Përdorni këto ide për të trajtuar tërheqjen e nikotinës
Ju mund të ndjeheni sikur jeni në një slitë rul gjatë dy javëve të para të ndërprerjes së duhanit. Nëse përdorni një ndihmë të lënë një lloj të caktuar ose shkoni në gjeldeti të ftohtë, do të ndjeni disa shqetësime për shkak të tërheqjes së nikotinës.
Disa njerëz kanë më shumë vështirësi me javën e parë dhe të tjerët me të dytin, por lajmi i mirë është se për shumicën e ish-duhanpirësve, tërheqja më e keqe nga nikotina është brenda dy javëve të para të ndërprerjes së duhanit.
Fizikisht, trupi juaj reagon ndaj mungesës jo vetëm të nikotinës, por të të gjitha kimikateve të tjera në cigare që i keni inhaluar 20 ose më shumë herë në ditë për vite. Kur furnizimi prishet, mund të prisni që të ndjeni efektet e kësaj.
Simptomat e ngjashme me gripin janë të zakonshme gjatë dy javëve të para të ndërprerjes së pirjes së duhanit. Shuma e parehati që do të përjetoni varet pjesërisht nga sa mirë po kujdeseni për veten gjatë kësaj faze. Ndiqni këshilla më poshtë për t'ju ndihmuar të minimizoni efektet e tërheqjes fizike dhe mendore nga nikotina.
Lini këshilla për javën e parë të ndërprerjes së duhanit
1) Hani një dietë të ekuilibruar.
Trajton mirë, por kini kujdes që mos të shkoni jashtë bordit me lloje të gabuara të ushqimit tani. Trupi juaj është duke punuar shumë për të dëbuar toksina gjatë procesit të tërheqjes, dhe kjo merr energji. Zgjidhni ushqime që do t'ju ofrojnë karburantin me cilësi të lartë që ju nevojitet. Shmangni kaloritë e zbrazëta të ushqimit junk.
Mos kaloni ushqim. Ushqimi i skualifikuar ndoshta do të të lërë me sheqer të ulët të gjakut, i cili do të nxisë dëshirën për të pirë duhan. Ushqimi i skllavëruar zakonisht nënkupton edhe më shumë snacking, diçka që ju doni të shmangni. Qëllimi për tri vakte më të mëdha ose 5 më të vogla në ditë, varësisht nga preferencat tuaja.
2) Merrni një multivitamin.
Pirja e duhanit depletes organet tona të ushqyesve.
Jepini vetes një nxitje me ndihmën e një multivitamini. Kjo, e kombinuar me një dietë të mirë do t'ju ndihmojë të mbani lodhjen që shpesh ndodh gjatë tërheqjes së nikotinës në minimum.
3) Mbajeni frigoriferin me ushqime të shëndetshme.
Keni qese të vogla të vegjëve të vegjël të kafshimit të vegjël brenda mundësive të lehtë. Selino dhe karrota shkopinj me salcë me yndyrë të ulët yndyrë ose salcë tzatziki për zhytje bën një rostiçeri të mirë.
Frutat e freskëta, të tilla si chunks pineapple, manaferrat, pjepër ose fruta të tjera në sezon do të kënaqë dhëmbin tuaj të ëmbël në qoftë se ata janë të pastër dhe të gatshëm për të ngrënë kur ju jeni duke kërkuar për një rostiçeri. Trajtimet e mirë të frigoriferit përfshijnë akullin italian dhe rrushin e ngrirë.
4) Largohuni për një shëtitje.
Një shëtitje e shkurtër çdo ditë - sa pak sa 15 minuta madje, mund të bëjnë mrekulli për rrahjen e duhanpirjes dhe nxitjen e përmirësimit të gjendjes shpirtërore . Ushtrimi gjithashtu liron endorfine, hormon "ndjehen mirë". Pra, drejtohuni për një shëtitje rreth bllokut një ose dy herë në ditë. Ju do të ktheheni të rifreskuar dhe të relaksuar.
5) Pini shumë lëngje, veçanërisht ujë.
Uji ju ndihmon t'i largoni toksinat e mbetura nga pirja e duhanit jashtë trupit tuaj më shpejt. Ajo gjithashtu punon mirë si një buster mall . Pini ujë para se të hani më pak dhe hani më pak. Uji është një pjesë e rëndësishme e dietës suaj. Mbani veten mirë të hidratuar dhe do të ndiheni më mirë në përgjithësi.
Kjo, nga ana tjetër, do t'ju ndihmojë të menaxhoni më lehtë simptomat e tërheqjes .
Provoni edhe teas bimor ose lëngje frutash. Kufizoni kafe, pijet joalkoolike dhe alkoolin - ato mund të rrisin dëshirën për të pirë duhan.
6) Mbajini disa furnizime në makinën tuaj.
