Nga shqetësimet e tërheqjes së nikotinës deri tek mendimet e pirjes së duhanit që dalin tani dhe më pas kur kalojmë vitin e parë të ndërprerjes së duhanit, rimëkëmbja nga varësia nga nikotina është një proces që mund të jetë i vështirë për të ruajtur kontrollin.
Frymëmarrja e thellë është një mjet i paçmuar që, kur zotëron, do t'ju ndihmojë të zhvendosni ingranazhet kur tërheqja e nikotinës ju bën të lodhshëm. Mendoni për frymëmarrje të thellë si një busull që do t'ju ndihmojë të gjeni rrugën tuaj pa tym dhe të relaksoheni në të njëjtën kohë.
Dua t'ju prezantoj me Leslie. Në këtë artikull, Leslie ndan teknikat që ajo përdor për të kontrolluar frymëmarrjen e saj, së bashku me përfitimet që ka pasur frymëmarrja e thellë për të personalisht. Prej këtij shkrimi, Leslie ka 9 muaj pa tym nën rripin e saj dhe po ndihet më e fortë çdo ditë.
Nga Leslie:
Frymarrja.
Diçka kaq natyrale, kaq intriguese dhe e paçmueshme një aktivitet, kështu ... e zakonshme.
Personi mesatar merr 12 frymë në minutë, por është paksa diçka që ne jemi të vetëdijshëm. Me yoga që është bërë si rryma kryesore si bukë e prerë, tani na jepet mjete për të mësuar se si të marrim frymë më thellë, më shumë për thelbin. Nëse je në yoga, kjo është.
Gjithmonë mendova se ishte një koncept romantik - duke qëndruar në këmbë dhe të qeta, me krahë të lidhur së bashku në nderim, përshëndetjet në diell. Kështu që unë bleva një DVD në të vendosur në një shkretëtirë qetësuese të rrethuar me ngjyra të mrekullueshme dhe të vendosur në muzikë ekzotike dhe paqësore.
MAN, ishte e vështirë!
E di që yoga është një formë stërvitjeje që merr përkushtim dhe praktikë, por kurrë nuk mund ta përfundoja kokën time rreth saj - për të mos përmendur trupin tim - edhe pse unë do të doja ta provoja përsëri dikur. Të gjitha përpjekjet mënjanë, një gjë që unë gjeta absolutisht të paçmuar po mësohej vetëdija e frymëmarrjes, e frymës së ëmbël të jetës.
Fryma e duhur është një mjet absolutisht i rëndësishëm në ditët dhe javët e para të ndërprerjes së duhanit. Kohët e fundit kam lexuar një post të një anëtari të forumit që përshkruan se si, në mënyrë që të nxjerrim nikotinën nga një kanal i keq , marrim frymë më thellë sesa ne ndryshe. Kjo mund të shpjegojë pjesërisht disa nga kuptimi që ne marrim si duhanpirës se ne jemi 'të relaksuar' kur pirja e duhanit.
Kur e lëmë së pari, ne tentojmë të marrim frymë shumë më të cekët, e kundërta e asaj që duhet të bëjmë me qëllim që të qëndrojmë të përqendruar dhe të qetë. Është e mahnitshme se sa thellë dhe menjëherë fryma e thellë do të qetësojë nervat e dikujt.
Gjatë fillimit të këtij procesi, gjeta shkrimin e Ianit (një "pije alkoolike e reformuar") se si të marr frymë thellë. Ishte instrumentale për herët e hershme kur unë ndjeva sikur po dilja nga lëkura ime, kështu që unë do të doja ta ndaja me ju. Kjo metodë punon për shumë situata:
Vendose gjuhën në çatinë e gojës dhe merr frymë në hundë. Mbani frymë derisa stomaku juaj i ulët fillon të rritet. (Kjo njihet edhe si frymëmarrje diafragmatike, dhe me të vërtetë më ndihmoi si një astmatik). Pastaj, vendosni buzët tuaja sikur po hedhni një tullumbace. Goditje të gjithë ajrit ngadalë në një mënyrë të kontrolluar derisa të gjitha janë zhdukur.
Frymëmarrja duhet të marrë pothuajse dy herë për aq kohë sa frymëmarrja.
