfshira në përpunimin e gjendjeve emocionale dhe gjendjen shpirtërore. Ky hulumtim tregon se trurin e njerëzve që ushtrojnë tepër të ekspozohen ndaj sasive të tepruara të opioideve të drogës, duke krijuar një nivel të lartë intensive dhe për këtë arsye duke e bërë më të mundshëm që ata do të dëshirojnë ta përjetojnë atë përsëri.
Si të dini nëse po zhvilloni një varësi ushtrimesh
Është mirë të kesh kënaqësi në stërvitje. Në të vërtetë, inkurajohet. Pjesa më e madhe e kohës, kjo nuk do të jetë e dëmshme dhe do t'ju bëjë shumë të mira. Është gjithashtu mirë për ju që të mendoni se si mund të përmirësoni teknikën tuaj, ose të ekseloni në çfarëdo forme stërvitjeje ose sporti me të cilën jeni duke u angazhuar.
Ku bëhet problematike për të fituar kënaqësi nga ushtrimi është kur bëhet fokusi juaj kryesor në jetë. Nëse ju pëlqeni stërvitjen, ju duhet të gëzoni edhe aspekte të tjera të jetës. Nëse stërvitja është aktiviteti i vetëm që ju pëlqen - me përjashtim të veprimtarive të tjera problematike, të tilla si: gjinia, ushqimi, puna, televizioni dhe sigurisht alkooli dhe droga të tjera - mund të përqendroheni shumë në nivelin e lartë që ju merrni nga stërvitja, në dëm të fushave të tjera të jetës.
A po shijoni një jetë të plotë shoqërore dhe / ose familjare? Nëse të gjithë njerëzit që ju pëlqen të kaloni kohë me të janë miqtë e stërvitjes, mund ta merrni shumë larg. Kjo është veçanërisht e rastësishme nëse e dini se keni probleme në marrëdhëniet tuaja primare, për shembull, me prindërit, partnerin ose fëmijët tuaj, por nuk po i adresoni këto probleme, sepse ju jeni duke u fokusuar shumë në ikjen në stërvitje.
Një nga treguesit më të mëdhenj të një varësie është një ndjenjë që nuk mund të përballoni pa të lartëat që merrni nga stërvitja - se është një nga gjërat më të rëndësishme në jetën tuaj. Nëse keni nevojë të ndaloni ushtrimin, ose sepse jeni i zënë me përparësi të tjera, ose për shkak të një sëmundjeje apo dëmtimi fizik, a ndiheni në depresion, në ankth apo në gjendje të përballoni? Nëse është kështu, varësia e stërvitjes është një mundësi.
Ndoshta mund të jetë e rëndësishme të theksohet se ka kushte të tjera që mund të çojnë në ushtrime shumë të mëdha. Stërvitja e tepërt mund të shihet shpesh në ato me çrregullime të ngrënies të tilla si anorexia ose bulimia, dhe mund të bashkë-ndodhin me varësinë e ushqimit .
Çfarë duhet të bëni nëse jeni i varur
Nëse mendoni se mund të keni një varësi stërvitjeje, mbani një shënim se sa stërvitje ju bëni dhe kur, ashtu si gjendja juaj para dhe pas ushtrimit, dhe kur nuk jeni në gjendje të ushtroni. Nëse, pas një jave apo më shumë, po vëreni një model të përdorimit të stërvitjes për një person të lartë që nuk mendoni se mund të përballoni pa, bisedoni me mjekun tuaj dhe përcillni shqetësimet tuaja të përvijuara në ditari dhe në stërvitjen e stërvitjes. Mjeku juaj mund të ju referojë një profesionist të shëndetit mendor, i cili mund t'ju ndihmojë që të merrni ushtrimin tuaj nën kontroll dhe t'ju ndihmojnë të gjeni gëzim në aspekte të tjera të jetës.
> Burimet
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME et al. I lartë i kontrabandistëve: mekanizmat opioidergjikë në trurin e njeriut. Cerebral Cortex 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorov, A. & Szabo, A. Paradoksi i stërvitjes: Një model ndërveprimi për një konceptualizim më të qartë të varësisë së stërvitjes. Gazeta e Addictions sjelljes, 2 (4), 199-208. 2013.
> Ushtrimi, euforia dhe sistemi opioid i trurit. Neuroscientist, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi E, Ushtrimi i varësisë. Mjekësia sportive, 43: 2, 111-1119. 2013.
> van Ree, JM, Endorfine dhe varësia. Neuropsikofarmakologjia Europiane, Shtesa 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.