Këshilla për t'ju ndihmuar të lini duhan pas fillimit të punës
Një rikthim i pirjes së duhanit mund t'i ndodhë kujtdo. Ju mund të keni kaluar disa muaj pa një cigare dhe ndiheni mirë për këtë. Pastaj, për ndonjë arsye të panjohur, kërkoni një mik për tym dhe para se ta dini, jeni duke pirë duhan. Kjo nuk mund të çojë në një zakon, por shumë njerëz në këtë situatë gjejnë që ata kthehen në pirjen e duhanit të paktën disa cigare në ditë.
Nëse kjo ka ndodhur me ju, dijeni se nuk jeni vetëm. Shumë njerëz kanë zbritur në të njëjtën rrugë. Një studim që pasoi ish-duhanpirësit për më shumë se 20 vjet zbuloi se 39 përqind u rikthye në një farë pike. Nga këta njerëz, 69.5 për qind kishin dalë me sukses përsëri nga fundi i studimit.
Ndërsa ndriçimi i cigares së parë mund të ndihet sikur ka ndodhur rastësisht, është e rrallë aq e thjeshtë. Lajm i mirë është se ju mund të merrni përsëri në rrugën e duhur duke rishikuar motivet tuaja për të qenë një ish-duhanxhi.
Njohni të menduarit e droguar
Farat e një rikthimi të pirjes së duhanit mbillen shpesh ditë ose edhe javë përpara se të ndodhë ngjarja aktuale. Zhvendosja në të menduarit mund të fillojë me diçka aq të thjeshtë sa të kalojë një i huaj që ulet në një bankë që është "zbutës" me një cigare. Ju mund të mendoni, " Ai merr tym, por nuk mundem sepse e lash".
Ndjenjat e privimit dhe sakrificës janë pjesë e të menduarit të droguarve . Këto janë të mjaftueshme për të vendosur skenë për një gabim.
Nëse mbeten të pakontrolluar, ato mendime mund të përkeqësohen dhe do të rriten me kalimin e kohës derisa të ndjeheni keq për veten tuaj dhe të obsesiononi për pirjen e duhanit.
Është e gjitha për perceptimin. Nëse i thoni vetes se pirja e duhanit ka vlerë dhe po bëni një sakrificë të madhe duke hequr dorë, ndoshta do të gjeni veten duke pirë duhan përsëri përfundimisht.
Romancing cigareve
Pasi të vendosni një distancë midis vetes dhe asaj cigare të fundit, skajet e lënies suaj mund të merrni pak fuzzy. Është e lehtë të harrosh pse fillimisht menduat se ishte kaq e rëndësishme për të ndaluar pirjen e duhanit.
Ndoshta kollë kronike është zhdukur, ose mendoni se ndalohet pirja e duhanit nuk është aq e vështirë sa keni menduar se do të ishte. Ju thoni vetes se mund të ktheheni në pirjen e duhanit për një kohë të shkurtër dhe pastaj të ndaloni përsëri - nuk është me të vërtetë një punë e madhe.
Ashtu si një marrëdhënie jo e shëndetshme që duhej lënë pas, është e lehtë të kujtosh "kohët e mira" dhe jo të këqijat. Ne e kemi bërë të gjitha. Ne mendojmë se sa e mirë ishte të qetësohej në kuvertë me tym pas një darke të madhe. Ajo që ne harrojmë është të gjitha cigaret e tjera që nuk ishin kaq të këndshme - ato që na lanë me dhimbje koke, duke u lodhur dhe duke mos marrë frymë.
Ndërkohë që mund të keni nikotinë jashtë sistemit tuaj, zakoni i pirjes së duhanit ka shumë më tepër. Nëse të menduarit e drogistëve merr mbrapa, mendja juaj mund të dalë me disa justifikime krijuese për të lejuar vetëm një cigare . Ata janë të gjitha gënjeshtra, sigurisht, por mund të jenë joshëse. Shumica prej nesh kanë humbur të paktën një nga përpjekjet për të menduar të gabuar.
Kushtojini vëmendje të veçantë zhurmës së sfondit në mendjen tuaj dhe përpiquni të korrigjoni mendimet e pirjes së duhanit teksa vijnë.
Mos lejoni që ata të rriten në një kërkesë për të pirë duhan që nuk mund t'i kontrolloni. Nip mendimet e duhanit në buzë dhe mbrojini braktisjen.
