Këshilla për të menduar mirë
A mund të mësoni si të mendoni pozitiv? Ju ndoshta keni dëgjuar një ose dy gjëra rreth përfitimeve të të menduarit pozitiv . Hulumtimet sugjerojnë që mendimtarët pozitivë kanë aftësi më të mira për përballimin e stresit, imunitet më të fortë dhe një rrezik më të ulët të sëmundjes kardiovaskulare. Ndërsa nuk është një ilaç shëndetësor, duke marrë një pikëpamje optimiste dhe jo duke ruminuar në mendimet negative mund të përfitoni mirëqenien tuaj të përgjithshme mendore.
Pra, çfarë mund të bëni për t'u bërë një mendimtar më pozitiv ? Disa strategji të përbashkëta përfshijnë të mësuarit se si të identifikojnë mendimet negative dhe t'i zëvendësojnë këto mendime me ato më pozitive. Ndërsa kjo mund të marrë pak kohë, përfundimisht ju mund të gjeni se të menduarit pozitivisht fillon të vijë më natyrshëm.
Këtu janë katër gjëra që mund të bëni për të menduar pozitiv.
1. Shmangni Vetë-Biseda Negative
Vetë-biseda përfshin gjërat që ju mendërisht i tregoni vetes. Mendoni për këtë si zë i brendshëm brenda mendjes tuaj që analizon se si kryeni dhe ndërveprojeni me botën rreth jush. Nëse vetë-flasim juaj përqendrohet në mendime negative, vetëvlerësimi juaj mund të vuajë.
Pra, çfarë mund të bëni për të luftuar këto modele të vetë-flasim negativ? Një mënyrë për të thyer modelin është të filloni të vini re kur keni këto mendime dhe pastaj të punoni në mënyrë aktive për t'i ndryshuar ato. Kur filloni të mendoni rreth mendimeve kritike rreth vetes, merrni një moment për të ndaluar dhe vlerësuar.
Pagimi i vëmendjes në vetë-flasin juaj është një vend i mirë për të filluar kur përpiqeni të mendoni më pozitivisht.
Nëse vini re se ju tentoni të angazhoheni në vetë-flasin negativ, mund të filloni të kërkoni mënyra për të ndryshuar modelet e mendimit tuaj dhe rifuteni interpretimet tuaja të sjelljeve tuaja.
Eksperti i menaxhimit të stresit Elizabeth Scott ka disa këshilla të shkëlqyeshme se si ta kthejnë vetë-flasin negativ në vetë-flasim pozitiv . Ajo i këshillon lexuesit të fillojnë duke vërejtur modelet e tyre të mendimit dhe pastaj të përqëndrohen në ndryshimin e tyre në ato më pozitive.
Kur e kapni veten duke u angazhuar në një mendim negativ, mendërisht duke u thënë veten të "Stop" mund të ndihmojë thyer modelin.
2. Provoni Humorin
Mund të jetë e vështirë të qëndrosh optimist kur ka pak humor ose lehtësi në jetën tënde. Edhe kur hasni sfida, është e rëndësishme të qëndroni të hapur për të qeshur dhe për argëtim. Ndonjëherë, thjesht njohja e humorit të mundshëm në një situatë mund të pakësojë stresin tuaj dhe të ndriçojë opinionin tuaj. Kërkimi nga burimet e humorit të tilla si shikimi i një sitcom funny ose leximi i shakave online mund t'ju ndihmojë të mendoni për mendime më pozitive.
3. Kultivoni optimizmin
Të mësuarit për të menduar pozitivisht është sikur forcimi i një muskul; aq më shumë e përdorni, aq më e fortë do të bëhet. Studiuesit besojnë se stili juaj shpjegues, ose si i shpjegoni ngjarjet, është i lidhur me atë nëse jeni optimist apo pesimist.
Optimistët priren të kenë një stil shpjegues pozitiv . Nëse i atribuoni gjërat e mira që i ndodhin aftësive dhe përpjekjeve tuaja, atëherë jeni ndoshta një optimist. Pesimistët, nga ana tjetër, zakonisht kanë një stil atribut negativ. Nëse kreditoni këto ngjarje të mira për forcat e jashtme, atëherë ka të ngjarë që të keni një mënyrë më pesimiste të të menduarit.
Të njëjtat parime vlejnë për mënyrën se si shpjegoni ngjarjet negative.
Optimistët kanë tendencë të shohin ngjarje të këqija ose fatkeqe, si incidente të izoluara që janë jashtë kontrollit të tyre, ndërsa pesimistët shohin gjëra të tilla më të shpeshta dhe shpesh fajësojnë veten.
Duke marrë një moment për të analizuar ngjarjen dhe për të siguruar që ju jeni duke i dhënë vetes kredinë që ju jeni duke kërkuar për gjëra të mira dhe duke mos fajësuar veten për gjëra jashtë kontrollit tuaj, ju mund të filloni të bëheni më optimistë .
4. Mbajtja e punës në të
Nuk ka ndërprerës akull për mendim pozitiv . Edhe nëse jeni një optimist i natyrshëm, mendimi pozitiv mund të marrë përpjekje përballë situatave sfiduese. Ashtu si çdo qëllim, çelësi është që të rrinë me të për një kohë të gjatë.
Edhe nëse e gjeni veten duke u ndalur në mendime negative, mund të kërkoni mënyra për të minimizuar vetë-flasin negativ dhe për të kultivuar një pikëpamje më optimiste.
Së fundi, mos kini frikë të kërkoni ndihmën e miqve dhe të familjes. Kur filloni të përfshiheni në të menduarit negativ, thirrni një mik ose një anëtar të familjes të cilit mund të llogarisni për të ofruar inkurajim dhe reagime pozitive. Mos harroni se për të menduar pozitivisht, ju duhet të ushqeni veten. Investimi i energjisë në gjërat që ju pëlqen dhe përreth vetes me njerëz optimistë janë vetëm dy mënyra për të inkurajuar të menduarit pozitiv në jetën tuaj.
Një Fjalë Nga
Të mësosh si të mendosh pozitiv nuk është një rregullim i shpejtë dhe është diçka që mund të marrë pak kohë për të zotëruar. Analizimi i shprehive tuaja të të menduarit dhe gjetja e mënyrave të lajmeve për të përfshirë një pikëpamje më pozitive në jetën tuaj mund të jetë një fillim i madh drejt miratimit të një qasjeje më pozitive të të menduarit.
burimet:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD Përmbajtja e zemrës: Shoqata midis mirëqenies pozitive psikologjike dhe shëndetit kardiovaskular. Buletini Psikologjik, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.
Naseem, Z., & Khalid, R. Të menduarit pozitiv në përballimin e stresit dhe rezultateve shëndetësore: Rishikimi i letërsisë. Gazeta e Kërkimeve dhe Reflektimeve në Arsim, 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). Mbi fuqinë e të menduarit pozitiv: Përfitimet e të qenit optimist. Udhëzimet aktuale në Shkencën Psikologjike, 1993; 2 (1): 26-30.