Kur mendoni për jetën tuaj, është shumë e mundur që mendja juaj po luan truket për ju që mund të shtrembërojnë pikëpamjen tuaj. Shtrembërimet njohëse - ku mendja juaj vendos një "spin" në ngjarjet që shihni dhe bashkëngjit një interpretim jo aq objektiv për atë që përjetoni - ndodh gjatë gjithë kohës. Ato janë veçanërisht të zakonshme tek njerëzit me depresion dhe çrregullime të tjera të humorit.
Psikologu Aaron T. Beck fillimisht doli me teorinë e shtrembërimeve njohëse në vitet 1960 dhe shumë therapistë që nga ajo kohë i kanë ndihmuar klientët të jetojnë më shumë jetë pozitive duke gjuajtur nga shtrembërimet e tyre njohëse dhe duke i korrigjuar ato. (Është një nga parimet e një modaliteti shumë të suksesshëm dhe të shpejtë të terapisë që quhet terapi njohëse .)
Kur e dini se çfarë duhet të jetë në vëzhgim, bëhet shumë e lehtë për të parë destabilizimin njohës në të tjerët. Mund të jetë pak më sfiduese për të dalluar vendin tuaj, por është e mundur. Bërja e kësaj zakonisht sjell ndryshime të qëndrueshme në mënyrën si përjeton stressors në jetën tuaj.
Një gjë interesante për t'u vërejtur është se disa shtrembërime njohëse në të vërtetë mund të punojnë në avantazhin tuaj. Çështja kryesore është të dimë se kur dhe si ta bëjmë këtë.
Këtu janë 10 dallimet më të zakonshme (dhe të njohura zyrtarisht) njohëse, me shembuj se si lidhen me stresin. Ju mund të gjeni veten duke buzëqeshur ndërsa e njihni një ose dy si miq "të njohur". Nëse në ditët e ardhshme, ju i kërkoni ato dhe i rregulloni butësisht, do të jeni mirë në rrugën tuaj për të reduktuar reagimin tuaj ndaj stresit në jetën tuaj.
Të Gjithë-ose-Asgjë Menduar
Ky lloj i shtrembërimit është fajtor kur njerëzit mendojnë në ekstreme, pa zona gri ose tokë të mesme. Mendimtarët gjithë-ose-asgjë shpesh përdorin fjalë si "gjithmonë" dhe "kurrë" kur përshkruhen gjërat. "Gjithmonë jam i mbërthyer në trafik!" "Nuk më dëgjojnë kurrë shefat e mi!" Ky lloj i të menduarit mund të zmadhojë stressors në jetën tuaj, duke i bërë ata të duken si probleme më të mëdha sesa mund të jenë, në realitet.
Overgeneralization
Ata të prirur për overgeneralization priren të marrin ngjarje të izoluara dhe të supozojmë se të gjitha ngjarjet e ardhshme do të jenë të njëjta. Për shembull, një overgeneralizer i cili përballet me një nëpunës të shitjeve të vrazhdë mund të fillojë të besojë se të gjithë shitësit e shitjeve janë të pasjellshëm dhe se blerja gjithmonë do të jetë një përvojë stresuese.
Filtri mendor
Ata që priren drejt filtrimit mendor mund të shkëlqejnë mbi ngjarjet pozitive dhe të mbajnë një zmadhues në negativ. Dhjetë gjëra mund të shkojnë drejtë, por një person që vepron nën ndikimin e një filtri mendor mund të vërejë vetëm një gjë që shkon keq. (Shto një overgeneralization pak dhe të gjitha ose asgjë të menduarit në ekuacion, dhe ju keni një recetë për stresin.)
Skualifikimi i Pozitivit
Ngjashëm me filtrimin mendor, ata që skualifikojnë pozitën kanë tendencë për të trajtuar ngjarje pozitive si flukes, duke kapur kështu një botëkuptim më negativ dhe një sërë pritjesh të ulëta për të ardhmen. A keni provuar ndonjëherë që të ndihmoni një mik të zgjidhur një problem, vetëm që të keni çdo zgjidhje që ju posedoni me një përgjigje "Po, por ..."? Ju e keni parë këtë shtrembërim njohës nga dora e parë.
