CBT mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave të ankthit
Terapia e sjelljes njohëse (CBT) është një lloj i psikoterapisë që zakonisht përdoret për të trajtuar çrregullimet e ankthit, si çrregullimi i ankthit të përgjithësuar (GAD), çrregullimet e humorit dhe çrregullimet e të ngrënit.
CBT është një terapi e diskutuar e strukturuar dhe e fokusuar në probleme, e cila përqendrohet në mendime të ndërgjegjshme, në krahasim me ato nënndërgjegjësuese. Zakonisht është një trajtim afatshkurtër, por mund të jetë më i gjatë në qoftë se simptomat tuaja kanë tendencë për t'u dëbuar dhe zhdukur me kalimin e kohës.
Një nga qëllimet kryesore të CBT është t'ju ndihmojë që gradualisht të bëheni terapist tuaj.
Nëse keni GAD, CBT mund të përmirësojë ndjeshëm simptomat tuaja, edhe pas përfundimit të trajtimit. CBT gjithashtu mund të zvogëlojë nevojën për medikamente .
Duke punuar me një terapist njohës të sjelljes
CBT zakonisht ofrohet nga mjekët e trajnuar në psikoterapi. Terapeutët CBT kanë tendencë të jenë mjaft aktive gjatë seancës. Stili i tyre ka të ngjarë të ndryshojë midis arsimit, bisedës dhe reflektimit.
Një terapist CBT mund të jetë psikiatër, psikolog, punëtor social ose këshilltar për shëndetin mendor . Nëse jeni i interesuar të provoni CBT, pyesni mjekun që po shihni për sfondin e tyre të trajnimit ose kërkoni një praktikues me përvojë CBT përmes burimeve të referimit si Shoqata për Sjellje dhe Kognitive Therapies ose Shoqata e Anxiety and Depression of America.
Sesionet CBT zakonisht janë planifikuar për një herë në javë.
Nëse simptomat tuaja dukshëm dëmtojnë funksionimin tuaj të përditshëm ose jeni i ri në terapi, klienti juaj mund të dëshirojë të të shohë dy herë në javë për disa javë. Pas disa muajsh të seancave javore, nëse ju dhe terapisti juaj pranoni që simptomat tuaja janë duke u përmirësuar, mund të rregulloni takime më pak - ndoshta dy herë në muaj.
Ndërsa i afroheni fundit të trajtimit, mund të takoheni edhe më rrallë - një herë në muaj ose një herë në muaj të tjerë për të siguruar që ju të menaxhoni në mënyrë adekuate ndonjë simptomë të përsëritur ose pengesë.
Edhe pas përfundimit të periudhës formale të trajtimit, mund të jetë e dobishme të ktheheni tek terapisti juaj për raste të përforcimit. Këto takime shërbejnë si check-in dhe një përmbledhje për aftësitë e dobishme veçanërisht për ju.
Komponentet Kryesore të CBT
Ndërhyrjet CBT përfshijnë edukimin rreth ankthit, kuptimin më shumë për ankthin tuaj nëpërmjet vetë-monitorimit , të mësuarit për t'u çlodhur , kontrollin e mendimeve që shkaktojnë ankth duke përdorur një shumëllojshmëri të qasjeve të terapisë njohëse, duke u përballur me frikën dhe çështjet e zgjidhjes së problemeve për të cilat ankthi mund të pritet dhe proporcional .
Në përgjithësi, këto teknika pasqyrojnë disa fusha të rëndësishme që kanë nevojë për ndryshime:
- Sfidat e keqkuptimeve (ose bindjeve të shtrembëruara )
- Testimi i saktësisë së supozimeve
- Duke përdorur ekspozimin e përsëritur
- Reduktimi i sjelljes shmangëse
- Përmirësimi i aftësive të përballimit dhe zgjidhjes së problemeve
Seancat CBT janë të strukturuara në mënyrë të drejtë. Axhenda e takimit do të dakordohet nga ju dhe terapisti juaj në fillim të takimit. Ky stilin bashkëpunues shtrihet gjatë gjithë sesionit, ndërsa punoni sëbashku me terapistin tuaj për të mbuluar sa më shumë axhendën sa është e mundur.
Pas vendosjes së një plani për mbledhjen tuaj, rishikohen detyrat e shtëpisë. Terapeutë CBT shpesh japin detyrat e shtëpisë. Kjo mund të jetë leximi në lidhje me një temë të rëndësishme terapeutike ose mund të jetë një detyrë e shkruar ose e sjelljes për të ndjekur aspektet e ankthit tuaj dhe për të ndihmuar në praktikimin e mënyrave të reja të të menduarit ose të veprimit.
Pas rishikimit të detyrave të shtëpisë, trajtohen tema të reja ose të vazhdueshme. Këto mund të ndërtohen nga detyrat e shtëpisë, kanë të bëjnë me atë që ka ndodhur në jetën tuaj që nga takimi juaj i fundit, ose mbulojnë çështje të tjera që konsiderohen të rëndësishme nga ju dhe klinicisti juaj. Në përfundim të seancës, do të bien dakord për një detyrë të re pune për ju që të bëni mes sesioneve për të marrë maksimumin nga trajtimi juaj.
> Burimet
> Craske MG, Barlow, DH. Mjeshtëri e Ankthit dhe të Punës për Vëmendjen (Edicioni i 2-të). Në DH Barlow (Ed.) Trajtimet që punojnë. Nju Jork: Oxford University Press.
> Newman MG, Krits-Christoph PF, Szkodny LE. Çrregullimi i përgjithshëm i ankthit. Në L Castonguay & T Oltmanns (Eds.), Psikopatologji: Nga Shkenca në Praktikë Klinike. New York: Guilford Press, 2013, f. 62-87.