Njerëzit që vuajnë nga çrregullimi i ankthit social (SAD) shpesh angazhohen në "sjellje sigurie". Këto janë ato gjëra që bëni për të provuar dhe për të shmangur sikletin para të tjerëve. Megjithëse mund të duket sikur t'i bëni këto gjëra ndihmon për të reduktuar ankthin tuaj, në planin afatgjatë, ajo që po bëni po e mbanë frikën tuaj. Nëse mendoni se mund të mbijetoni vetëm duke i dhënë një fjalim nëse nuk kërkoni kurrë audiencën, atëherë gjithmonë do të keni frikë nga të folurit publik .
Për njerëzit me DUD, sjelljet e sigurisë i shërbejnë qëllimit të kontrollit ose kufizimit të përvojës suaj të situatave dhe menaxhimit të ndjenjave të ankthit. Nëse nuk jeni i sigurt nëse jeni të angazhuar në ndonjë nga këto lloje sjelljesh, mendoni se si silleni kur jeni në situata sociale ose të performancës. A bëni gjëra ndryshe nga kur jeni vetë?
Ndoshta kur flisni me të tjerët ju flisni shumë butë ose mbuloni dorën me gojën tuaj. Ju mund të provoni atë që ju jeni gati për të thënë, nga frika se ajo do të dalë në mënyrë të gabuar. Ju gjithashtu mund të shmangni kontaktet me sy dhe t'i mbani duart larg syrit , në mënyrë që të tjerët të mos ju shohin të dridheni . Të gjitha këto sjellje janë të dizajnuara për të provuar dhe maskuar ankthin tuaj.
A keni gjetur ndonjëherë veten duke mos ndjekur bisedat rreth jush? Nëse po, ju mund të hiqni veten nga biseda si një mënyrë për të qëndruar i sigurt. Ëndrra e duarve është një mënyrë për të qëndruar "brenda kokës suaj" dhe nuk jeni përfshirë me të vërtetë në atë që po ndodh rreth jush.
Megjithëse mund të ndiheni më pak të shqetësuar, nëse ndaloni sondazhin dhe filloni të angazhoheni, ankthi do të kthehet. Kjo sjellje është vetëm një zgjidhje për ndihmën e bandës për një problem më të madh themelor.
Sjelljet e sigurisë mund të jenë gjithashtu të dëmshme në të drejtën e tyre. Disa njerëz me çrregullim ankthi social mund të përdorin alkoolin ose drogën si një mënyrë për t'u përballur me situatat sociale.
Me kalimin e kohës, përdorimi i rastësishëm i alkoolit mund të kthehet në alkoolizëm të plotë. Këto lloje të sjelljeve të sigurisë jo vetëm që mbajnë dhe zgjasin ankthin, por mund të çojnë në efekte serioze negative.
Sjelljet e Sigurisë dhe Shmangia
Sjelljet e sigurisë mund të jenë edhe më delikate se ato të listuara më sipër. Ndoshta ju keni zhvilluar një nënshkrim të lehtë në mënyrë që njerëzit të mos shohin shtrëngimin e dorës kur të nënshkruheni para tyre. Ju mund të shmangni duke u përpjekur për gjëra të reja për shkak të frikës nga siklet nëse bëni gabime ose nuk mund t'i gjeni gjërat përpara njerëzve të tjerë. Disa njerëz me DUD janë madje të kujdesshëm kur largohen nga shtëpitë e tyre në mënyrë që ata të mos futen në fqinjë dhe të bëjnë biseda.
Problemi me sjelljet e sigurisë është se ata mbajnë ankth. Ju besoni se e vetmja arsye që ju mbijetoni situatave është ajo e masave që ju merrni për të kontrolluar ankthin tuaj. Çelësi për të fituar kontroll të vërtetë është të zbuloni veten në situata pa përdorur sjelljet tuaja të sigurisë dhe të vëzhgoni rezultatin. Me kalimin e kohës, ju do të kuptoni se mund të merrni nga pa sjellur në këto mënyra të veçanta. Ky lloj ekspozimi kryhet më mirë si pjesë e një programi profesional të trajtimit me një terapist.
burimet:
Antony, MM, Stein, MB. Doracakun e Oxfordit të ankthit dhe çrregullimeve të lidhura. Nju Jork: Oxford University Press; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Terapi njohëse e sjelljes për çrregullimin e ankthit social. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Me dhimbje të turpshme. Nju Jork: St Martin's Press; 2003.