Gjumë i pamjaftueshëm mund të bëjë ankthin paraprak më keq
Nëse keni shqetësime paraprake, ju keni frikë për një periudhë të zgjatur kohore për një situatë të imagjinuar të ardhshme që ju perceptoni si një kërcënim të paparashikueshëm.
Ky kusht i shëndetit mendor zakonisht nuk shihet si një çrregullim specifik, por më tepër një simptomë e disa çrregullimeve të lidhura me ankthin, duke përfshirë çrregullimin e panikut, ankthin e përgjithshëm dhe fobi sociale.
Ndjenjat tuaja të shqetësuara mund të arrijnë kulmin në orët para një ngjarjeje të planifikuar ose të zgjasin për muaj para një situate që mund ose nuk mund të ndodhë ndonjëherë.
Simptomat e ankthit paraprak
Nëse e dini që së shpejti do të duhet të përballeni me objektin e frikës tuaj , mund të zhvilloni simptoma fizike dhe emocionale, si:
- hyperventilating
- dhimbje gjoksi
- spazma e muskujve
- ripërtypje
- vështirësi në përqendrim
- ndjenjat e kapjes
Ankthi paraprak mund të jetë tepër kufizues për jetën kur kërkoni mënyra për të shmangur përvojat. Mund të nxisë stresin në marrëdhëniet tuaja personale, sepse ju jeni të hutuar dhe duken të vetë-absorbuar. Ju gjithashtu mund të gjeni atë kompromis aftësinë tuaj për të funksionuar me kompetencë në punë nëse jeni vazhdimisht i hutuar.
Fjetja e mjaftueshme mund të ndihmojë
Marrja e një sasie të mjaftueshme të gjumit mund të ndihmojë në përmirësimin e ankthit paraprak, por moszbatimi i tyre mund të përkeqësojë situatën, sipas neuroshkencëtarëve të UC Berkley.
Kjo është për shkak se mungesa e gjumit zjarret zonat e trurit tuaj , amygdala, dhe lëvore insulare, të lidhura me përpunimin e emocioneve. Ky është një cikël vicioz sepse njerëzit që vuajnë nga ankthi mund të kenë probleme me gjumin dhe pastaj privimi i gjumit i bën ata më të shqetësuar.
Frika Fasike kundrejt Ankthit Paragjykues
Frika fasike zgjat për një kohë të shkurtër dhe është një reagim ndaj një kërcënimi të parashikueshëm.
Ankthi paraprak, përkundrazi, zgjat më shumë kohë dhe është një reagim ndaj një kërcënimi të paparashikueshëm. Në një studim të botuar në revistën Depresioni dhe Ankthi, neuroscientistët që përdorin teknologjinë e skanimit të imazhit funksional të imazheve magnetike (fMRI) zbuluan këto dy lloje të frikës nuk janë të njëjta, sepse ato aktivizojnë pjesë të ndryshme të trurit.
Ankthi paraprak dhe fluturimi
Kur ke ankth të fluturimit, po e perceptoni frikën e tanishme dhe të përjetuar në kohë reale. Ju jeni ulur në një vend në një aeroplan të vërtetë dhe shqetësoheni rreth ngritjes ose mund të ndiheni të shqetësuar nëse dëgjoni një zhurmë të çuditshme gjatë fluturimit.
Në të kundërt, nëse ke ankthe paraprake rreth fluturimit, ke frikë nga një avion imagjinar dhe çfarë mund të ndodhë në qoftë se merrni në aeroplan. Ju jeni në shtëpi, duke imagjinuar një ose një shumëllojshmëri të fatkeqësive imagjinare gjatë fluturimit.
Për të mposhtur ankthin paraprak për fluturimin tuaj të ardhshëm provoni sa vijon:
- Prano që menduat se fluturimi ishte mjaft i sigurt për të bërë rezervimin dhe t'i thuash vetes që të mos mendonte për këtë.
- Prano realitetin se mundësia juaj për të hyrë në një fluturim të drejtuar për katastrofë është shumë më pak se një për qind, dhe madje edhe duke e ditur se do ta bëni gjithsesi.
- Reframing situatën tuaj. Për shembull, nëse është frika e trazirave që ju mbajnë gjatë natës, kujtohuni se vendi më i mirë për të qenë në turbullirë është në vendin tuaj me rripin e sigurimit.
burimet:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: Të lodhur dhe të lodhur? Privimi i gjumit rrit ankthin e parashikuar (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Ankthi në Mbretërinë e Bashkuar: Ankthi paraprak. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Psikologjia Sot: Ankthi paraprak dhe rifutimi (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. Depresioni dhe Ankthi: Spider ose No Spider? Korrelacione nervore të frikës së qëndrueshme dhe fasike në Fobija e Spider (2015).