Ka disa strategji që mund të merrni për të menaxhuar emocionet e PTSD
Menaxhimi i emocioneve intensive në çrregullimin e stresit posttraumatik ( PTSD ) është një pjesë e rëndësishme e trajtimit. Kur njerëzit kanë PTSD, ata ka të ngjarë të përjetojnë emocione negative shumë intensive, por gjetja e mënyrave të shëndetshme të menaxhimit të këtyre emocioneve intensive mund të jetë një gjë shumë e vështirë për të bërë. Si rezultat, emocionet intensive shpesh rezultojnë në një gamë të gjerë të sjelljeve jo të shëndetshme dhe impulsive , si p.sh. përdorimi i substancave , ngrënia e hidhur dhe vetëdije e qëllimshme. Për fat të mirë, ka disa gjëra që mund të bëni për të menaxhuar më mirë (si dhe për të parandaluar) emocionet intensive.
Emocionet: Cilat janë ato dhe pse i kemi?
Para se të diskutojmë se si të menaxhojmë emocionet intensive, është e rëndësishme së pari të kuptojmë pse kemi emocione në radhë të parë. Edhe pse disa emocione mund të ndjehen shumë të pakëndshme dhe shkatërruese, ato janë të rëndësishme dhe i shërbejnë një funksioni të domosdoshëm. Ky artikull paraqet disa informacione themelore për arsyen pse kemi emocione dhe si të rrisim vetëdijen emocionale. Njohuri të tilla si kjo mund të parandalojnë ndjenjat e ndjenjave jashtë kontrollit ose të paparashikueshme.
Përdorimi i zbutjes si një mënyrë për të përballuar ndjenjat e forta
Emocionet e forta mund të jenë shumë të vështira për t'u menaxhuar në këtë moment. Megjithatë, shpërqendrimi është një strategji përballuese që mund të përdoret për t'ju ndihmuar të kaloni nëpër këto kohë të vështira. Çrregullimi është gjithçka që bëni për të tërhequr përkohësisht vëmendjen tuaj nga një emocion i fortë. Ndonjëherë, duke u përqendruar në një emocion të fortë mund ta bëjë atë të ndihet edhe më i fortë dhe më i jashtë kontrollit. Prandaj, duke privuar përkohësisht veten, mund t'i jepni pak kohë emocioneve për të ulur intensitetin, duke e bërë më të lehtë për tu menaxhuar. Ky artikull paraqet një numër teknikash lehtësuese për të mësuar që mund të përdoren menjëherë.
Praktikimi i vetë-kujdesit për të përmirësuar shëndetin tuaj emocional
Shumë nga strategjitë e përballimit të shëndetshëm të renditura në këtë artikull janë të fokusuara në atë që mund të bëni kur jeni duke përjetuar një emocion intensiv. Megjithatë, ka një numër të gjërave që mund të bëni për të parandaluar shfaqjen e emocioneve intensive. Duke u kujdesur për veten (për shembull, duke fjetur mjaftueshëm, duke ngrënë mirë, duke ushtruar) mund të bëni mrekulli për zvogëlimin e ndjeshmërisë suaj për emocione intensive. Ky artikull përshkruan disa mënyra se vetë kujdesi mund të përmirësojë shëndetin tuaj emocional.
Strategjitë për përballimin e vetë-qetësuesve
Ndjenjat e pakëndshme dhe intensive ndonjëherë mund të ndodhin papritur. Prandaj, është e rëndësishme të mësoni strategjitë e rregullimit të emocioneve që mund të praktikoni vetë. Strategjitë e rregullimit të emocioneve që ju mund të bëni vetë përshkruheni ndonjëherë si strategji vetë-qetësuese ose vetë-kujdesuese. Strategjitë e efektshme vetë-qetësuese mund të jenë ato që përfshijnë një ose më shumë nga pesë shqisat (prekje, shije, erë, shikim dhe zë). Mëso disa shembuj të strategjive vetë-qetësuese për çdo sens.
Praktikimi i Mindfulness of Your Emotions
Mindfulness është një strategji e shkëlqyer për menaxhimin e emocioneve intensive. Emocionet intensive mund të jenë shumë tërheqëse, dhe ata mund të marrin të gjithë vëmendjen tonë larg nga momenti aktual. Mindfulness mund të ndihmojë të na sjellë përsëri në momentin e tanishëm, si dhe të zvogëlojë masën në të cilën ne të merrni kapur deri në emocionet tona. Ky artikull ju merr me një ndërgjegje themelore të stërvitjes së emocioneve.
"Argumentim" Teknikat për menaxhimin e emocioneve intensive
Siç nënkupton emri, argumentimi është një mënyrë e veçantë e përballimit që është projektuar për t'ju "vendosur" në momentin aktual. Duke vepruar kështu, ju mund ta mbani lidhjen tuaj me momentin aktual dhe të zvogëloni gjasat që ju të kapeni ose të mbyteni nga një emocion i fortë. Disa ushtrime themelore të bazës janë paraqitur në këtë artikull.
Teknikat e Menaxhimit të Zemërimit
Njerëzit me PTSD mund të përjetojnë nivele të larta zemërimi dhe nervozizmi . Në fakt, nervoziteti konsiderohet edhe si një nga simptomat e PTSD. Zemërimi mund të jetë një emocion shumë i vështirë për t'u përballuar dhe mund të jetë shkatërrimtar. Për fat të mirë, ka disa mënyra të shëndetshme të rregullimit të zemërimit kur ndodh. Ky artikull përshkruan një strategji të tillë, duke marrë kohë personale për t'i dhënë zemërimin tuaj disa kohë për të zmbrapsur.