Mendimet tuaja mund të ndikojnë në emocionet tuaja
Kur shumica e njerëzve mendojnë për terapi, ata dalin me stereotipet e vjetra të shtratit të psikiatrit dhe imazheve frojdiane. Megjithatë qasja psikoanalitike e Frojdit nuk është forma e vetme e terapisë në dispozicion. Në fakt, nga të gjitha format e terapisë në dispozicion, terapi njohëse konsiderohet forma më e mirë e terapisë për depresion. Në shumë raste, mund të jetë po aq efektive sa ilaçet me recetë.
Ndjenja e mirë dhe terapia njohëse
Për ata që dëshirojnë të mësojnë më shumë rreth kësaj qasjeje në terapi, unë rekomandoj një libër shumë informativ të quajtur "Ndjenja e mirë: terapia e re e humorit" nga David D. Burns, MD. Në të vërtetë nuk është aq e re sa mund të nënkuptojë titulli. Puna fillestare në këtë terapi të re filloi nga Aaron T. Beck në mesin e viteve 50. Dr. Burns gjithashtu ka qenë i përfshirë thellë në zhvillimin e kësaj terapie të re dhe është një ekspert në këtë fushë.
Për të qenë aq efektiv, terapi njohëse është në të vërtetë shumë e thjeshtë. Parimi që qëndron prapa është që, nëse mendojmë se diçka mjaft e thjeshtë, fillojmë të besojmë në të vërtetën e saj. Njerëzit e depresionuar janë të përhumbur nga mendimet e vazhdueshme negative, të quajtura shtrembërime njohëse , të cilat zakonisht janë një shtrembërim i madh i realitetit. Për shembull, një person mund të thotë: "Unë jam një dështim në gjithçka". Nëse e shqyrtojnë situatën nga pikëpamja logjike, menjëherë do të shohin se kjo është larg nga e vërteta.
Ata nuk mund të kenë pasur sukses në disa gjëra, por kanë shumë suksese të tjera sesa dështimet.
Për depresionet, megjithatë, sukseset e tyre të kaluara shpejt zhduket nga këndvështrimi dhe përqendrohen vetëm në negativ. Ajo që na mëson terapi njohëse është të shmangim këtë lloj gabimi logjik. Ai na mëson të rifutojmë mendimet tona në një mënyrë që është më në përputhje me realitetin.
Kur ne fillojmë të bëjmë deklarata më pozitive dhe të vërteta mbi një bazë të rregullt ne gjithashtu ndjehemi më mirë.
Një forcë shumë e madhe e librit të Dr Burn është se ai merr secilën nga dhjetë shtrembërimet e përbashkëta njohëse dhe i trajton ato individualisht duke dhënë strategji të fuqishme përballuese për secilën prej tyre. Ky libër është një udhëzues i dobishëm për çdo pacient që është duke u trajtuar për depresion, pavarësisht nëse është ilaç , vetëm terapi ose terapi e kombinuar dhe ilaçe. Është gjithashtu një udhërrëfyes i mrekullueshëm për ata që dëshirojnë të ndihmojnë veten pa ndihmën e një terapisti. Dr Burns na jep të gjitha mjetet që na nevojiten për të filluar t'i kthejmë disponimet tona përreth.
Ajo që e bën këtë libër vërtet të shquar për mua, megjithatë, është fakti se Dr. Burns praktikon praktikisht atë që predikon. Ai shpesh përdor strategjitë që ai jep mësim në jetën e tij për të ndihmuar në shpërndarjen e stresit dhe për të mbajtur një këndvështrim pozitiv. Nëse kjo mund të funksionojë për dikë në një fushë të stresit të lartë si ilaç atëherë mund të punojë me siguri për cilindo prej nesh!