Qëndrimi pozitiv mund të përmirësojë menaxhimin e stresit, produktivitetin dhe shëndetin tuaj
A njihni dikë që duket se gjithmonë ka një buzëqeshje dhe një mendim pozitiv? Apo jeni vetë një nga ata njerëz që janë plot optimizëm? Vështirësitë shihen si 'përvoja të të mësuarit' nga optimistët, madje edhe dita më e mjerë gjithmonë mban premtimin për ata që 'nesër ndoshta do të jetë më mirë'.
Nëse e shihni gjithmonë anën e ndritshme të gjërave, mund të ndjeni që përjetoni ngjarje më pozitive në jetën tuaj sesa të tjerët, të gjeni veten më pak të theksuar dhe madje të gëzoni përfitime më të mëdha shëndetësore.
Kjo nuk është imagjinata juaj.
Studiuesit si Martin Seligman kanë studiuar optimistët dhe pesimistët për vite me radhë dhe kanë gjetur se një pikëpamje optimiste e botës ka përparësi të caktuara.
Përfitimet e optimizmit
Shëndeti superior
Në një studim të 99 studentëve të Universitetit të Harvardit, ata që ishin optimistë në moshën 25 vjeçare ishin dukshëm më të shëndetshëm në moshat 45 dhe 60 vjeç nga ata që ishin pesimistë. Studime të tjera kanë lidhur një stil shpjegues pesimist me shkallë më të lartë të sëmundjes infektive, shëndetit të dobët dhe vdekshmërisë së mëparshme.
Arritje më e Madhe
Seligman analizoi stilet shpjeguese të ekipeve sportive dhe gjeti se ekipet më optimiste krijuan sinergji më pozitive dhe performuan më mirë se ato pesimiste . Një studim tjetër tregoi se notuesit pesimistë që ishin udhëhequr për të besuar se ata do të bënin më keq se ata kishin qenë të prirur për performancën e dobët të ardhshme. Notarët optimistë nuk e kishin këtë dobësi.
Hulumtimet si kjo kanë bërë që disa kompani të dalin nga rruga për të angazhuar optimistët - një praktikë që duket se po paguan.
këmbëngulje
Optimistët nuk heqin dorë aq lehtë sa pesimistët, dhe ata kanë më shumë gjasa të arrijnë sukses për shkak të tij. Disa biznesmenë optimistë, si Donald Trump, kanë qenë falimentuar (madje edhe herë të shumëfishta), por kanë qenë në gjendje të vazhdojnë dhe t'i kthejnë dështimet e tyre në miliona.
Shëndeti Emocional
Në një studim të pacientëve klinikisht të depresuar, u zbulua se 12 javë terapie njohëse (që përfshin reframing proceset e mendimit të një personi) punuan më mirë se drogat, pasi ndryshimet ishin më të gjata se një rregullim i përkohshëm. Pacientët që kishin këtë trajnim në optimizëm kishin aftësinë për të trajtuar në mënyrë më efektive pengesat e ardhshme.
Rritja e jetëgjatësisë
Në një studim retrospektiv të 34 lojtarëve të shëndoshë baseball të Hall of Fame që luajtën midis 1900 dhe 1950, optimistët jetuan shumë më gjatë. Studime të tjera kanë treguar se pacientët optimistë të kancerit të gjirit kanë rezultate më të mira shëndetësore sesa pacientët pesimistë dhe të pashpresë.
Më pak stres
Optimistët gjithashtu tentojnë të përjetojnë më pak stres se sa pessimistët apo realistët. Për shkak se ata besojnë në vetvete dhe në aftësitë e tyre, ata presin që gjërat të ndodhin mirë. Ata i shohin ngjarjet negative si pengesa të vogla për t'u kapërcyer lehtësisht dhe për të parë ngjarje pozitive si dëshmi për gjëra të mëtejshme të mira që do të vijnë. Duke besuar në vetvete, ata gjithashtu marrin më shumë rreziqe dhe krijojnë ngjarje më pozitive në jetën e tyre.
Përveç kësaj, hulumtimi tregon se optimistët janë më proaktivë me menaxhimin e stresit , duke favorizuar qasjet që reduktojnë ose eliminojnë stresorët dhe pasojat e tyre emocionale.
Optimistët punojnë më shumë në menaxhimin e stresit, kështu që ata janë më pak të stresuar.