Nëse shpenzoni shumë kohë për ngasje, keni disa artikuj të dobishëm për t'ju ndihmuar të kaloni kohën më të qetë. Pini disa nga ato ujë që sapo biseduam ndërsa jeni duke vozitur. Mbani një shishe ose dy në makinë në çdo kohë. Gjithashtu, ruani një qese me karamele të forta dhe karamele të ëmbla në ndarësin e dorës dhe kanë disa kashtë ose shkopinj kanelle në dispozicion për t'u përtypur.
7) Bëni një frymëmarrje të thellë.
Dëshirat zakonisht goditen shpejt dhe me forcë.
Ata janë më të fortë në fillim dhe zbehet me intensitet brenda 3 - 5 minutave. Mos u frikësoni kur ju merrni një dëshirë për të pirë duhan. Merrni pak çaste për t'u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj. Mbyllni sytë nëse është e mundur dhe merrni frymë brenda dhe jashtë ngadalë. Le të lani duart mbi ty si një valë ndërsa përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Kërkesa do të kalojë dhe do të mbeteni të ndiheni më të fortë për ta kapërcyer atë me sukses.
8) Largoje vetveten .
Ajo që ne i kushtojmë vëmendje ka një zakon të rritet. Mos lejoni që mendimet e pirja e duhanit të mos jenë të kontrolluara në mendjen tuaj. Thërrini ato në gëmushë duke i identifikuar ato dhe duke ndërmarrë veprime për të ndryshuar sjelljen tuaj mendore. Përdorni këtë listë të 101 gjërave për të bërë në vend të pirjes së duhanit për ide, ose bëni listën tuaj të aktiviteteve që mund të bëni kur kërkesa godet.
9) Shpërblim vetveten.
Ejani me një listë të dhuratave të vogla që mund t'i jepni vetvetes çdo ditë. Merrni një dush të nxehtë. Blej një qiri të ri. Lexoni një revistë argëtuese. Merrni dikë tjetër në familje për të gatuar darkë. Shpërblime të vogla të përditshme do të rritin shpirtrat tuaj dhe do të forcojnë vendosmërinë tuaj për të mbajtur të lënë.
10) Merrni më shumë gjumë.
Ndërprerja e hershme është e lodhshme. Trupi juaj është i theksuar dhe kështu është edhe mendja juaj. Lejoni më shumë kohë për të fjetur nëse keni nevojë për të. Mos u shqetësoni, lodhja nuk do të zgjasë. Energjia juaj do të kthehet së shpejti.
11) Ndryshoni zakonet tuaja. Përdorni një rrugë tjetër për të punuar, hani mëngjes në një vend tjetër, ose ngrihuni dhe hidheni në dush para se filxhanja e parë e kafesë. Prisni të ndiheni të vështirë për të filluar, por mos u frikësoni. Më shumë praktikë që ju vendosni në rutinat e reja, aq më të rehatshme do të bëhen. Përfundimisht, këto rutinat e reja do të bëhen normë.
12) Bëni diçka për të zvogëluar stresin tuaj. Të gjithë ne përdorim cigare si neutralizues për stresin tonë dhe tani duhet të fillojmë punën e menaxhimit të tensioneve në mënyra të reja. Merrni një dush të nxehtë, lexoni një libër, ose dilni jashtë për një shëtitje të shpejtë rreth bllokut.
Dhe disa këshilla të tjera ...
- Krijo një listë arsyesh për ndalje, dhe lexoje çdo ditë.
- Shmangni vendet (dhe njerëzit) që ju lidheni me pirjen e duhanit për tani, nëse është e mundur.
- Zhvilloni një plan për lehtësimin e situatave të stresit të lartë.
- Dëgjo muzikë relaksuese.
- Shikoni një film qesharak.
- Thirrni një mik që mund të besoni për të folur nëpërmjet saj.
- Përdorni 5 D's për t'ju ndihmuar të menaxhoni shqetësimet që janë normale gjatë ditëve të para të ndërprerjes së pirjes së duhanit.
mbështetje
Konsideroni të shikoni në një forum mbështetës të internetit për ndërprerjen e pirjes së duhanit. Nuk ka asgjë më të mirë për menaxhimin e ngritjeve dhe ngritjeve që vijnë me tërheqjen e nikotinës sesa të marrin ndihmë nga njerëzit që kanë kaluar përmes saj.
- Rreth Forumit për Mbështetjen e Pushimit
Lexoni se si të tjerët kanë mbijetuar tërheqjen e nikotinës.
Ndërsa javën e parë të ndërprerjes së duhanit është intensive për pothuajse të gjithë, mos harroni se ditët më të mira janë përpara. Të gjitha shqetësimet janë të përkohshme, kështu që hapni këmbët tuaja dhe shkoni në distancë. Është e vlefshme!