Shërimi nga një rikthim i duhanit
Nëse e keni tymosur një cigare (ose më shumë), të menduarit e drogës ka marrë rrugën e saj. Ajo do të vazhdojë të ndikojë në ju nëse e lini atë.
Në mënyrë që të ruani programin tuaj të lënë dhe të shmangni një rikthim afatgjatë të pirjes së duhanit, ndaloni menjëherë duhanin dhe merrni mendjen tuaj duke punuar për ju përsëri në vend të kundër jush. Ju ka të ngjarë të arsyetoni se pse duhet t'i hiqni pirja e duhanit, por mos dëgjoni gënjeshtrat. Kthehuni drejtë në atë kalë dhe filloni të hipni përsëri.
Provoni këto sugjerime për të marrë veten përsëri në rrugën e duhur:
1. Shkruani një listë arsyesh për ndalje . Nëse e keni bërë këtë më parë, merrni listën tuaj dhe lexoni atë, pastaj shtoni në të. Mbajeni me vete dhe i referoheni kur jeni të ndjeshëm. Këto arsye nuk janë më pak të vërteta sot sesa kur ishin të parët për të lënë duhanin. Sillni ato përsëri në fokus dhe ata do t'ju ndihmojnë të merrni prioritetet tuaja në rregull.
2. Edukoni veten. Lexoni gjithçka që mund të bëni rreth asaj që pini duhan për shëndetin tuaj. Përballoni rreziqet e pirjes së duhanit drejt. Është një mënyrë e shkëlqyer për të ndërtuar vendosmërinë.
3. Merrni mbështetje . Nëse është në person ose në internet, kërkoni ndihmën e të tjerëve.
4. Zbato vetën vetëm një ditë të thjeshtë në një kohë . Mos u shqetësoni për faktin se ju keni rënë; ndodh dhe është në të kaluarën. Mos u shqetësoni për asnjëherë pirjen e duhanit. Vetëm mendoni për sot, dhe bëni më të mirën që mundeni me të.
Ju mund të qëndroni pa tym vetëm për sot, apo jo? Kjo është me të vërtetë gjithçka që duhet të bëni. Programi juaj i lënë do të jetë shumë më i lehtë për të ruajtur nëse e zbaton këtë rregull; mos e mbytni veten duke projektuar përpara ose prapa.
Pika juaj e pushtetit është në këtu dhe tani. Ju nuk mund të ndryshoni atë që ka ndodhur dje dhe mënyra më e mirë për të ndikuar të ardhmen tuaj është duke bërë një punë të mirë me sot . Mbani gjërat të thjeshta dhe në kohën e tashme.
5. Pranoje veten . Jemi të gjithë njerëzorë dhe bëjmë gabime. Ju keni rënë dhe keni tymosur, por kjo nuk do të thotë që jeni një dështim. Mësoni nga gabimet dhe bëni korrigjime për të shmangur të njëjtin problem në të ardhmen.
6. Jini të sjellshëm me veten dhe jini të duruar. Relax dhe hiqni dorë nga ajo që vjen. Ju do të keni ditë të mira dhe ditë të këqija, por me kalimin e kohës, vullneti i mirë do të tejkalojë të keqen.
Kape pak pak dhe nuk pres shumë shumë shpejt. Ngadalë dhe i qëndrueshëm fiton garën çdo herë. Kjo garë është ajo që do t'ju shpërblejë me përmirësimin e shëndetit, besimit dhe cilësisë së jetës në përgjithësi.
Një Fjalë Nga
Relapsa nuk është e pazakontë mes njerëzve që përpiqen të lënë duhanin. Mund të ndodhë brenda javëve ose muajve të parë, madje edhe viteve, pas datës së lënies tuaj. Mundohuni të mos e merrni shumë vështirë dhe rifokusoni përpjekjet tuaja në vend të kësaj. Me durim dhe zell, ju mund ta kaloni këtë pengesë dhe të jeni pa tym.
> Burimet:
> Carabello RS, et al. Relapsa midis duhanpirësve: Studimi gjatësor CARDIA-1985-2011. Sjelljet Addictive . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Edukimi i Pacientit: Ndalohet Pirja e duhanit (Përtej Bazat). UpToDate . 2016.