Si reagon trupi juaj në pushimin e pirjes së duhanit
Kur braktisni pirjen e duhanit, përfitimet shëndetësore fillojnë brenda minutave të cigareve të fundit. Sipas Kirurgut të Përgjithshëm, përmirësimet fizike në trupin tuaj fillojnë brenda orës së parë të ndërprerjes së pirjes së duhanit.
Në 20 minuta pas ndalesës
- Presioni i gjakut zvogëlohet.
- Shkalla e pulsit bie.
- Temperatura e trupit të duarve dhe këmbëve rritet.
Në 8 orë pa duhan
- Niveli i monoksidit të karbonit në gjak bie në normale.
- Niveli i oksigjenit në gjak rritet në normale.
Në 24 orë pa tym
- Shansi i një sulmi në zemër ulet.
Në 48 orë pa tym
- Endjet nervore fillojnë të rimarrin.
- Aftësia për erë dhe shije përmirësohet.
Kjo është shumë përmirësim për vetëm 48 orë ndërprerje të pirjes së duhanit.
Kimikatet në cigare ndikojnë në shumë mënyra sesa ti e kupton. Kur e lini dhe filloni të shihni ndryshime në shqetësimet me të cilat jetoni, si dhimbje koke, acarim kronik i sinusit dhe lodhje, për shembull, filloni të vendosni së bashku dy dhe dy.
Kjo nuk do të thotë që çdo sëmundje fizike mund të gjurmohet në përdorimin e duhanit, por ju ndoshta do të jeni të befasuar në disa nga ndryshimet që ndodhin pasi të ndaloni pirjen e duhanit. Më e mira nga të gjitha, ky është vetëm fillimi. Ju mund të shikoni përpara për shumë përmirësime shtesë në ditët dhe muajt që do të vijnë.
Bëni Vendimin për ta lënë dhe për t'iu nënshtruar
Duhet guxim për ta ulur atë cigare të fundit dhe për të filluar ndërprerjen e pirjes së duhanit.
Shumica e njerëzve ndjejnë një kombinim intensiv të frikës dhe emocioneve që çojnë deri në datën e tyre të lënë. Ndjenja e frikës për të lënë duhanin është plotësisht normale dhe është një nënprodukt i varësisë nga nikotina .
Mos lejoni që frika t'ju paralizojë, megjithatë. Zgjidh datën tuaj të lënë dhe rrini në të. Përfitimet që do të përjetoni në periudhën afatshkurtër dhe afatgjatë janë shumë të vlefshme për punën që duhet për të arritur.
Thyerja e Varësisë
Vitet e shoqërimit të gjithçkaje që keni bërë në jetën tuaj me pirjen e duhanit krijuan lidhje të fuqishme në zinxhirin e varësisë psikologjike që keni pasur në nikotinë.
- Ju menduat se pini duhan .
- Ju e bindët veten se pirja e duhanit qetësoi nervat tuaja dhe ju ndihmoi të mendoni më qartë.
- Menduat për cigaret si mik, një shok, një mik.
- Ju menduat se pirja e duhanit ju ndihmoi të keni më shumë argëtim dhe të shijoni jetën më plotësisht.
Logjikisht, ti e njihje më mirë, por varësia mund t'i bëjë njerëzit të arsyetojnë dhe të justifikojnë të gjitha llojet e nocioneve të çmendura. Ju (kuptohet) si ndjenjën e lehtësimit që merrni kur niveli i nikotinës në qarkullimin e gjakut është rimbushur.
Nga koha kur një cigare është e mbyllur derisa të ndizet një tjetër, duhanpirësit janë në gjendje tërheqjeje fizike nga nikotina . Sa më shumë kohë në mes të cigareve, aq më e ashpër është tërheqja, duke rezultuar në vështirësi, paaftësi për t'u përqendruar, dhe madje edhe ndjenjat e depresionit. Është një cikël vicioz, i pafund.
Kjo është një varësi, jo kënaqësi e pirjes së duhanit. Ju nuk mendoni se pini duhan si skllavërues dhe vetë-destruktiv kur filloni së pari, por me kalimin e kohës, varësia në mënyrë të qetë ju mëson se jeni i dobët dhe i pafuqishëm. Shumica e njerëzve dëshirojnë të ndalojnë shumë kohë përpara se të bëjnë.
Mbështetje për programin tuaj të lënë
Mbështetja është një përbërës kyç për një program të fortë për të lënë duhanin. Një forum përkrahës i ndërprerjes së duhanit është një vend për të takuar njerëz që po kalojnë atë që jeni, ose keni qenë atje dhe mund të ofroni këshilla konstruktive. Zgjidhja juaj do të mbështetet më shumë sesa mund ta imagjinoni vetëm duke qenë rreth të tjerëve që kanë të njëjtat qëllime që bëni.
Mos harroni se duhani është një proces . Duhen kohë. Kuajt tuaj për të marrë atë hap të parë dhe hedhin butts larg është një zgjedhje që ju kurrë nuk do të pendoheni bërë. Jeta juaj do të përmirësojë një mijë herë, kur ju keni nisur duhanin, njëherë e përgjithmonë.
Ju do të keni edhe më shumë përfitime nga dy javë deri në tre muaj të ndalohet .
> Burimet:
> Alberg AJ, Dyqan DR, Cummings KM. Raporti i Gjeneralëve të Kirurgjisë 2014: Përkujtimi i 50 vjetorit të Raportit të Komitetit Këshillimor të 1964-ës drejtuar Surgeon General Surgeon dhe Përditësimi i Dëshmi mbi Pasojat e Shëndetit të Pirja e duhanit të cigareve. American Journal of Epidemiology . 2014; 179 (4): 403-412. doi: 10,1093 / aje / kwt335.
> Brenda 20 minutash të pezullimit. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.