Shpeshtësia e simptomave të stresit post-traumatik (PTSD) mund të ndryshojë me kalimin e kohës dhe prandaj është e rëndësishme të njihni shenjat e paralajmërimit të hershëm të PTSD-së që mund të tregojnë se simptomat tuaja janë duke u shkaktuar ose përkeqësuar.
Si të identifikoni shenjat e paralajmërimit të hershëm
Menaxhimi i simptomave të PTSD merr shumë përpjekje dhe përdorimin e rregullt të aftësive të përballimit të shëndetshëm.
Ndonjëherë përvojat stresuese ose ndryshimet në humor mund ta bëjnë të vështirë mbajtjen e këtyre aftësive të përballimit të shëndetshëm . Për shembull, një person me PTSD mund të vëreshë veten duke hyrë në përdorimin e sjelljeve shmangëse (për shembull, duke u izoluar nga të dashurit) ose strategji të përballimit të sëmurë, siç janë përdorimi i substancave , vetëdijësimi i qëllimshëm ose ushqimi i mërzitshëm . Kjo mund të çojë në simptoma të PTSD që kthehen ose bëhen më keq, ose, me fjalë të tjera, një rikthim. Duke pasur parasysh këtë, është shumë e rëndësishme të mësohet se si të kapet një rikthim në fillim.
Ndërsa termi "parandalimi i recidivës" përdoret zakonisht në lidhje me abuzimin e substancave-domethënë, një person me një problem të përdorimit të substancës konsiderohet të ketë "rigjallëruar" nëse kthehen rregullisht për të pirë ose për të përdorur drogë pas një periudhe abstinence termi mund të përdoret gjithashtu edhe me kushte të tjera, të tilla si PTSD.
Parandalimi i Relapse në PTSD
Parandalimi i rikuperimit është një grup aftësish të dizajnuara për të zvogëluar gjasat që simptomat (të tilla si ato të PTSD ) të përkeqësohen ose që një person të kthehet në një sjellje jo të shëndetshme, siç është përdorimi i substancave.
Aftësitë përfshijnë:
- Identifikimi i shenjave të paralajmërimit të hershëm se simptomat mund të përkeqësohen
- Njohja e situatave me rrezik të lartë për rikthim
- Kuptimi se si vendimet e përditshme, në dukje të zakonshme mund t'ju vënë në rrugën e rikthimit (për shembull, duke lënë një drekë një ditë mund të të bëjë më të prekshëm për të qenë në gjendje të keqe)
Ju mund të mendoni për parandalimin e recidivës në të njëjtën mënyrë që mendoni për parandalimin e zjarrit. Mund të marrim disa hapa për të parandaluar zjarret, të tilla si aparatet me zjarr të dobishëm, duke përdorur detektorë të tymit në shtëpitë tona, ose duke u siguruar që ne të mbajmë gjëra të ndezshme nga flakët e hapura ose burimet e nxehtësisë. Megjithatë, përkundër marrjes së të gjitha këtyre hapave, zjarret ende ndodhin. Megjithatë, të gjitha këto përpjekje parandaluese bëjnë shumë për të zvogëluar frekuencën dhe ashpërsinë e zjarreve.
Në mënyrë të ngjashme, ka një numër të gjërave që mund të bëni për të parandaluar kthimin ose rritjen e simptomave të PTSD. Duke thënë këtë, do të ishte e paarsyeshme të mendohej se simptomat e PTSD-së kurrë nuk mund të shkaktohen. Disa gjëra janë jashtë kontrollit tonë. Për shembull, mund të shihni pa dashje një kujtim të ngjarjes tuaj traumatike ose të tërhiqeni në një bisedë për diçka që ju kujton. Përvjetorët e një ngjarje traumatike janë gjithashtu të pashmangshme dhe shpesh shoqërohen me një ringjallje të simptomave të PTSD.
Megjithatë, nëpërmjet përdorimit të aftësive për parandalimin e rikthimit, ju mund të identifikoni shenjat e paralajmërimit të hershëm të një kthimi ose përkeqësimi të simptomave të PTSD, duke ju lejuar të ndërmerrni veprim të shpejtë.
Shenjat paralajmëruese të PTSD
Simptomet zakonisht nuk shfaqen vetëm nga blu. Zakonisht ato paraprihen nga disa shenja paralajmëruese.
Këto mund të jenë shumë gjëra (ndonjëherë të vogla), të tilla si përvoja e emocioneve të caktuara, ndryshimet në mendime ose ndryshime në sjellje. Më poshtë janë shenjat paralajmëruese të zakonshme. Shikoni nëse ndonjë nga këto janë në përputhje me përvojën tuaj, por mbani mend se simptomat dhe shenjat e PTSD-së të të gjithëve janë unike.
- Ndryshimet në mënyrën se si mendoni
"Nuk më intereson të shkoj në terapi më."
"Asgjë nuk është duke punuar për mua. Unë kurrë nuk do të bëhem më mirë. "
"Askush nuk kujdeset për mua ose për atë që bëj. Cila është pika e vazhdimit? "
"Ndjehem paksa poshtë. Kjo duhet të thotë se do të bie përsëri në një depresion të thellë ". - Ndryshimet në disponimin tuaj
"Gjithkush po më merr nervat e mia kohët e fundit."
"Unë thjesht nuk ndjehem i lumtur, edhe kur jam rreth njerëzve që unë e di që e dua".
"Po filloj të ndjehem me të vërtetë i hidhur dhe në buzë."
"Gjendja ime vazhdon të ndryshojë shpejt. Në minuta, mund të shkoj të ndihem vërtet i lumtur me të vërtetë poshtë ose të tmerruar. "
- Ndryshimet në Sjelljen Tuaj
"Unë thjesht nuk kam energji për t'u kujdesur për veten në mëngjes. Unë nuk kam djegur për ditë. "
"Unë nuk dua të jem më shumë rreth njerëzve. Unë kam qenë izoluar veten. "
"Unë kam qenë duke pirë më shumë, por vetëm për të marrë buzë off e ndjenjave të mia pak."
"Kam vënë re se unë jam më pak bisedues sesa ka qenë."
Cilat janë shenjat e paralajmërimit tuaj ?
Ndërgjegjësimi për shenjat paralajmëruese personale mund të bëjë që një kthim i simptomave të PTSD të ndjehen më të parashikueshëm dhe më pak të papritur. Njohja e sinjaleve tuaja paralajmëruese gjithashtu ju ofron mundësinë për të përballuar këto ndryshime para se të bëhen të pakontrollueshëm.
Pasi të keni identifikuar shenjat paralajmëruese, dilni me një plan veprimi. Ju mund të drejtoheni tek një profesionist i shëndetit mendor për të ndihmuar me këtë. Terapisti juaj ose psikiatri mund t'ju angazhojë edhe në një formë të terapisë psikoterapike ose terapisë së terapisë së stresit , ku mësoni të menaxhoni situata stresuese dhe ankthi.
Në fund, nën drejtimin e terapistit tuaj, ju duhet të kuptoni se si mund të përballoni më mirë. Përveç kësaj, është gjithashtu një ide e mirë për të ndarë shenjat paralajmëruese me një të dashur, në mënyrë që ai të mund të jetë në vëzhgim dhe t'ju ndihmojë të përballoni nëse lindni.
> Burimet:
> Shoqata Amerikane e Psikiatrisë. Çfarë është çrregullimi i stresit posttraumatik ?: Trajtimi.
> Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Parandalimi i rikuperimit: Strategjitë e mirëmbajtjes në trajtimin e sjelljeve problematike . Nju Jork: Guilford Press.