Menaxhoni ankthin tuaj duke shmangur shkakun e zakonshëm dietik
A është dieta juaj që shkakton sulmet tuaja të panikut ? Studimet kanë treguar se njerëzit me çrregullime paniku janë më të ndjeshëm ndaj disa substancave sesa njerëzit pa çrregullim. Kur njerëzit me çrregullime paniku konsumojnë këto substanca, ata përjetojnë ankth të rritur ose sulme paniku. Merrni faktet për të dy aktorët e njohur dhe të dyshuar për episode të tilla.
Kafeina në dietën tuaj dhe sulmet e panikut
Shumë njerëz gëzojnë filxhanin e mëngjesit të tyre të mëngjesit ose pijen e butë në mesditë. Kafeina është efektive kur keni nevojë për një nxitje sepse është një stimulues i sistemit nervor qendror . Por nëse keni çrregullime paniku, ky efekt nxitës mund të kontribuojë për simptomat tuaja. Studimet kanë treguar se administrimi i sasive të barabarta të kafeinës tek individët me çrregullime paniku dhe atyre që nuk kanë shkaktuar panik dhe ankth të rritur në të parën, duke prodhuar asnjë simptomë në këtë të fundit.
Kafeina mund të ndodhë natyrshëm në një produkt, siç është kafeja, ose mund të shtohet nga një prodhues për të rritur aromën. Disa ilaçe mbi-counter-dhe recetë gjithashtu përmbajnë kafeinë për të përmirësuar efektet e tyre. Artikujt e zakonshëm që mund të përmbajnë kafeinë përfshijnë:
- kafe
- çaj
- Pije të butë ose sode
- Cokollate
- Disa mjete të ftohta
- Disa lehtësues të dhimbjeve
Nëse keni konsumuar kafeinë rregullisht ose në sasi të mëdha, ndalimi i papritur mund të shkaktojë disa simptoma të tërheqjes.
Këto simptoma mund të përfshijnë dhimbje koke, nervozizëm, ankth dhe ndryshime në humor. Bisedoni me mjekun tuaj nëse jeni i shqetësuar për këto efekte anësore .
alkool
Njerëzit pinë alkool për t'u çlodhur dhe qetësuar. Por alkooli shkakton luhatje sheqeri dhe rritjen e rritjes së acidit laktik në gjak. Të dyja këto mund të shkaktojnë ankth të rritur, nervozizëm dhe modele të shqetësuara të gjumit.
Nëse keni vështirësi në eliminimin e alkoolit nga jeta juaj, bisedoni me mjekun ose këshilltarin tuaj.
Nëse mund të eliminoni me lehtësi alkoolin nga rutina tuaj, ju mund të kërkoni mënyra alternative për t'u çlodhur ose për të qetësuar. Ushtrimi, vizualizimi i udhëzuar dhe meditimi janë të gjitha rrugët e shëndetshme për të zvogëluar stresin. Duke shkruar në një revistë, terapinë e bisedimeve ose duke u bashkuar me një grup mbështetës, mund t'ju duket e dobishme.
Glutamat monosodium (MSG)
Disa ekspertë besojnë se glutamat monosodium (MSG) mund të shkaktojnë sulme paniku në disa njerëz. MSG është një enhancer flavor që është shtuar zakonisht në furnizimin tonë të ushqimit. Shumë ushqime aziatike, supave, mish, darka të ngrira dhe të tjerë përmbajnë MSG.
Sheqeri i rafinuar
Një dietë e lartë në sheqer të rafinuar tregohet në një shumëllojshmëri të çrregullimeve të humorit dhe zvogëlimit të energjisë. Kjo besohet të jetë për shkak të lirimit të insulinës për të ulur shpejt glukozën e gjakut kur konsumohen sasi të mëdha të sheqerit. Kjo shkakton "rrëzimin" e sheqerit në gjak ose hipoglikeminë, e cila është një gjendje e ulët e sheqerit në gjak. Dietat e larta të sheqerit gjithashtu mund të shkaktojnë acid laktik për të ndërtuar në gjak.
Duke ruajtur një dietë të shëndetshme, mund të jeni në gjendje të ulni ndjeshëm, madje edhe të eleminoni, shumë sulme të sulmit të panikut . Përveç kësaj, ju do të gëzoni përfitime shtesë të rritjes së energjisë dhe shëndetit më të mirë.