Vështirësitë e zorrëve, si nauze, gazi dhe kapsllëku, konsiderohen të gjitha simptomat e tërheqjes nga produktet e duhanit. Ndonëse nuk janë të këndshme, çështjet e tretjes zakonisht zgjidhin vetveten brenda disa javësh, prandaj mos lejoni që shqetësimet të pengojnë programin tuaj të lënë.
Shkaqe të tjera të kapsllëkut
Përveç tërheqjes së nikotinës , është e mundur që ndryshime të tjera që mund të keni bërë që nga mbyllja e duhanit janë duke kontribuar në vështirësitë e zorrëve që po përjetoni.
Dilni Aids
Dy recetë lë mjekime ndihmë listën e përzier dhe kapsllëk si efekte anësore: Chantix dhe Zyban . Nëse po përdorni një nga këto, kontrolloni me mjekun tuaj për këshilla se si të vazhdoni.
Ndryshimet në Ushqimi
Nuk është e pazakontë të përjetojmë ndryshime dramatike në atë që hamë kur ne së pari e lëmë duhanin. Shumë prej nesh kthehen në ushqim për të kapërcyer hendekun midis aktivitetit të dorës në gojë që ishte pirje e duhanit, si dhe duke përdorur ushqimin për ngushëllim kur ne dëshirojmë cigare. Dhe shpesh, ushqimet që zgjedhim lënë dietat tona të përditshme më pak se të balancuara, të cilat mund, nga ana tjetër, të çojnë në çrregullime të tretjes.
Hidhni një sy në atë që keni ngrënë që kur keni lënë duhanin . Nëse dieta juaj është e ngarkuar me ushqim junk, punoni për t'u kthyer në një regjim më të balancuar që përfshin zarzavate me gjethe, fruta, kokrra dhe proteina të ligët. Sigurohuni gjithashtu që po pini shumë ujë dhe përpiquni të mbani në minimum ushqimin e sëmurë.
Rritja e stresit
Ndërsa duke lënë cigare prapa do të sjellë më shumë paqe në jetën tuaj sesa keni pasur si duhanxhi, fillimisht, ndërprerja e pirjes së duhanit tenton të rrisë stresin dhe ankthin që ndiejmë. Stresi emocional mund të ketë efekte fizike në trupin tonë, përfshirë tretjen. Nëse kjo godet një akord me ju, provoni të inkorporoni disa tamers tension në rutinën tuaj të përditshme.
Disa minuta meditimi kur zgjoheni, frymëmarrje e thellë kur stresi ftohet gjatë ditës dhe një dush të nxehtë ose kohë me një libër të mirë para shtratit do t'ju ndihmojë të mbani stresin në gji dhe trupin tuaj të rregullt.
Ndryshimet në aktivitet
Ndërprerja e hershme hedh jetën nga grindja për shumicën prej nesh, si fizikisht ashtu edhe psikologjikisht. Ne jemi të lodhur dhe të çuditshëm, dhe shpesh, më pak aktivë se normale. Ndërsa kjo është mirë dhe pritet, ushtrimi më i vogël sesa ajo për të cilën jemi mësuar, së bashku me disa ose të gjitha çështjet e tjera të renditura më sipër, mund të jetë një kontribues i rëndësishëm në kapsllëk.
Qëllimi për një orë e gjysmë të disa formave të ushtrimit të ditëve më të madhe. Kjo do të ndihmojë trupin tuaj të përshtatet me mungesën e duhanit dhe mundi duhanin për të pirë duhan. Nëse nuk keni qenë aktiv kohët e fundit, sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni një regjim të ri stërvitjeje.
Efektet e tërheqjes së nikotinës mund të jenë të pakëndshme dhe nuk duhet kohë që trupat tanë të gjejnë një normë normale sapo të ndërpresim përdorimin e duhanit, por ekuilibri do të kthehet përfundimisht. Kjo tha, nëse ndonjë simptomë e dhimbjeve të zorrëve vazhdon ose rritet me kalimin e kohës, mos hezitoni të kontaktoni mjekun tuaj për një kontroll.
Mos harroni se jeni duke bërë gjë absolutisht më të mirë që mundeni për shëndetin dhe mirëqenien tuaj duke hequr dorë nga duhani.
Mos lejoni që shqetësimet e përkohshme t'ju shmangin. Ditë më të mira po vijnë, dhe nuk janë larg.