Tërheqja e nikotinës mund të shkaktojë një sërë simptomash fizike dhe psikologjike që i lënë ish-duhanpirësit të ndjehen si të sëmurë fizikisht dhe të stresuar mendërisht dhe të shqetësuar. Kjo është veçanërisht e vërtetë në qoftë se përpiqeni të lini "gjeldetin e ftohtë".
Ndërsa shumica e njerëzve do të përjetojnë disa shqetësime të lidhura zakonisht me tërheqjen e nikotinës, ka hapa që mund të merren për të minimizuar simptomat. Këshilla më poshtë do t'ju japë një fillim kokë mbi atë që duhet të prisni ndërsa kaloni nëpër këtë fazë të ndërprerjes së pirjes së duhanit.
Mos kini frikë nga tërheqja e nikotinës. Nuk është kënaqësi, por është e përkohshme.
1 - Kërkesa për të tymosur
Pirja e duhanit kërkon të vijë me territorin kur ju po shëroheni nga varësia nga nikotina. Të mësuarit se si të menaxhoni ato impulse do t'ju ndihmojnë të zhvendoseni nga ndjenja e pafuqishme për të kuptuar se ju mund ta menaxhoni këtë fazë të shkurtër, por intensive të ndërprerjes së duhanit.
2 - Urgjenca për të ngrënë
Ish-duhanpirësit e rinj arrijnë për ushqim kur ata duan cigaret. Arsyet për këtë janë më shumë të përfshira sesa thjesht të kërkoni një zëvendësim për pirjen e duhanit. Ndryshimet kimike që ndodhin në trup për shkak të ndërprerjes së pirjes së duhanit janë pjesërisht të përgjegjshme. Mësoni se si ju mund të shmangni mbingarkesat kur keni lënë duhanin.
3 - Çrregullimet e gjumit
Problemet e gjumit janë një efekt anësor normal i tërheqjes së nikotinës dhe mund të përdorin gamën nga pagjumësia që kanë lidhje me atë që kanë nevojë për gjumë shtesë gjatë një dite. Mos lejo që të të hedh. Nëse keni fjetur mirë para se të ndalonit pirjen e duhanit, kjo përulje e përkohshme do të zbutet së shpejti.
4 - Një kollë e re
Mund të jetë alarmuese për të zhvilluar një kollë pas ndalimit të pirjes së duhanit, por nuk është e pazakontë. Hidhni një sy pse ndodh kjo ndonjëherë dhe si të vlerësoni nëse kollitja mund të jetë më serioze se një simptomë e tërheqjes së nikotinës.
5 - Simptomat e gripit
Një term që përdoret për të përshkruar çrregullimet e përgjithshme të lidhura me tërheqjen e nikotinës është 'Gripit të Quitter', sepse shpesh është se sa ndihet. Nga dhimbjet dhe dhimbjet në një dhimbje të fytit, mund të jetë grip i ndenjur nëse kohët e fundit e keni ndërprerë pirjen e duhanit.
6 - Ndaloni stresin
Ndërprerja e duhanit do të reduktojë stresin në jetën tuaj në mënyrë të konsiderueshme, por jo deri sa të jeni shëruar plotësisht nga varësia nga nikotina . Përveç kësaj, nuk është e pazakontë të zhvilloni ankth pasi të keni lënë duhanin. Ndalimi i gjeldetit të ftohtë mund të përkeqësojë gjendjen. Mësoni se çfarë mund të bëni për të minimizuar efektet e stresit të ndërprerjes gjatë kohës që jeni duke kaluar nëpër tërheqjen e nikotinës.
7 - Kapsllëku
Ngatërrimet në sistemin e tretjes që rezultojnë në kapsllëk janë një ankesë e zakonshme tek ish-duhanpirësit e rinj. Përdorni këshilla në këtë artikull për t'ju ndihmuar të menaxhoni këtë simptomë të pakëndshme të tërheqjes së nikotinës.
8 - Të menduarit me të meta
Ekziston një zë i brendshëm që na prek në mënyrë të pandërprerë për të shkuar përpara dhe për t'u ndezur sapo të mbarojmë. Kjo quhet shkrimtari i të menduarit. Do të kalojë në kohë për aq kohë sa mësojmë se si t'i njohim dhe t'i drejtojmë këto mendime të pashëndetshme për pirjen e duhanit .
9 - Marramendje
Kjo është një simptomë më pak e zakonshme e tërheqjes së nikotinës, por disa ish-duhanpirësve përjetojnë ndjenja të ndezura / të trullosura kur ndalojnë së pari duhanin. Mësoni pse ndodh kjo dhe çfarë mund të bëni nëse jeni duke ndodhur me ju.
10 - Medikamentet mund të kenë nevojë të përshtaten
Disa ilaçe që mund të merrni në mënyrë të rregullt mund të ndikohen nga ndërprerja e pirjes së duhanit. Shkalla në të cilën trupi juaj metabolizes medikamente të caktuara mund të ndryshojë sapo të ndaloni pirjen e duhanit, prandaj sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj nëse mendoni se kjo mund të aplikohet për ju.
11 - Bonus: Frika nga Ndalimi i Pirja e duhanit
Shumica e duhanpirësve afatgjatë duan të lënë, shumë prej tyre kanë për vite. Pse atëherë, a frikësohen nga ndërprerja e pirjes së duhanit deri në masën që e vendosin atë pa pushim? Nëse kjo tingëllon e njohur, ju nuk jeni vetëm. Varësia nga nikotina luan disa lojëra të çuditshme mendore me duhanpirësit, por ju keni atë që duhet për t'i kapërcyer dhe për të vazhduar me të.