Megjithëse falja sjell shumë përfitime , sidomos 'falës', të falësh nuk është gjithmonë e lehtë. Në fakt, shumë njerëz që dëshirojnë të lirojnë zemërimin dhe të falin janë të stumped me pyetjen se si të falni. Ndërsa të gjithë mund të kenë një perspektivë unike se si të falin, strategjitë e mëposhtme janë vërtetuar efektive për një shumëllojshmëri njerëzish.
Shprehu
Duke menduar se si t'i falësh dikujt, ai mund ose nuk mund të ndihmojë për t'i shprehur ndjenjat tuaja personit tjetër. Nëse marrëdhënia është e rëndësishme për ju dhe ju dëshironi ta mbani atë, mund të jetë shumë e dobishme për ju t'i tregoni personit tjetër - në gjuhë jo-kërcënuese - se si veprimet e tyre kanë ndikuar ju (shih këtë artikull mbi zgjidhjen e konflikteve për këshilla). Nëse personi nuk është më në jetën tuaj, nëse dëshironi të ndërpresni marrëdhënien ose nëse keni arsye të besoni se gjërat do të keqësohen shumë nëse ju drejtoheni drejtpërdrejt situatës, mund të dëshironi të shkruani një letër dhe ta heqni atë up (ose djegur atë) dhe për të shkuar përpara. Kjo ende mund të ndihmojë për t'i vënë ndjenjat tuaja në fjalë si pjesë e lënies së lirë . Njerëzit nuk kanë nevojë të dinë se ti i ke falur; falja është më shumë për ju sesa për personin tjetër.
Shikoni për pozitën
Ditari në lidhje me një situatë ku keni qenë të lënduar apo të gabuar mund t'ju ndihmojnë të përpunoni se çfarë ka ndodhur dhe të ecni përpara; megjithatë, mënyra se si shkruani në lidhje me të dhe ajo që zgjidhni të përqendroheni mund të bëjë të gjitha ndryshimet në sa e lehtë bëhet falje.
Hulumtimet tregojnë se studimi në lidhje me përfitimet që keni marrë nga një situatë negative - në vend që të përqendroheni te emocionet që keni përreth ngjarjes ose të shkruani për diçka që nuk ka lidhje - në fakt mund t'ju ndihmojë të falni dhe të lëvizni më lehtë. Pra, merr një stilolaps dhe filloni të shkruani në lidhje me rreshtimin e argjendit herën tjetër kur gjeni ndonjë që bie në paradën tuaj, ose mbani një ditar për mirënjohje të vazhdueshme dhe falni pak çdo ditë.
Kultivoni Empatia
Ndërsa nuk duhet të bini dakort me atë që personi tjetër ju ka bërë, kur punoni në mënyrën se si ta falni, shpesh ndihmon të vendoseni në këpucët e personit tjetër. Hulumtimet kanë treguar se ndjeshmëria, veçanërisht me burrat, është e lidhur me faljen dhe mund ta bëjë procesin më të lehtë. Në vend që t'i shohin ata si 'armik', përpiquni të kuptoni faktorët me të cilët ata kanë të bëjnë. A po kalonin një kohë veçanërisht të vështirë në jetën e tyre? A keni bërë ndonjëherë gabime të ngjashme? Përpiquni të mbani mend cilësitë e mira të personit tjetër, të supozoni se motivet e tyre nuk do t'ju shkaktojnë dhimbje (nëse nuk keni tregues të qartë ndryshe) dhe mund ta keni më të lehtë të falni.
Mbroni veten dhe lëvizni
Një nga klishet e mia të preferuara është: 'Herën e parë, turp për ty; për herë të dytë, turpi për mua. ' Ndonjëherë është e vështirë të falësh nëse mendon se falja ju lë hapur për përsëritjet e së ardhmes të trajtimit të njëjtë negativ. Është e rëndësishme të kuptojmë se falja nuk është e njëjtë me atë që dënon veprimet e ofendimit dhe është mirë (dhe nganjëherë jetësore) të përfshijë plane vetë-mbrojtëse për të ardhmen si pjesë e procesit të faljes. Për shembull, nëse keni një bashkëpunëtor, i cili vazhdimisht i vjedh idetë tuaja, ju pengon para grupit, ose thashethemet rreth jush, një sjellje e tillë e vazhdueshme negative mund të jetë e vështirë të falësh.
Në fakt, falja e përhershme e dikujt që ju dëmton vazhdimisht nuk është domosdoshmërisht një ide e mirë për shëndetin tuaj emocional. Megjithatë, në qoftë se bëni një plan për të trajtuar sjelljen me burimet njerëzore, për të shkuar në një departament tjetër ose për të ndërruar punë për të dalë nga situata negative, duke e lënë zemërimin tuaj dhe duke u përpjekur të falni, do t'ju sjellë përfitimet e faljes pa u hapur për të abuzuar më tej. Ju nuk keni nevojë të mbani një grindje për të mbrojtur veten.
Merrni ndihmë nëse keni nevojë për të
Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të harrosh për të kaluarën dhe të falësh, veçanërisht nëse aktet ofenduese ishin të vazhdueshme ose traumatike.
Nëse vazhdoni të keni vështirësi të dini se si t'i falni dikujt që ju ka bërë keq në mënyrë domethënëse, mund të keni sukses më të mirë duke punuar me një terapist i cili mund t'ju ndihmojë të punoni nëpërmjet ndjenjave tuaja në një nivel më të thellë dhe personalisht t'ju mbështesni gjatë procesit.
Kur të jeni lënduar, të kuptoni se si të falni mund të jetë e vështirë. Këto strategji duhet të jenë të dobishme në udhëtimin tuaj për të lënë dhe për të liruar stresin e së kaluarës.
burimet:
McCullough ME, Root LM, Cohen AD. Shkrimi rreth përfitimeve të një shkelje ndërpersonale lehtëson faljen. Gazeta e Psikologjisë Klinike të Konsultimit , tetor 2006.
Toussaint L, Webb JR. Dallimet gjinore në marrëdhëniet midis ndjeshmërisë dhe faljes. Gazeta e Psikologjisë Sociale Dhjetor, 2005.