Një nga pjesët më të rëndësishme të çrregullimit të ankthit të përgjithësuar (GAD) është të mësuarit se si të përballohen ankthi i vazhdueshëm dhe disa nga simptomat fizike . Kjo faqe mund të shërbejë si një udhëzues për të përballuar ankthin që mund të ktheheni kur të keni nevojë për këshilla shtesë.
Kuptimi i GAD
Është shumë e rëndësishme të kuptohen elementet e GAD-it sa më shumë që të jetë e mundur për të qenë në gjendje të përballen me të në mënyrë efektive.
Nëse jeni takuar me mjekun ose terapistin tuaj, mund të keni një kuptim bazë të GAD, por një njohuri e plotë mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë situatën tuaj unike. Artikujt e mëposhtëm janë një mënyrë e mirë për të filluar ose për të rritur thellësinë e kuptimit të GAD:
- Kriteret diagnostike të GAD Ky artikull do t'ju japë një pasqyrë të madhe të simptomave të GAD dhe se si profesionistët e shëndetit mendor e diagnostikojnë atë. Ofruesit e kujdesit shëndetësor mbështeten në Manualin Diagnostik dhe Statistikor të Sëmundjeve Mendore, botimi i 5-të si një udhëzues për të gjitha kriteret e sëmundjeve mendore.
- Ankthi Normal ose GAD? Shumë herë njerëzit pyesin nëse përvoja e tyre e ankthit është normale ose shqetësuese më e madhe, dhe ky artikull do t'ju ndihmojë të dini dallimin. Në përgjithësi, GAD kërkon që simptomat tuaja të jenë të pranishme për disa muaj dhe të dëmtojnë jetën tuaj sociale ose karrierën tuaj.
- Simptomat fizike të GAD Disa nga simptomat më të zakonshme të GAD janë simptomat somatike ose fizike dhe ky artikull mund të jetë udhëzuesi juaj për shembujt tipikë. Simptomat shpesh përfshijnë rritje të shkallës së zemrës, frymëmarrje të nxituar, tronditje, dobësi dhe vështirësi në përqendrim.
Stilet e përballimit
Ekziston një shumëllojshmëri e stileve të përballimit që njerëzit përdorin kur kanë të bëjnë me stresin dhe ankthin. Disa nga këto metoda përqendrohen në trajtimin e problemeve dhe çështjeve në kokë, ndërsa të tjerët përdorin metoda të shmangies ose praktikë më pak të dëshirueshme, si vetë-mjekimi. Artikujt e mëposhtëm mund t'ju ndihmojnë t'i kuptoni më mirë këto procese:
- Stilet e përballimit për ankthin Ka disa nga bazat e stilit të përballimit që mund të mësoni me këtë udhëzues të përballimit.
- Përballja e problemeve me ankthin Kjo është një nga format më të rëndësishme të përballimit të shëndetshëm që mund të mësojmë nga ankthi dhe probleme të tjera të jetës.
Teknikat e përballimit
Përtej çdo lloj të madh të stilit përballues është një shumëllojshmëri e teknikave që mund të përdoren gjithashtu për të ulur dhe përballuar simptomat e ankthit. Mësoni disa nga këto për "kutinë e mjeteve anti ankthi" tuaj do të jenë thelbësore për të mbajtur një eksperiencë jete më paqësore:
- Mindfulness dhe GAD Mindfulness është një nga mënyrat më efektive për të punuar në ankthin tuaj dhe është një mjet i dobishëm.
- Ankthi dhe gjumi më i mirë Gjetja e një mënyre për të fjetur më mirë është thelbësore për të qenë në gjendje të përballojë ankthin dhe ky artikull detajon një metodë të rëndësishme për ta provuar.
- 5 Mënyra për të përballuar ankthin Ky artikull do t'ju tregojë disa këshilla dhe truket për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave.
Trajtimi Profesional
Së fundi, një hap i madh i përballimit efektiv është gjetja e ndihmës profesionale. Disa stile të terapisë do t'ju mësojnë se si t'i zbatoni teknikat specifike të relaksimit në jetën tuaj dhe të tjerët do të përqendrohen në të kuptuarit se çfarë ju shqetëson dhe pse.
- Llojet e terapisë për GAD Ka një shumëllojshmëri të qasjeve terapeutike ndaj GAD; ky artikull detajon më populloren dhe efektivitetin.
- Terapia njohëse-sjellëse për GAD CBT është një nga metodat më të njohura të trajtimit ndaj GAD.
burimi:
Manual Diagnostik dhe Statistikor i Sëmundjeve Mendore, botimi i 5-të . Shoqata Amerikane e Psikiatrisë, 2013.