Përdorni këto teknika për t'u marrë me stresin emocional
Stresi emocional mund të jetë veçanërisht i dhimbshëm dhe sfidues për t'u marrë me to. Një pjesë e arsyes është se të mendosh për një zgjidhje ose për të diskutuar zgjidhje me një sjellje të mirë të mëshirës, që shpesh janë të dobishme dhe efektive në zgjidhjen e problemeve, mund të përkeqësohen lehtësisht në ruminim dhe bashkë-rindje, të cilat nuk janë aq të dobishme dhe efektive. Në fakt, rrënimi mund të përkeqësojë nivelin tuaj të stresit, kështu që ndihmon që të ketë strategji të shëndetshme për të përballuar stresin emocional, si dhe për të ridrejtuar veten larg nga rrahja dhe shmangia e përballimit dhe më shumë drejt qasjeve emocionale proaktive ndaj menaxhimit të stresit.
Shkaqet e stresit emocional
Stresi i marrëdhënieve mbart një fat të rëndë në jetën tonë emocionale dhe krijon reagime të forta emocionale, sepse marrëdhëniet tona mund të ndikojnë shumë në jetën tonë - për më mirë ose për keq. Marrëdhëniet e shëndetshme mund të sjellin kohë të mira, por edhe burime në kohë nevoje, shtoi qëndrueshmëri në kohë stresi dhe madje edhe rritjen e jetëgjatësisë . Sidoqoftë, marrëdhëniet e konfliktuara dhe 'frenimet' mund të na bëjnë më keq në jetën tonë emocionale dhe mund të marrim edhe një numër fizik.
Megjithatë, marrëdhëniet nuk janë shkaku i vetëm i stresit emocional . Krizat financiare, një mjedis pune të pakëndshme ose një mori e stresorëve të tjerë mund të shkaktojnë stres emocional, gjë që ndonjëherë na josh drejt sjelljeve të pambrojtura të përballimit, në mënyrë që të arratisen nga dhimbja, sidomos kur situata duket e pashpresë.
5 Mënyra për të përballuar stresin emocional
Për fat të mirë, ndërkohë që nuk mund t'i rregulloni këto situata gjatë natës, mund ta zvogëloni stresin emocional që ndieni dhe numrin e stresit që ju merr.
Këtu janë disa ushtrime që mund të përpiqeni të përballoni në mënyrë efektive me stresin emocional:
- Praktikë Mindfulness. Kur ndihemi stres emocional, shpesh përjetohet edhe si dhimbje fizike: ndjenja e rëndë në gjoks, ndjenjë e pazgjidhur në stomak, dhimbje koke e shurdhër. Është e zakonshme që të përpiqesh të shpëtosh nga këto ndjenja, por në të vërtetë mund të jetë e dobishme të kalosh më thellë në përvojën dhe të përdorësh vëmendjen për të vëreni me të vërtetë se ku reagohen këto përgjigje emocionale fizikisht. Disa njerëz vërejnë se dhimbja duket më intensive para se të shpërndahet, por pastaj ata ndiejnë se dhimbja emocionale dhe fizike është pakësuar. Çfarë ndodh kur ta provoni?
- Shkëpusni veten. Besimi i zakonshëm ishte se në qoftë se ne nuk shprehim çdo emocion që ndiem (ose të paktën ato të mëdha), ata do të tregonin veten në mënyra të tjera. Në disa mënyra, kjo është e vërtetë: ka përfitime për të shqyrtuar shtetet tona emocionale për të mësuar nga ajo që emocionet tona po përpiqen të na tregojnë, dhe 'mbushja e emocioneve tona' në mënyra jo të shëndetshme mund të sjellë probleme të tjera. Megjithatë, është zbuluar gjithashtu se shkëputja nga dhimbja emocionale me alternativa të shëndosha emocionale - si një film i ndjehen mirë, aktivitete zbavitëse me miqtë apo një sfidë e kënaqshme mendore - mund të zvogëlojë dhimbjen emocionale dhe të na ndihmojë të ndihemi më mirë.
- Blloko disa kohë. Nëse e kuptoni se stresi emocional dhe rënia e zhurmës në vetëdijen tuaj mjaft, dhe shkëputja nuk funksionon, përpiquni të caktoni disa kohë - ndoshta një orë në ditë - ku ju lejoni vetes të mendoni plotësisht për gjendjen tuaj dhe të mendoni për zgjidhjet, krijoj mundësi hipotetike, përsëris shkëmbimet shqetësuese, ose çfarëdo që të ndjeni thirrjen emocionale për të bërë. Gazetari është një teknikë e madhe për të provuar këtu, veçanërisht nëse bëhet si një eksplorim i botës tuaj të brendshme emocionale dhe një eksplorim të zgjidhjeve të mundshme. Bisedoni me miqtë tuaj për problemin, nëse dëshironi. Zhyteni plotësisht. Dhe pastaj provoni disa distractions të shëndetshme. Kjo teknikë funksionon mirë për dy arsye:
- Nëse vërtet keni dëshirën për të obsesionuar, kjo ju lejon të kënaqni atë mall në një kontekst të kufizuar.
- Ju mund ta gjeni veten më të relaksuar gjatë gjithë ditës sepse e dini se do të ketë një kohë për t'u përqëndruar në situatën tuaj emocionale; se koha është vetëm më vonë.
- Meditimi i Praktikës . Meditimi është shumë i dobishëm për trajtimin e një shumëllojshmëri të stresorëve, dhe stresi emocional është definitivisht në kategorinë e stresorëve që me ndihmon meditimi. Kjo ju lejon të bëni një pushim nga rrënimi duke i ridrejtuar në mënyrë aktive mendimet tuaja, dhe ofron praktikë në zgjedhjen e mendimeve, të cilat mund të ndihmojnë në eliminimin e stresit emocional në një periudhë afatgjatë. Provoni disa teknika meditimesh sot.
- Bisedoni me një terapist. Nëse e sheh nivelin e stresit emocional që ndërhyn me aktivitetet e përditshme ose kërcënon mirëqenien tënde në mënyra të tjera, mund të mendosh të shohësh një terapist për ndihmë duke punuar me çështje emocionale.
Cilado qoftë shkaku i stresit tuaj emocional, mund të punoni drejt pakësimit dhe menaxhimit të tij, dhe ndjenjë më të mirë në proces, pa humbur 'mesazhet' që emocionet tuaja ju sjellin. Për më shumë në përballimin e stresit emocional, shihni këtë artikull në elasticitetin emocional .