Rumination dhe si ndikon në jetën tuaj

Mëso se si shpërbërja përkeqëson nivelin tuaj të stresit

A keni qenë ndonjëherë i stresuar gjatë gjithë ditës sepse nuk mund të ndaloni të mendoni për diçka të padrejtë që ndodhi atë mëngjes? Ose javën e kaluar? Kjo tendencë njerëzore për të ngulitur, duke u përpjekur të punojë gjërat në mendjen e vet, është e zakonshme. Kur këto mendime të kthehen më shumë negative dhe të brooding, kjo njihet si rrëshqitje .

Zbulimi është shumë i zakonshëm - sipas një sondazhi të kryer në këtë faqe , afërsisht 95% e lexuesve të mi përgjigjur e gjejnë veten në mënyrë rutinore nganjëherë ose shpesh - por mund të jenë të dëmshme për mirëqenien fizike dhe emocionale.

Bazat e Rumination

Ruminimi përbëhet nga dy variabla të ndara - reflektim dhe brooding. Pjesa reflektuese e rrushitjes në të vërtetë mund të jetë disi e dobishme - duke reflektuar mbi një problem mund të të çojë në një zgjidhje. Gjithashtu, duke reflektuar mbi ngjarje të caktuara mund t'ju ndihmojnë të përpunoni emocione të forta lidhur me këtë çështje. Sidoqoftë, rënia në përgjithësi dhe në veçanti, janë të lidhura me sjellje më pak proaktive dhe më shumë një gjendje negative. Bashkëpronësia, ku po e kryeni një situatë me miqtë derisa ta keni folur me vdekje, gjithashtu sjell më shumë stres në të dyja palët sapo të kalojë pikën e të qenit konstruktiv. Shkurtimisht, nëse e gjeni veten duke përsëritur vazhdimisht diçka në mendjen tuaj dhe duke u ndalur në padrejtësinë e gjithçkaje, duke menduar për atë që duhet thënë ose bërë, pa marrë asnjë veprim korrespondues, po e bën veten të ndihet më shumë i theksuar. (Ju mund të lexoni këtë artikull nëse nuk jeni i sigurt nëse jeni duke u angazhuar në ruminim ose përpunim të shëndetshëm emocional .) Dhe ju gjithashtu mund të përjetoni disa nga efektet negative të rrushitjes.

Toll of Rumination

Zhurmimi mund të jetë i çuditshëm i papërmbajtshëm dhe mund të vjedhë një orë të vëmendjes tuaj para se të kuptoni se jeni duke u obsesionuar përsëri. Përveç ndarjes së vëmendjes tuaj, megjithatë, rrëshqitja ka disa efekte negative.

Për strategjitë e provuara për zvogëlimin e rrushitjes dhe trajtimin efektiv të stresit emocional , shihni këtë artikull mbi heqjen e stresit dhe zemërimit , ose kjo për përpunimin emocional të shëndetshëm . Nëse vazhdon një tendencë e fortë drejt rudimit, mund të jetë tregues i një problemi më të madh; një terapist mund të jetë i dobishëm për t'ju ndihmuar të leni.

burimet:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating rrit nivelet e hormoneve të stresit tek gratë. Hormonet dhe Sjellja , Mars 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Shqyrtimi i shoqatës në mes të rrushitjes, afektivitetit negativ dhe ndikimit negativ të shkaktuar nga një detyrë zanore e paced shtesë. Gazeta e terapisë së sjelljes dhe psikiatrisë eksperimentale , Shtator 2006.
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Ndikimi i tipit dhe gjendjes së gjendjes në rimëkëmbjen kardiovaskulare nga një stressor negativ emocional. Gazeta e Mjekësisë Sjelljes , mars 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Efektet e ruminimit dhe stilet negative të njohjes në depresion: Një analizë e ndërmjetësimit. Hulumtimi i Sjelljes dhe Terapia , Prill, 2008.
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE. Kuptimi i marrëdhënieve midis disnormimit emocional dhe sjelljes: Kaskadat emocionale. Hulumtimi i Sjelljes dhe Terapia , Maj 2008.