Duke kërcyer në Përfundime
Njerëzit e bëjnë këtë gjatë gjithë kohës. Në vend që të lejojnë që provat t'i sjellin në një përfundim logjik, ata i vendosin vështrimet e tyre në një përfundim (shpesh negativ) dhe pastaj kërkojnë prova për ta mbështetur, duke injoruar provat e kundërta.
Fëmija që vendos se kushdo në klasën e tij të re do ta urrejë, dhe 'e di' se ata veprojnë vetëm me të, për të shmangur dënimin, po kërcen në përfundime. Përfundim-kërcyesit shpesh mund të bien pre e leximit të mendjes (ku ata besojnë se i njohin qëllimet e vërteta të të tjerëve pa u folur atyre) dhe të tregojnë pasuri (duke parashikuar se si do të dalin gjërat në të ardhmen dhe duke besuar që këto parashikime të jenë të vërteta). A mund të mendoni për shembuj të të rriturve që njihni se kush e bën këtë? Vë bast që mundeni.
Zmadhimi dhe Minimizimi
Ngjashëm me filtrimin mendor dhe skualifikimin pozitiv, ky deformim njohës përfshin vendosjen e një theksi më të fortë në ngjarjet negative dhe minimizimin e atyre pozitive.
Përfaqësuesi i shërbimit të klientit i cili vetëm njofton ankesat e konsumatorëve dhe nuk vë re ndërveprime pozitive është viktimë e zmadhimit dhe minimizimit. Një formë tjetër e këtij shtrembërimi njihet si katastrofizim , ku imagjinon dhe pret skenarin më të keq të mundshëm. Kjo mund të sjellë shumë stres.
Arsyetimi emocional
Ky është një i afërm i ngushtë i hedhjes në përfundime në atë që përfshin shpërfilljen e disa fakteve kur nxjerrin përfundime. Arsyetuesit emocionalë do të shqyrtojnë emocionet e tyre për një situatë si dëshmi dhe jo objektivisht duke shikuar faktet. "Ndihem plotësisht e zhytur plotësisht, prandaj, problemet e mia duhet të jenë krejtësisht përtej aftësisë sime për t'i zgjidhur ato", ose "Unë jam i zemëruar me ty; prandaj, duhet të jeni në gabim këtu ", janë të dy shembuj të arsyetimit të gabuar emocional. Të vepruarit në këto besime si fakt mund, me kuptueshmëri, të kontribuojë për më shumë probleme për të zgjidhur.
Duhet deklarata
Ata që mbështeten në 'duhet deklarata' priren të kenë rregulla të ngurta, të vëna nga vetja apo të tjerët, që gjithmonë duhet të ndiqen - të paktën në mendjen e tyre. Ata nuk shohin fleksibilitet në rrethana të ndryshme, dhe ata e vënë veten nën stres të konsiderueshëm duke u përpjekur për të përmbushur pritjet e vetë-imponuara. Nëse dialogu juaj i brendshëm përfshin një numër të madh të 'duhet', ju mund të jeni nën ndikimin e këtij shtrembërimi njohës.
Etiketimi dhe Mislabeling
Ata që etiketojnë ose keqinterpretojnë zakonisht vendosin etiketa që shpesh janë të pasakta ose negative për veten dhe të tjerët. "Ai është një dreq." "Ajo është e rremë." "Unë jam vetëm një keqbërës i padobishëm." Këto etiketa kanë tendencën të përcaktojnë njerëzit dhe të kontribuojnë në një pikëpamje unidimensionale për ta, duke hapur rrugën që overgeneralizimet të lëvizin. njerëzit në role që nuk zbatohen gjithmonë dhe na pengojnë të shohim njerëz (përfshirë veten) ashtu siç jemi me të vërtetë. Është gjithashtu një i madh jo-jo në konfliktet e marrëdhënieve .
Personalizimi
Ata që personalizojnë stresorët e tyre priren të fajësojnë veten ose të tjerët për gjëra për të cilat nuk kanë kontroll, duke krijuar kështu stres ku nuk duhet të jetë. Ata që priren të personalizohen tentojnë të fajësojnë veten për veprimet e të tjerëve ose t'i fajësojnë të tjerët për ndjenjat e tyre.
Nëse ndonjë nga këto ndihet pak e njohur, kjo është një gjë e mirë: njohja e shtrembërimit njohës është hapi i parë i lëvizjes së kaluar .
> Burimi:
Burns, David, MD Feeling Good: The New Mood Therapy. Librat Avon >: New > York, NY, 1992.