Mëso mënyra të shëndetshme për t'u marrë me zemërimin dhe frustrimin
Ky është një problem i zakonshëm për shumë njerëz: vetëm si duhet të merremi me emocionet negative që vazhdojnë të vijnë kur jemi të stresuar apo lënduar? A duhet ta zhdukim zemërimin dhe zhgënjimin tonë dhe të pretendojmë se nuk ekziston, kështu që ne mund ta minimizojmë pasojat nga këto emocione? Apo duhet të rrezikojmë që gjërat të keqësohen duke thënë apo duke bërë gjë të gabuar? Siç rezulton, "mbushja e emocioneve" nuk është padyshim alternativa më e shëndetshme dhe ka teknika të lehta që mund ta përdorin.
Nëse keni pyetur veten se çfarë të bëni me këto ndjenja, megjithatë, nuk jeni vetëm duke luftuar me emocione negative. Shumë njerëz kanë të njëjtën pyetje rreth stresit dhe përballimit. Kur ata ndjehen të kapërcyer nga emocionet negative si lëndimi, zhgënjimi ose zemërimi, ata e dinë se nuk duhet të pretendojnë se nuk ndiejnë asgjë, por gjithashtu nuk duan të qëndrojnë në ndjenja negative dhe të ruminojnë. Por, ndërsa shumica prej nesh kanë dëgjuar se këto nuk janë strategji të shëndetshme për lehtësimin e stresit, cilat janë opsionet e tjera?
Ju keni të drejtë që injorimi i ndjenjave (si "mbushja e zemërimit tuaj") nuk është mënyra më e shëndetshme për t'u marrë me ta. Në përgjithësi, kjo nuk i bën ata të largohen, por mund të bëjnë që ata të dalin në mënyra të ndryshme. Kjo për shkak se emocionet tuaja veprojnë si sinjale për ju se ajo që po bëni në jetën tuaj është ose nuk është duke punuar.
Nëse ndiheni të zemëruar apo të frustruar, kjo mund të jetë sinjal se diçka duhet të ndryshojë.
Nëse nuk i ndryshoni situatat ose modelet e mendimit që po shkaktojnë këto emocione të pakëndshme, "flamuri i kuq", do të vazhdoni të shkaktoni ato.
Gjithashtu, ndërkohë që nuk merresh me emocionet që ndien, ato mund të shkaktojnë probleme me shëndetin tuaj fizik dhe emocional .
Rrjedhja , ose tendenca për të qëndruar në zemërim, zemërim dhe ndjenja të tjera të pakëndshme, megjithatë, sjell edhe pasoja shëndetësore.
Pra, është e rëndësishme të dëgjoni emocionet tuaja dhe pastaj të ndërmerrni hapa për t'i lejuar ata të shkojnë. Ja se çfarë unë rekomandoj:
Kuptoni Emocionet tuaja. Shikoni brenda dhe përpiquni të përcaktoni situatat që po krijojnë stresin dhe emocionet negative në jetën tuaj.
- Emocionet negative mund të vijnë nga një ngjarje e shkaktuar: një ngarkesë e madhe për punë, për shembull.
- Emocionet negative janë gjithashtu rezultat i mendimeve tona që rrethojnë një ngjarje; mënyra se si interpretojmë atë që ndodhi mund të ndryshojë mënyrën se si përjetojmë ngjarjen dhe nëse kjo shkakton stres.
Puna kryesore e emocioneve tuaja është që të merrni ju për të parë problemin, kështu që ju mund të bëni ndryshimet e nevojshme.
Ndrysho çfarë mundesh. Merrni atë që keni mësuar nga rekomandimi im i parë dhe e vëreni në praktikë. Pritini në sulmet tuaja të stresit dhe do të gjeni veten duke ndier emocione negative më rrallë.
Kjo mund të përfshijë:
- Prerja e stresit të punës .
- Mësoni praktikat e komunikimit të sigurt (kështu që ju nuk ndiheni të shkelur nga njerëzit).
- Ndryshimi i modeleve negative të mendimit përmes një procesi të njohur si ristrukturim njohës .
Gjeni një prizë. Bërja e ndryshimeve në jetën tuaj mund të zvogëlojë emocionet negative, por nuk do të eliminojë tërësisht stresin tuaj. Ndërsa bëni ndryshime në jetën tuaj për të sjellë më pak frustrime , ju gjithashtu do të duhet të gjeni shitore të shëndetshme për trajtimin e këtyre emocioneve.
- Ushtrimi i rregullt mund të sigurojë një ngritje emocionale, si dhe një prizë për emocionet negative.
- Meditimi mund t'ju ndihmojë të gjeni disa "hapësirë" të brendshme për të punuar me të, kështu që emocionet tuaja nuk ndihen kaq dërrmuese.
- Gjetja e mundësive për t'u argëtuar dhe për të marrë më shumë qeshje në jetën tuaj mund të ndryshojë perspektivën tuaj dhe të lehtësojë stresin.
Gjeni disa nga këto shitore dhe do të ndiheni më pak të tronditur kur lindin emocione negative.
Ju gjithashtu do të dëshironi të praktikoni opsione të shëndetshme për reduktimin e vazhdueshëm të stresit . Jepni atyre një provë dhe ju do të ndiheni më pak të stresuar.
burimet:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Efektet e shpërbërjes dhe stilet negative të njohjes në Depresion: Një Analizë ndërmjetësimi. Hulumtimi i Sjelljes dhe Terapia , Prill, 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Marrëdhënia midis strategjive të përballimit të zemërimit, humorit të zemërimit dhe ankesave somatike në fëmijë dhe adoleshentë. Gazeta e psikologjisë jonormale të fëmijëve , gusht, 2007.