'Shpjeguese Stili' Shpjegoi
'Stili shpjegues' ose ' stili i atributeve ' i referohet mënyrës se si njerëzit shpjegojnë ngjarjet e jetës së tyre. Ekzistojnë tre aspekte se si njerëzit mund të shpjegojnë një situatë. Kjo mund të ndikojë nëse ato anojnë drejt optimizmit apo pesimistit:
I qëndrueshëm kundrejt paqëndrueshmërisë: A mund të ndryshojë koha gjërat, ose a të qëndrojnë të njëjtat gjëra pavarësisht nga koha?
Global vs Local: A është situata një pasqyrim i vetëm një pjese të jetës suaj, apo jeta juaj në tërësi?
I brendshëm dhe i jashtëm: A mendoni se ngjarjet janë shkaktuar nga ju ose nga një forcë e jashtme?
Realistët i shohin gjërat relativisht qartë, por shumica prej nesh nuk janë realistë. Shumica prej nesh, deri në një shkallë, atribuojnë ngjarjet në jetën tonë me optimizëm ose pesimizëm. Modeli duket kështu:
optimistët
Optimistët shpjegojnë ngjarjet pozitive sikur kanë ndodhur për shkak të tyre (të brendshëm). Ata gjithashtu i shohin ato si dëshmi se gjërat më pozitive do të ndodhin në të ardhmen (të qëndrueshme) dhe në fushat e tjera të jetës së tyre (globale). Anasjelltas, ata shohin ngjarje negative si të mos qenë faji i tyre (i jashtëm). Ata gjithashtu i shohin ata si flukë (të izoluar) që nuk kanë të bëjnë fare me fushat e tjera të jetës apo ngjarjet e ardhshme (lokale).
Për shembull, nëse një optimist merr një promovim, ka të ngjarë të besojë se është e mirë në punën e saj dhe do të marrë më shumë përfitime dhe promovime në të ardhmen.
Nëse ajo ka kaluar për promovimin, ka të ngjarë që ajo të ketë një muaj jashtë për shkak të rrethanave lehtësuese, por do të bëjë më mirë në të ardhmen.
pesimistët
Pesimistët mendojnë në mënyrë të kundërt. Ata besojnë se ngjarjet negative janë shkaktuar nga ata (të brendshëm). Ata besojnë se një gabim do të thotë më shumë do të vijë (e qëndrueshme), dhe gabimet në fusha të tjera të jetës janë të pashmangshme (globale), sepse ato janë shkaku.
Ata shohin ngjarje pozitive si flukes (lokale) që janë shkaktuar nga gjëra jashtë kontrollit të tyre (të jashtëm) dhe ndoshta nuk do të ndodhin përsëri (të paqëndrueshme).
Një pesimist do të shihte një promovim si një ngjarje me fat që ndoshta nuk do të ndodhë përsëri dhe madje mund të shqetësohet se ajo tani do të jetë nën shqyrtim më të madh. Duke kaluar për shkak të promovimit, ndoshta do të shpjegohej se nuk ishte mjaft i kualifikuar. Prandaj do të priste që të kalonte përsëri.
Çfarë do të thotë kjo
Kuptohet, në qoftë se je optimist, kjo gjë është mirë për të ardhmen tënde. Ngjarjet negative kanë më shumë gjasa të shkëputen nga shpina, por ngjarjet pozitive konfirmojnë besimin tuaj në veten tuaj, aftësinë tuaj për të bërë gjëra të mira të ndodhin tani dhe në të ardhmen dhe në mirësinë e jetës.
Për fat të mirë për pesimistët dhe realistët, këto modele të të menduarit mund të mësohen në një shkallë (megjithëse priremi të jemi më së shumti të predispozuar ndaj modeleve tona të të menduarit). Duke përdorur një praktikë të quajtur " ristrukturim njohës ", mund të ndihmoni veten dhe të tjerët të bëhen më optimistë duke sfiduar me vetëdije mendimin negativ, vetë-kufizues dhe duke e zëvendësuar atë me modelet më optimiste të mendimit.
Mësoni më shumë se si të bëheni optimist dhe të mësoni se si të rritni një fëmijë optimist.
burimet:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Stili shpjegues pesimist është një faktor rreziku për sëmundjen fizike: Një studim gjatësor prej tridhjetë e pesë vjetësh. Gazeta e Personalitetit dhe Psikologjisë Sociale , Vol. 55 (1), korrik, 1988. f. 23-27.
Peterson, C. (2000). E ardhmja e optimizmit. Psikologu Amerikan, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Optimizmi i duhur dhe përballimi: Një përmbledhje meta-analitike. Personaliteti dhe Psikologjia Sociale Rishikimi, 10, 235-251.