Këshilla për të përballuar gjatë një udhëtimi të gjatë
Claustrophobia mund të jetë veçanërisht e vështirë për të menaxhuar gjatë udhëtimit, por ilaçet dhe teknikat e tjera të përballimit mund të ndihmojnë. Ndërsa për shumicën e njerëzve që marrin një pushim është një nga kënaqësitë e thjeshta të jetës, nëse vuani nga fobitë, një udhëtim i ardhshëm mund të jetë i mbushur me ankth e jo me parashikim. Në fund të fundit, udhëtimet shkojnë krah për krah me të qenit i mbyllur në makina, autobusë, trena dhe aeroplanë.
Përdorni këto këshilla për të menaxhuar frikën tuaj.
Tejkalimi i klaustrofobisë tuaj nxit gjatë udhëtimit
Fluturimi : Udhëtimi me ajër mund të jetë i vështirë nëse keni klaustrofobinë. Për ta bërë veten të ndjehen më të rehatshëm, strehoni frikën tuaj duke bërë zgjedhje të mençura. Për shembull, nëse keni frikë nga lartësitë (akrofobia), zgjidhni një vend të rreshtuar. Nëse keni frikë të jeni të mbërthyer në aeroplan, zgjidhni një vend drejt frontit, që të mund të dilni shpejt. Barnat anti-ankth mund të ndihmojnë.
Driving : Nëse keni claustrophobia, udhëtime të gjata rrugore mund të jenë të pakëndshme. Megjithatë, ngarje ju jep mundësinë për të ndaluar dhe për të dalë nga makina kur është e nevojshme. Marrja e ndërprerjeve të shpeshta të shtrirjes, ndarja e disqeteve të gjata në segmente më të shkurtra dhe zgjedhja me kujdes e shokëve tuaj të udhëtimit mund t'ju ndihmojë të relaksoheni gjatë rrugës.
Udhëtimi i trenit : Edhe pse Epoka e Artë e hekurudhës është zhdukur prej kohësh në Shtetet e Bashkuara, ajo është ende një mënyrë parësore e transportit, sidomos për ata me aviophobia, frika e fluturimit.
Udhëtimi i trenit siguron shumë luks për të akomoduar frikën tuaj se fluturimet nuk e bëjnë, duke përfshirë edhe më shumë hapësirë këmbimi, vende më të mëdha dhe aftësinë për të ecur me vullnetin.
Në një anije udhëtimi : Nëse keni klaustrofobinë, mund të shqetësoheni për të qenë i mbyllur në kabina të vogla në një anije. Sidoqoftë, anijet moderne janë qytete virtuale lundruese, të mbushura me një grup të pafund të aktiviteteve aktive dhe të ulta dhe një hapësirë të madhe të hapur.
Zgjedhja e një kabineti të rehatshëm dhe të mësuarit në rrugën tuaj rreth anijes janë çelësat për të shmangur claustrophobia në det.
Udhëtimi i autobusëve: Shumë njerëz mbështeten në kompanitë e autobusëve të distancave të gjata si Greyhound për një alternativë me kosto të ulët për fluturimet ose trenat. Megjithatë, autobusët mund të jenë mjaft sfiduese për ata që vuajnë nga fobitë. Vende të vogla, dhoma minimale e këmbëve dhe perspektiva e orëve të shpenzimeve në kontakt të ngushtë me të huajt janë ndër sfidat e udhëtimit me autobus. Udhëtimi në rrugë më pak të njohura dhe në kohë të çuditshme mund t'ju ndihmojë të përballoni një udhëtim me autobus të distancave të gjata.
Medikamente për të përballuar klaustrofobinë gjatë udhëtimit
Para se të nisni një udhëtim të gjatë, shihni mjekun ose terapistin tuaj për udhëzime. Edhe nëse normalisht nuk merrni ilaçe për klaustrofobinë tuaj, mjeku juaj mund të përshkruajë një dozë të ulët anti-anxiety për ju që të merrni gjatë udhëtimit.
Kushtojini vëmendje udhëzimeve të tij, pasi mund t'ju duhet të filloni të merrni pilula disa ditë para se të udhëtoni, të shmangni alkoolin ose të ndiqni procedurat e tjera.
Metodat e tjera të përballimit
Një profesionist i shëndetit mund të ofrojë më shumë se ilaçe për të ndihmuar në zbutjen e reagimit joracional. Ajo mund t'ju mësojë vizualizimin e udhëzuar dhe teknikat e tjera të relaksimit për t'u përdorur gjatë qëndrimit tuaj dhe mund t'ju ndihmojë të parandaloni një sulm të mundshëm paniku .
Sigurohuni që të praktikoni aftësitë tuaja të reja përpara udhëtimit tuaj, pasi disa ushtrime kanë disa ditë për t'u zotëruar.
Nëse është e mundur, udhëtoni me një mik ose një të afërm mbështetës. Ai mund të të flasë, të të ndihmojë të punosh nëpërmjet një stërvitje relaksimi, ose thjesht të të mbajë të hutuar gjatë udhëtimit. Shoqëruesi juaj gjithashtu mund të menaxhojë detaje të tilla si kontrollimi i bagazheve, të cilat mund të jeni tepër nervozë për t'u bërë më mirë.
Klaustrofobia mund të ndikojë në udhëtimin në mënyra të ndryshme. Me pak planifikim paraprak, megjithatë, nuk ka asnjë arsye që klaustrofobia juaj të ju ndalojë të keni kohën e jetës suaj.
burimi:
Shoqata Amerikane e Psikiatrisë. (1994). Manual diagnostik dhe statistikor të çrregullimeve mendore (Ed. IV) . Uashington, DC: Autori.