Mëso se si shpërbërja përkeqëson nivelin tuaj të stresit
A keni qenë ndonjëherë i stresuar gjatë gjithë ditës sepse nuk mund të ndaloni të mendoni për diçka të padrejtë që ndodhi atë mëngjes? Ose javën e kaluar? Kjo tendencë njerëzore për të ngulitur, duke u përpjekur të punojë gjërat në mendjen e vet, është e zakonshme. Kur këto mendime të kthehen më shumë negative dhe të brooding, kjo njihet si rrëshqitje .
Zbulimi është shumë i zakonshëm - sipas një sondazhi të kryer në këtë faqe , afërsisht 95% e lexuesve të mi përgjigjur e gjejnë veten në mënyrë rutinore nganjëherë ose shpesh - por mund të jenë të dëmshme për mirëqenien fizike dhe emocionale.
Bazat e Rumination
Ruminimi përbëhet nga dy variabla të ndara - reflektim dhe brooding. Pjesa reflektuese e rrushitjes në të vërtetë mund të jetë disi e dobishme - duke reflektuar mbi një problem mund të të çojë në një zgjidhje. Gjithashtu, duke reflektuar mbi ngjarje të caktuara mund t'ju ndihmojnë të përpunoni emocione të forta lidhur me këtë çështje. Sidoqoftë, rënia në përgjithësi dhe në veçanti, janë të lidhura me sjellje më pak proaktive dhe më shumë një gjendje negative. Bashkëpronësia, ku po e kryeni një situatë me miqtë derisa ta keni folur me vdekje, gjithashtu sjell më shumë stres në të dyja palët sapo të kalojë pikën e të qenit konstruktiv. Shkurtimisht, nëse e gjeni veten duke përsëritur vazhdimisht diçka në mendjen tuaj dhe duke u ndalur në padrejtësinë e gjithçkaje, duke menduar për atë që duhet thënë ose bërë, pa marrë asnjë veprim korrespondues, po e bën veten të ndihet më shumë i theksuar. (Ju mund të lexoni këtë artikull nëse nuk jeni i sigurt nëse jeni duke u angazhuar në ruminim ose përpunim të shëndetshëm emocional .) Dhe ju gjithashtu mund të përjetoni disa nga efektet negative të rrushitjes.
Toll of Rumination
Zhurmimi mund të jetë i çuditshëm i papërmbajtshëm dhe mund të vjedhë një orë të vëmendjes tuaj para se të kuptoni se jeni duke u obsesionuar përsëri. Përveç ndarjes së vëmendjes tuaj, megjithatë, rrëshqitja ka disa efekte negative.
- stres
Disa libra bestselling në mindfulness aktualisht janë duke u mbrojtur si burime të shkëlqyera të lehtësimit të stresit: Fuqia e Tani, Një Tokë e re, dhe kudo që të shkoni, atje jeni , për shembull. Një nga arsyet kryesore që këto libra lehtësojnë stresin kaq mirë është se ato ofrojnë shembuj se si të shkurtoni në mënyrë drastike rënien, gjë që çon në një gjendje të theksuar mendore. Në fakt, studimet tregojnë se mund të rritet niveli i kortizolit tuaj, duke nënkuptuar një përgjigje fizike ndaj stresit që rezulton nga rrënimi.
- Korniza Negative e Mendjes
Nuk është e habitshme që rinia të thuhet se ka një ndikim negativ, ose prodhon humor më të depresionuar dhe të pakënaqur. Jo vetëm që kjo është e pakëndshme në vetvete, por nga ajo që dimë për optimizmin dhe pesimizmin , kjo sjell një seri krejt të re pasojash. - Sjellje më pak proaktive
Ndërkohë që njerëzit mund të hyjnë në një kornizë ruminuese me qëllim që të punojnë me problemin dhe të gjejnë zgjidhje , hulumtimi ka treguar se ruminimi i tepërt është i lidhur me sjellje më pak proaktive, mosangazhim më të madh nga problemet dhe një gjendje edhe më negative e mendjes nje rezultat. Kjo do të thotë se rinia mund të kontribuojë në një spirale në rënie të negativitetit. - Vetë sabotimi
Hulumtimet kanë lidhur rënien me sjelljet negative të përballimit, si pirja e duhanit . Llojet e vetë-sabotimit të sjelljes përballuese mund të krijojnë më shumë stres, duke përjetësuar një cikël negativ dhe destruktiv. - hipertensioni
Gjithashtu është gjetur një lidhje midis rhumbimit dhe hipertensionit. Zhurma mund të zgjasë përgjigjen ndaj stresit , gjë që rrit ndikimin negativ të stresit në zemër. Për shkak të rreziqeve shëndetësore të përfshira në hipertension, është veçanërisht e rëndësishme për të luftuar rrënimin dhe për të gjetur strategji të shëndetshme për trajtimin e stresit dhe qëndrimin në qendër. (Shih këtë artikull për më shumë në lehtësimin e presionit të lartë të gjakut ).
Për strategjitë e provuara për zvogëlimin e rrushitjes dhe trajtimin efektiv të stresit emocional , shihni këtë artikull mbi heqjen e stresit dhe zemërimit , ose kjo për përpunimin emocional të shëndetshëm . Nëse vazhdon një tendencë e fortë drejt rudimit, mund të jetë tregues i një problemi më të madh; një terapist mund të jetë i dobishëm për t'ju ndihmuar të leni.
burimet:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating rrit nivelet e hormoneve të stresit tek gratë. Hormonet dhe Sjellja , Mars 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Shqyrtimi i shoqatës në mes të rrushitjes, afektivitetit negativ dhe ndikimit negativ të shkaktuar nga një detyrë zanore e paced shtesë. Gazeta e terapisë së sjelljes dhe psikiatrisë eksperimentale , Shtator 2006.
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Ndikimi i tipit dhe gjendjes së gjendjes në rimëkëmbjen kardiovaskulare nga një stressor negativ emocional. Gazeta e Mjekësisë Sjelljes , mars 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Efektet e ruminimit dhe stilet negative të njohjes në depresion: Një analizë e ndërmjetësimit. Hulumtimi i Sjelljes dhe Terapia , Prill, 2008.
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE. Kuptimi i marrëdhënieve midis disnormimit emocional dhe sjelljes: Kaskadat emocionale. Hulumtimi i Sjelljes dhe Terapia , Maj 2008.