Tani për 'magjinë'. Kur e keni praktikuar këtë teknikë të frymëmarrjes dhe kuptoni se çfarë duhet të bëni, do të filloni të ndjeni një ndryshim në trupin tuaj. Është e rëndësishme që ta vini re këtë - rënia e shpatullave, lirimi i fytyrës dhe çdo ndjenjë tjetër që mund të keni.
Kur ta keni zotëruar këtë, çdo herë që merr frymë thellë, mund të thoni një fjalë. Mund të jetë ndonjë fjalë, të tilla si Çlirimi, Qetësia, Paqja, HILJA, apo ndonjë gjë tjetër që ka kuptim për ju. Fjala duhet të përsëritet pa pushim në mendjen tuaj kur frymoni.
Shumë shpejt, të gjithë ju duhet të bëni është të thoni fjalën dhe trupi dhe mendja juaj do të kthehen menjëherë në atë gjendje të qetë. Ju mund ta bëni këtë kudo dhe në çdo kohë dhe askush nuk do ta dijë se po bën diçka ndryshe.
Kontrolli i frymëmarrjes është i rëndësishëm. Sa më shpejt merr frymë, aq më shumë oksigjen po merret nga truri dhe më shumë ndihet ankthi. Kontrolloni frymëmarrjen tuaj dhe ju do të lëshoni kimikatet e trurit të 'ndjehen mirë' të quajtur endorfine. Me praktikë, ju do të jeni në gjendje të ndryshoni gjendjen tuaj sa herë që dëshironi.
Në njëfarë mënyre, pirja e duhanit është si një ushtrim negativ i frymëmarrjes negative. Ju thoni fjalën 'cigare' dhe trupi juaj reagon duke u bërë i tensionuar dhe i shqetësuar. Ju ndezni një cigare dhe duke marrë frymën e parë të thellë, po bëni saktësisht të njëjtë sikur të keni marrë një frymë të thellë pa një cigare, edhe pse si një duhanpirës, ju ia atribuoni ndryshimin në ndjenjën e vetë cigareve, gjë që në të vërtetë nuk e ka bërë çdo gjë.
Shënim nga Terry Martin: Pjesa më e madhe e relaksimit që shoqërojmë me pirjen e duhanit ka të bëjë me rimbushjen e nivelit të zvogëluar të nikotinës në gjak. Ne e konsiderojmë atë si gëzimin e pirjes së duhanit ose lehtësimin e stresit, por në të vërtetë, e vetmja lehtësim që marrim nga pirja e duhanit është ai i një droge që merr një rregullim. Nikotina është një droge jashtëzakonisht problematike dhe ne marrim nervozizëm dhe të pakëndshëm kur niveli i nikotinës në trupin tonë zbret poshtë asaj që ne jemi mësuar të marrim.
Kjo e ardhshme është një nga ushtrimet e mia shumë të preferuara dhe kurrë nuk arrin të heqë dorë nga çdo ditë stresuese ose e tensionuar që mund të kem në jetë.
Ngrihu. Tani për tani, vazhdo, mund ta bësh (ose nëse nuk mundesh, atëherë uluni drejt me të dy këmbët të vendosura fort në tokë). Ngrini krahët aq lart sa mundeni. Tani mbyllni sytë dhe mendoni për diçka që doni, diçka ose dikush që hollohet shpirtin tuaj; një fëmijë, një qenush, një ditë të ngrohtë verore në një fushë gruri. Tani, thithni atë. Frymë në të gjitha ato rrezet e diellit dhe ngrohtësinë, dashurinë dhe çmueshmërinë dhe ndjeheni se futni gjithë qenien tuaj dhe pishinë në këmbët tuaja.
A nuk është e mrekullueshme të marrësh frymë?
Leslie
Si ju zgjidhni të reagoni ndaj mendimeve të pirjes së duhanit ose mund të rritni ose ulni fuqinë e tyre mbi ju. Herën tjetër kur një pirje e duhanit kërkon goditje, provoni një psikologji të kundërt të kundërt. Në vend që tensing up për një luftë, relaksohuni dhe mendërisht ligët në mall. Le të larë mbi ju, ndërsa ju të përqëndrohet në frymëmarrjen tuaj. Kërkesa do të vazhdojë dhe do të kalojë. Praktika e bën të përsosur me këtë teknikë. Ju do të merrni varet prej saj me kalimin e kohës dhe do ta gjeni fuqizimin.