Dhe si të ndiheni më mirë
Ka disa arsye për të lënë kafeinë. Ju mund të gjeni se marrja e kafeinës tuaj ka ndërtuar deri në pikën ku ajo është duke ju dhënë efekte anësore mërzitshëm, ose po i kushton shumë në kafe të shtrenjtë nga kafenetë. Por sapo të ndaloni konsumimin e kafeinës , keni simptoma të pakëndshme të tërheqjes . Kjo është ajo që duhet të presësh nga sindromi i tërheqjes së kafeinës, dhe si të ndihmoni veten të ndjeheni më mirë gjatë kohës që jeni duke prerë ose duke u larguar.
Nuk jeni i sigurt nëse keni simptoma të tërheqjes së kafeinës? Hulumtimet kanë treguar se këto janë simptomat më të zakonshme të raportuara nga ata që tërhiqen nga kafeina.
dhimbje koke
Simptoma e tërheqjes së kafeinës është një dhimbje koke e rëndë, e cila ka shumë ngjashmëri me një dhimbje koke të migrenës. Ashtu si migrena, ajo shoqërohet me vasodilation - zgjerimin e enëve të gjakut - në kokë dhe qafë, dhe si migraines, ajo mund të marrë formën e hemicrania, ose një dhimbje koke në vetëm një anë të kokës.
Shumë prej simptomave të tjera të tërheqjes së kafeinës janë të ngjashme me ato të përjetuara gjatë migrenës.
Studimi pas studimit ka treguar se mënyra më e lehtë dhe më efektive për të lehtësuar një dhimbje koke të tërheqjes së kafeinës është duke marrë më shumë kafeinë. Por kini kujdes me sa. Kontrolloni sasinë e kafeinës në ushqime dhe pije të zakonshme dhe sigurohuni që të mos e rrisni futjen tuaj të kafeinës përtej sasisë që keni përdorur më parë, pasi kjo do të rritë tolerancën tuaj, e cila do të ushqehet potencialisht nga varësia juaj e kafeinës.
- Këshillë: Kontrolloni Mbi Trajtimin e Kundër Dhimbjes Dhimbje koke, por kini kujdes se ato nuk përmbajnë kafeinë!
Nauze dhe Vjellje
Përzierja është një simptomë më e zakonshme e tërheqjes së kafeinës se sa të vjella, por të dyja janë të njohura. Përzierja është një ndjesi e pakëndshme e qetësisë ose ndjenjës sikur të jeni gati të vjellni. Vjellja është dëbimi i përmbajtjes së stomakut nga goja - shumica prej nesh kanë përjetuar të vjella deri në kohën që ne arrijmë në moshën e rritur, dhe e dimë se duhet të konkurrojmë për banjën nëse ndodh!
Ka mënyra për të kontrolluar dhe përballuar të përzier dhe të vjella .
Mood negative
Shpesh teknikisht i referuar si dysphoria, tërheqja e kafeinës shkakton një sërë gjendjesh negative të gjendjes shpirtërore, duke filluar nga ndjenja në depresion, të ndjehen të shqetësuar apo nervozë. Mbani në mend se këto ndjenja duhet të kalojnë sapo të përfundojë tërheqja dhe nuk do të thotë se do të qëndroni të mjerë.
Ndiqni këshilla në këtë artikull dhe nëse gjendja jote negative vazhdon sapo të kaloni me kafeinë, bisedoni me mjekun tuaj për mënyrën se si ndiheni. Ndonjëherë problemet e shëndetit mendor nënkuptojnë një varësi dhe bëhen të dukshme vetëm pasi të keni lënë, në të cilin rast mjeku mund t'ju ofrojë ose t'ju referojë në trajtimin e duhur. Dhe nganjëherë një problem i shëndetit mendor mund të shkaktohet nga përdorimi i drogës , duke përfshirë përdorimin e kafeinës. Përsëri, mjeku juaj është personi më i mirë që ju këshillon, prandaj mos vuani në heshtje.
Fogginess mendore
Kjo është përshkruar në mënyra të ndryshme, por të gjitha shtohen deri në të njëjtën gjë - truri juaj nuk punon me efikasitet kur ju tërhiqeni nga kafeina dhe testet laboratorike tregojnë se kjo nuk është thjesht një ndjenjë; performanca në fakt është më e dobët në detyrat mendore.
Mos harroni se ky është një efekt kthimi nga efektet stimuluese dhe të përforcimit të performancës së kafeinës. Pirja më shumë kafeinë thjesht do të vazhdojë ciklin. Por ju nuk duhet ta lini gjeldetin e ftohtë - ndiqni udhëzimet në pjesën e poshtme të faqes për mënyrën se si të "nxirrni" kofeinën.
