Një mënyrë jetese e shëndetshme jo vetëm që mund t'ju bëjë fizikisht më të fortë, por gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kontrolloni më mirë simptomat tuaja të depresionit dhe të jeni emocionalisht më të fortë. Më poshtë janë komponentët e një jetese të shëndetshme, të cilat mund të ndikojnë pozitivisht në depresionin tuaj.
1 - Merrni stërvitje të rregullt
Studime të shumëfishta kanë treguar se ushtrimi është i dobishëm për ata me depresion. Në fakt, një test i kontrolluar nga placebo nga Universiteti Duke, i pari i këtij lloji, zbuloi se stërvitja mund të jetë po aq efektive për lehtësimin e depresionit si antidepresanti Zoloft (sertralinë).
2 - Përmirëso zakonet e gjumit
Ndërsa pagjumësia mund të shkaktohet nga depresioni, marrëdhënia punon edhe në të kundërt. Pagjumësia e patrajtuar mund të jetë një faktor rreziku për depresionin. Zhvillimi i shprehive të mira të gjumit mund të jetë efektive në lehtësimin e pagjumësisë dhe mund të zvogëlojë rrezikun e depresionit të ardhshëm.
më shumë
3 - Merrni rrezet e përditshme të diellit (ose Përdorni kutinë e dritës)
Truri përdor dritën e diellit duke hyrë nëpër sytë si një mjet për të vendosur orën e brendshme të trupit. Kur ne nuk marrim dritë të mjaftueshme të diellit në kohën e duhur - përgjithësisht për shkak të orarit të punës dhe ditët më të shkurtra të dimrit - ritmet tona natyrale hormonale nxirren jashtë bilancit. Nivelet e serotoninës zvogëlohen dhe ne ndjehemi të lodhur dhe në depresion. Kur ky fenomen ndjek një model sezonal, ajo njihet si çrregullim emocional sezonal (SAD). Përderisa rrezet e diellit natyrore janë ideale, gjithashtu mund të blini një kuti të lehtë për përdorim kur drita e diellit nuk është në dispozicion
4 - Përmirësoni dietën tuaj
Një dietë e dobët mund të kontribuojë në depresion në disa mënyra. Një shumëllojshmëri e mangësive të ndryshme të vitaminave dhe mineraleve janë të njohura për të shkaktuar simptoma të depresionit. Hulumtuesit kanë zbuluar gjithashtu se dietat ose të ulëta në acidet yndyrore omega-3 ose me një raport të pabalancuar të omega-6 ndaj omega-3, lidhen me normat e rritura të depresionit. Përveç kësaj, dietat me sheqer të lartë janë shoqëruar me depresion.
5 - Shmangni alkoolin
Për shkak se është e lehtë për t'u marrë dhe për t'u pranuar nga shoqëria, alkooli është një nga barnat më të njohura të zgjedhura për vetë-ilaçin e depresionit. Përkundrazi me ironi, ai klasifikohet si një depresant dhe studimet kanë treguar se në planin afatgjatë ajo në fakt zvogëlon nivelin e serotoninës dhe kimikateve të tjera të përfshira në rregullimin e humorit. Përdorimi i tepërt i alkoolit gjithashtu mund të ndërhyjë në aftësinë e një personi për të zgjidhur me sukses situatat, të cilat mund të kontribuojnë në depresionin e tyre. Përveç kësaj, alkooli është i papajtueshëm me shumë ilaçe të përdorura për të trajtuar depresionin.
6 - Shmangni Kafeinë
Ndërsa nuk ka asnjë lidhje të provuar mes kafeinës dhe depresionit, ka disa dëshmi se mund të jetë e dobishme të hiqni atë nga dieta juaj. Një studim i vogël i kohortës zbuloi se eliminimi i sheqerit të rafinuar dhe kafeina nga dieta solli përmirësim në simptomat e depresionit pas një jave. Kur subjektet u sfiduan me këto substanca, simptomat e tyre të depresionit u kthyen. Në studime të tjera, konsumi i rregullt i nivelit të lartë të kafeinës (> 750 mg në ditë) është shoqëruar me depresion. Konsumi i kafeines mund të shkaktojë pagjumësi, e cila mund të jetë një faktor rreziku për depresionin.
burimet:
Mahowald, Mark W. "Çrregullimet e gjumit". Mjekësia Cecil . Edicioni i 23-të. Ed. Lee Goldman dhe Dennis Ausiello. Philadelphia: Sauders Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig dhe Erica Lovett. "Kapitulli 9 - Depresioni." Mjekësia integruese . Ed. David Rakel. 2 ed. Filadelfia: Saunder Elsevier, 2007.