Një aspekt sfidues i stresit është se mund të grumbullohet: aktivitetet që janë të butë stresuese mund të ndihen të mbingarkuara kur jeni duke përjetuar shumë stres në zona të tjera. Për fat të mirë, është gjithashtu e vërtetë se spurts vogël e lehtësim stres mund të grumbullohen, dhe mund të shtoni deri në elasticitet të rritur. Megjithatë, një sfidë e mundshme me të cilën përballen shumë njerëz kur është e theksuar dhe e zënë, është se ata ndjejnë se nuk kanë kohë ose energji për të praktikuar disa nga aktivitetet më lehtësuese të stresit dhe elasticitetit kur u nevojiten më së shumti.
Për shembull, stërvitja është një lehtësim jashtëzakonisht i stresit dhe madje mund të ndërtojë energji në një afat të gjatë, por shumë njerëz e gjejnë shumë të vështirë për t'u përballur me një stërvitje kur ata tashmë janë të lodhur. Meditimi mund të jetë një aktivitet jashtëzakonisht qetësues, i cili gjithashtu mund të krijojë qëndrueshmëri, por nganjëherë ulur në heshtje mund të duket të përforcojë mendime stresuese. (Ka shumë mënyra për të dyja këto çështje, por shumë njerëz e kanë më të lehtë të heqin dorë.)
Kjo është arsyeja pse është një lajm i madh që breshëri i lumturisë mund të çojë në një elasticitet më të madh ndaj stresit. Shumë nga gjërat që mund të ngrenë disponimet tona - duke luajtur me një kafshë, duke shikuar një video qesharake , ose edhe duke ngrënë çokollatë, për shembull - janë të shpejta dhe të lehta për t'u përshtatur në ditën e dikujt. Savoring këto përvoja mund të zgjerohet në përfitimet që ju do të përjetoni tashmë. Lexo më tej për të gjetur se si funksionon ky fakt dhe pastaj do të ndaj me ju disa strategji për heqjen e disponimit tuaj.
Psikologu Barbara Fredrickson, nëpërmjet asaj që njihet si teoria e zgjerimit dhe ndërtimit të emocioneve pozitive, ka shërbyer si një degë e studimit që ka gjetur se emocionet pozitive si gëzimi, kënaqësia ose vlerësimi kanë përfitime të pavarura dhe të qëndrueshme. Rastet e humorit të rritur (ose rritja e lumturisë) zgjerojnë perspektivën dhe repertorin e sjelljes dhe krijojnë burime të qëndrueshme personale duke përfshirë ndërgjegjësimin, elasticitetin, marrëdhëniet më të ngushta dhe madje edhe përmirësimin e shëndetit fizik si dhe nivelet më të ulta të depresionit dhe nivelet më të larta nëse kënaqësia e jetës.
Gëzojnë Përfitimet e Lumturisë
Çfarë ka të gjitha këto të bëjnë me menaxhimin e stresit? Kjo degë e hulumtimit tregon se si lidhet lumturia dhe lehtësimi i stresit: duke bërë gjëra të vogla për të hequr gjendjen shpirtërore, me të vërtetë mund të ketë një efekt të qëndrueshëm në qëndrueshmërinë tuaj ndaj stresit. Çdo herë që bëni diçka të mirë për veten tuaj, ju jeni duke bërë një hap drejt ndjeshmërisë më pak të theksuar tani dhe në të ardhmen, dhe duke shijuar edhe përfitime të tjera! Këtu janë disa më shumë nga ajo që hulumtimet në këtë fushë kanë për të thënë.
- Moods mirë të çojë në rritjen e burimeve : Disa studime kanë gjetur se emocionet pozitive krijojnë një gjasat më të madhe për të krijuar burime për të mbështetur lidhjen sociale dhe për të rritur aftësinë tuaj për të menaxhuar stresin. Ndërkohë që shtetet emocionale negative mund të çojnë në një përvojë të "vizionit të tunelit" ku njerëzit fokusohen aq shumë në atë që ata humbasin mundësitë në jetën e tyre, njerëzit që përjetojnë lumturi kanë më shumë gjasa të krijojnë burime personale që lidhen me elasticitetin ndaj stresit, duke përfshirë elasticitetin personal , burimet ndërpersonale si miqtë mbështetës dhe burimet praktike si një situatë e sigurt financiare. Kjo rritje e burimeve të çon në disponimi më të shpeshtë, dhe krijohet një spirale në rritje, e cila çon në përfitime në shëndet, lumturi dhe kënaqësi jetësore.
