Shmangia vetëm rrit ankthin
Sjelljet e shmangies janë çdo veprim që një person merr për të shpëtuar nga mendimet dhe ndjenjat e vështira. Këto sjellje mund të ndodhin në shumë mënyra të ndryshme dhe mund të përfshijnë veprimet që një person bën ose nuk bën. Njerëzit me çrregullime paniku shpesh marrin sjellje shmangie për të shmangur mendimet e frikshme, ndjenjat e tmerrit dhe simptomat e përgjithshme të lidhura me ankthin.
Si një person që merret me panik dhe ankth, mund të jeni të njohur tashmë me veprimin e shmangies. Këto sjellje mund të kenë një ndikim negativ në shumë aspekte të jetës suaj, duke përfshirë karrierën tuaj, marrëdhëniet dhe interesat personale ose hobi . Ju mund të gjeni veten duke shmangur mundësitë e punës, ngjarjet shoqërore dhe madje edhe miqësitë në një përpjekje për të mbajtur ankthin tuaj në gji.
Përveç kufizimit të jetës suaj, sjelljet e shmangies shpesh kanë efekt të kundërt sesa ato që dëshirojnë. Ndërsa në afat të shkurtër ju mund të përjetoni një ndjenjë të përkohshme të lehtësimit, në afat të gjatë, shmangia në fakt çon në ankth të rritur. Kur i shmangen vendeve, njerëzve dhe ngjarjeve, personi që vuan nga paniku është duke u përpjekur të largohet nga ndjenjat e ankthit. Megjithatë, çdo herë që i shpëton këto mendime dhe ndjenja të nxitjes së ankthit, ajo po i përforcon ato. Ajo po dërgon mesazhin për veten se bota është një vend i rrezikshëm.
Në fund, ajo mund të bëhet gjithnjë e më shumë e frikësuar nga gjithnjë e më shumë stimuj, duke lejuar që cikli i ankthit të intensifikohet.
Njerëzit që jetojnë me shmangien shpesh janë duke u privuar nga përvoja, aventura dhe lidhje të shumta. Sjelljet e shmangies së panikut mund të ju ndalojnë që të jetoni jetën tuaj në maksimum.
Megjithatë, ka hapa që mund të ndërmerrni për të kapërcyer këtë çështje madhore. Lexoni përpara për disa këshilla se si të reduktoni sjelljet tuaja të shmangies në lidhje me ankthin.
Njohja kur ndodh
Për të ndryshuar ndonjë sjellje maladaptive , së pari duhet të filloni të kuptoni se kur po ndodh. Në fund të çdo dite, ndaloni dhe reflektoni se si jeni angazhuar në sjellje shmangie gjatë gjithë ditës tuaj. Shkruani çdo gjë që del jashtë. Ju mund të keni vënë re se si e keni bërë këtë në mënyra të vogla. Për shembull, ndoshta keni qëndruar larg një bashkëpunëtori, sepse keni ndjerë ankth për të folur me të.
Ju gjithashtu mund të vini re mënyra të mëdha në të cilat jeni angazhuar në shmangie, të tilla si marrja e një rruge tjetër për të punuar për të shmangur ngarjen e autostradës, sepse ju bën të ndiheni të shqetësuar. Sapo të filloni të përcillni vazhdimisht veprimet tuaja, mund të habiteni kur të kuptoni se po merrni pjesë në sjelljet më shmangëse nga sa keni menduar më parë. Vetëm duke u përpjekur të vini re këto veprime do të jeni gati për t'i ndryshuar ato.
Gjetja e besimit dhe mbështetjes
Çelësi për të kapërcyer sjelljet e shmangies është që të vazhdoni të përballeni ngadalë me atë që ju shmangni derisa të mos ketë më shumë kontroll mbi ju. Natyrisht, duke bërë kështu është shumë më e lehtë se sa të bëhet.
Prandaj rekomandohet që të mos përballeni vetëm me situata të evituara, por përkundrazi të angazhoheni në to me një mik të besuar ose anëtar të familjes nga ana juaj.
Le të dijë shoku juaj se situata në të cilën po futni është zakonisht një burim ankthi. Gjithashtu, keni një plan rezervë të gatshëm që gjërat të shkojnë anash. Për shembull, po merr pjesë në një ngjarje të madhe shoqërore që normalisht do të shmangni, bisedoni paraprakisht për atë që ju nevojitet nëse ndiheni pakëndshme. Përgatitni të dashurin tuaj për t'ju dhënë hapësirë nëse dëshironi të doni disa minuta vetëm për të menaxhuar ankthin tuaj. Ndoshta ju do ta paralajmëroni se do t'ju duhet të largoheni nëse simptomat bëhen të pakontrollueshme.
Pavarësisht nga plani juaj, sigurohuni që i dashuri juaj të jetë i vetëdijshëm për të, në mënyrë që ajo të dijë se çfarë duhet të presë që ankthi juaj të lindë.
Është e rëndësishme të theksohet se kurrë nuk duhet të mbështeteni tek një person për të ndrequr ndjenjat tuaja të ankthit në çdo kohë. Duke vepruar kështu, ju mund të krijoni aksidentalisht një zhvendosje në shmangie, ku bëheni tepër të varur nga ky person. Përfundimisht, ju do të doni të hapni vetëm shmangiet e mëparshme. Dashuria juaj ende mund të të mbështesë nga një distancë, por vetëm kur të ecni përpara vetëm se mund t'i tejkaloni me të vërtetë sjelljet tuaja të shmangies.
Zhvilloni mënyra për të përballuar ankthin tuaj
Sjelljet tuaja të shmangies rrotullohen duke mos dashur të përjetojnë ankth ose simptoma të tjera të çrregullimeve paniku. Mënyra më efektive për të kaluar këtë frikë është të mësoni teknika që do t'ju ndihmojnë të kontrolloni simptomat tuaja. Aftësitë e përballimit mund t'ju ndihmojnë të mbani ankthin tuaj dhe mund të ndihmoni edhe në menaxhimin e sulmeve tuaja të panikut . Aftësi të tilla mund të mësohen me ndihmën e një terapisti ose vetë duke përdorur libra për vetë ndihmë . Disa strategji të përbashkëta për të ndihmuar në përballimin e ankthit përfshijnë:
- Ushtrime të frymëmarrjes së thellë
- Relaksimi progresiv i muskujve
- Ndjekja e ankthit
- Ristrukturimi njohës
Ndihma profesionale është në dispozicion
Jo çdo sufferer i çrregullimeve të panikut do të përjetojë sjellje shmangie, megjithatë, shumë njerëz do të gjejnë se këto çështje vënë kufizime të tepruara në jetën e tyre. Nëse jeni duke gjetur se sjelljet tuaja të shmangies janë të pakontrollueshme dhe jashtë kontrollit, mund të jetë koha për të kërkuar ndihmë profesionale. Getting ndihmë profesionale me simptomat tuaja nuk është aspak një dështim nga ana juaj. Në fakt, shumë njerëz me çrregullime paniku kanë zbuluar se ato shërohen më shpejt përmes trajtimit .