Nëse jeni një i rritur i cili më në fund ka qenë i diagnostikuar me ADHD pas një jete të tërë të vështirësive, zhgënjimit dhe vetë dyshimit, diagnoza e ADHD mund të jetë hapi i parë në fillimin e procesit të shërimit. Shpesh një barrë e madhe ngrihet ndërsa gjërat më në fund fillojnë të bëjnë më shumë kuptim. Ndërsa mësoni më shumë rreth ADHD, ju mund të reframe çështjet me më shumë qartësi.
Ju nuk jeni dembel dhe i pamotivuar. Nuk je i ngadalshëm ose i pasigurt. Ju nuk jeni i dobët, me të meta ose të dëmtuar.
Çfarë është ADHD?
ADHD është një gjendje neurobiologjike që dëmton aftësinë e individit për të rregulluar vëmendjen dhe kontrollin e impulseve dhe sjelljeve. ADHD mund të pengojë ndjeshëm funksionimin e përditshëm dhe mund të rezultojë në vështirësi duke u fokusuar, duke ruajtur dhe zhvendosur vëmendjen, planifikimin, prioritizimin, organizimin dhe menaxhimin e kohës. Kjo mund të çojë në harresë kronike, probleme në menaxhimin e financave dhe shkresa, tolerancë e ulët për frustrimin, ndjenjat e shqetësimit, reagimet impulsive, çështjet e menaxhimit të zemërimit, vetëbesim i ulët, probleme në marrjen e vendimeve, zvarritje kronike, vështirësi në gjumë, ose të dëmtojë marrëdhëniet.
Filloni të rregulloni mendimet tuaja negative
Natyrisht, këto luftëra mund të marrin numrin e tyre. Tani që po mësoni më shumë për ADHD, ju mund të filloni të shikoni në jetën tuaj në një dritë të ndryshme.
Merrni pak kohë për të rregulluar mesazhet negative që ju keni qenë duke u inkuadruar. Korrigjoni ato në kokën tuaj . Përdorni vetë-bisedën për t'i kthyer këto keqperceptime të dëmshme në mesazhe pozitive të korrigjuara për veten tuaj. Rindërtoni vetëbesimin tuaj një hap në një kohë. Ju do të keni pengesa. Prisni këtë. Është kaq e lehtë të biesh në vetë-flasin negativ kur gjërat fillojnë të ndjehen të mëdha dhe të theksuara.
Bëni një përpjekje të vetëdijshme për të kapur veten nëse kjo ndodh.
Angazhohen në mënyrë aktive në trajtim
Partneri me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të zhvilluar një plan efektiv të trajtimit. Aktivizohuni në trajtim . Plani juaj mund të përfshijë një numër qasjesh për t'ju ndihmuar të menaxhoni simptomat e ADHD-së - edukimin e vazhdueshëm rreth ADHD-së dhe mënyrën se si ndikon në jetën tuaj, strategjitë organizative, ristrukturimin e mjedisit tuaj, medikamentet, zhvillimin e zakoneve të gjumit dhe dietës, Stërvitje ADHD për të ndihmuar zbatimin dhe përforcimin e strategjive të reja, këshillim për të ndihmuar në adresimin e ndjenjave të depresionit, ankthit etj.
Shpreso
Ju mund të rifitoni kontrollin mbi jetën tuaj. Jini shpresëdhënës. Kjo shpresë mund t'ju ndihmojë ta ktheni jetën tuaj rreth. Ndërsa bëheni gjithnjë e më shumë të ditur për ADHD dhe ndikimin e saj në jetën tuaj, edukoni të dashurit tuaj, gjithashtu, në mënyrë që ata të kuptojnë më mirë. Komunikoni me ta. Ata mund të jenë një mbështetje për ju, ndërsa bëni këto ndryshime pozitive. Jeta do të ndjehet më mirë së shpejti. Ju keni bërë tashmë hapin e parë duke ndjekur me vlerësimin e ADHD për të përcaktuar se çfarë keni shkaktuar probleme në jetën tuaj. Jepini vetes një goditje në anën e pasme për këtë arritje të madhe dhe tani filloni të shikoni përpara me optimizëm.