- Këto burime janë të shumta : Një studim i 99 studentëve të kolegjit matur disponimin gjatë javës së kaluar dhe u dha subjekteve një baterinë e testeve të personalitetit dhe pyetësorët gjetën se gjendja pozitive parashikoi burime më të mëdha në përballimin dhe elasticitetin (siç tregohet nga GPA më të larta dhe arritje të tjera) marrëdhënie cilësore, shëndet më të mirë dhe rezistencë më të madhe. Ata me më shumë gjendje negative kanë shënuar më pak në këto fusha.
- Moodi pozitiv mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit emocional : Një studim gjithashtu zbuloi se rritjet në një gjendje shpirtërore të mirë (të njohur edhe si " ndikim pozitiv ") mund të ndikojnë në gjendje të pakënaqur ose të frikshëm që karakterizohen nga çrregullimet e humorit, siç janë ato që përfshijnë ankthin, depresionin ose skizofreninë. : nëse jeni duke përjetuar këto çrregullime, është gjithashtu e rëndësishme të punoni me terapistin tuaj ose bisedoni me mjekun tuaj, kjo nuk ka për qëllim të zëvendësojë këshillën e një profesionist por të plotësojë.)
- Në fund të fundit, një rishikim i literaturës - një studim i shumë studimeve - zbuloi se gjendja pozitive dhe mendimi pozitiv rritin aftësinë e njeriut për të menaxhuar stresin në mënyra të shëndetshme, gjë që çon në përmirësimin e rezultateve shëndetësore si imuniteti dhe jetëgjatësia e shtuar faktorë të përmirësuar të jetesës si kënaqësia më e madhe e punës .
Pra, si mund një person i theksuar dhe i zënë të punojë këto gjendje të mirë në një orar të mbushur, ju mund të pyesin? Ka disa strategji që punojnë, dhe aktivitetet që ju njihni ju bëjnë të lumtur (me disa pasoja negative, natyrisht) janë një vend i mirë për të filluar.
burimet:
Fredrickson, B. (2001). Roli i emocioneve pozitive në psikologjinë pozitive: Teoria e zgjerimit dhe ndërtimit të emocioneve pozitive. Psikologu Amerikan 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). Teorinë e zgjerimit dhe të ndërtimit të emocioneve pozitive. Transaksionet Filozofike të Shoqërisë Mbretërore të Londrës. Seria B, Shkencat Biologjike , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J., dhe Finkel, S. (2008). Zemrat e hapura ndërtojnë jetë: Emocionet pozitive, të nxitura përmes meditimit të dashamirësisë, ndërtojnë burime personale pasuese. Gazeta e Personalitetit dhe Psikologjisë Sociale, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. dhe Penn, D. (2010). Spiralet ngritëse të emocioneve pozitive kundër shpinës negative të negativitetit: Vështrime nga teoria e zgjerimit dhe ndërtimit dhe neuroscience afektive në trajtimin e disfunksioneve të emocioneve dhe defekteve të psikopatologjisë. Rishikimi i Psikologjisë Klinike , 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Të menduarit pozitiv në përballimin e stresit dhe rezultateve shëndetësore: Rishikimi i letërsisë. Gazeta e Hulumtimit dhe Reflektimeve në Arsim, 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; dhe Anderson, AK (2007). Ndikim pozitiv shton gjerësinë e përzgjedhjes së vëmendshme. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. dhe Falkenstern, M. (2012). Ndikimi i ndikimit në zhvillimin e burimeve: Mbështetje për modelin e zgjerimit dhe të ndërtimit. Journal of North American Journal of Psychology, 14 (3), 569-584.