Marramendje ose Ndjeshmëri
Ndjenja e të qënit e lehtë ose e trullosur është një simptomë e zakonshme e tërheqjes së kafeinës . Prerja graduale dhe jo e papritur do të ndihmojë - shih më poshtë për më shumë informacion se si ta bëni këtë - por mos e shtyni veten. Mundohuni të merrni gjërat pak më të lehta gjatë kohës që jeni duke prerë përsëri në kafeinë dhe uleni ose shtriheni nëse e ndjeni nevojën. Ndërsa fainting është e pazakontë, duke shtyrë veten, ndërsa ju ndiheni i ndezur ose marramendës rrit rrezikun.
Si të shkurtoheni në kafeinë pa simptomat e tërheqjes
Një mënyrë e mirë për të ulur konsumimin tuaj të kafeinës është zvogëlimi i saj me rreth 10% çdo dy javë. Në këtë mënyrë, ju do të zvogëloni marrjen tuaj kafeinë sa duhet që përfundimisht do të jeni pa kafeinë, por do të duhet disa muaj për të arritur atje. Avantazhi është se ju nuk duhet të keni simptoma tërheqëse shumë të dukshme gjatë ndërprerjes, dhe ju mund të zëvendësoni gradualisht ushqimet dhe pijet tuaja të caffeinated për versione të paeksuksionuara ose dekafeina.
Filloni duke mbajtur një ditar kafeine, dhe shkruar të gjitha ushqimet dhe pije që përmbajnë kafeinë që konsumoni. Sigurohuni që të kontrolloni etiketat e çdo qetësuesi për të parë nëse ato përfshijnë kafeinë dhe mos harroni se shumë ilaçe rekreative janë prerë me kafeinë. Droga të tjera stimuluese kanë sindroma më të rënda të tërheqjes , prandaj nëse i përdorni këto barna, shih për shembull, çfarë të prisni nga tërheqja e kokainës .
Pastaj gradualisht filloni të reduktoni marrjen e kafeinës me 10%, duke vazhduar të mbani një rekord të përditshëm. Ka disa mënyra për ta bërë këtë - disa njerëz e pakësojnë çdo pije caffeinated me 10%, dhe holluar atë duke shtuar ujë 10% të nxehtë ose të ftohtë, ose kafe apo çaj decaffeinated. Të tjerët e gjejnë më të lehtë zvogëlimin e numrit aktual të pijeve me 10%, kështu që nëse keni pesë gota me kafe në ditë, zëvendësoni një filxhan me një filxhan për dy javët e para, pastaj një filxhan të tërë dy javët e ardhshme dhe kështu me radhë.
Kafja kafe kafeina është gjetur të zvogëlojë simptomat e tërheqjes së kafeinës, duke përfshirë dëshirat, lodhjen, mungesën e vigjilencës dhe ndjenjat e gripit, kur njerëzit që kalojnë nëpër tërheqjen e kafeinës mendojnë se po pinë kafe. Kjo njihet si efekti placebo. Ndërsa simptomat tuaja të tërheqjes zvogëlohen, mund të ndihmoni që të zëvendësoni një pije jo të koffeinuar, si çaji bimor ose uji, ose kafe apo çaj dekafeinato, për çdo pije që ju hiqni, kështu që gradualisht zhvilloni një shije për pije që nuk përmbajnë kafeinë.
Nëse jeni duke përdorur strategjinë e zëvendësimit të pijes, është më e lehtë të punoni prapa nga pija e fundit e ditës - kjo do të ketë efektin e ndihmës që ju ndihmon të fle mirë gjatë natës.
> Burimet:
> Shoqata Amerikane e Psikiatrisë. Manual Diagnostik dhe Statistikor të Çrregullimeve Mendore, Edicioni i Pestë (DSM 5). Shoqata Amerikane e Psikiatrisë. 2013.
> Mills, L., Boakes, R., Colagiuri, B. "Kafeina placebo zvogëlon tërheqjen në pijet alkoolike abstinent". Journal of Psychopharmacology 30 (4): 388-394. 2016.
> Rogers, PJ, Heatherley, SV, Mullings, EL, & Smith, JE "Më shpejt, por jo më i zgjuar: efektet e kafeinës dhe tërheqjes së kafeinës në vigjilencë dhe performancë". Psikofarmakologjia , 226 (2), 229-240. 2013 doi: 10.1007 / s00213-012-2889-4
> Rogers, P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Efektet e tërheqjes së kafeinës dhe kafeinës në humor dhe performancën njohëse të degraduar nga kufizimi i gjumit" Psikofarmakologjia 179 : 742-752. 2005.
> Spencer, B. "Tërheqja e kafeinës: Një model për migrenën?" Dhimbje koke 561-562. 2002.