Mbështetja sociale dhe vetë-dhembshuria mund të ndihmojnë
Pas ekspozimit ndaj një ngjarjeje traumatike, njerëzit mund të përjetojnë një shumëllojshmëri emocionesh, duke përfshirë turpin . Kur një diagnozë e çrregullimeve të stresit post-traumatik (PTSD) futet në përzierje, kjo emocion mund të bëhet edhe më intensiv, duke çuar në një numër sjelljesh jo të shëndetshme. Turpi është një emocion veçanërisht i vështirë për t'u përballuar. Ky artikull ofron disa informacione për turpin, si dhe disa mënyra për të menaxhuar turpin.
Çfarë është turp?
Shamia shpesh konsiderohet si një "emocion i vetëdijshëm" dhe në përgjithësi është shumë i lidhur ngushtë me emocionin e fajit. Në fakt, shumë njerëz kanë vështirësi të dallojnë turpin dhe fajin. Shamia është një emocion që ndodh kur një person vlerëson ose gjykon veten në një dritë negative. Për shembull, një person mund të përjetojë turp nëse e sheh veten të pavlefshëm, të dobët, të keq apo të padobishëm. Shamia mund të jetë një emocion i rrezikshëm. Me turp, njerëzit mund të kenë më shumë gjasa të angazhohen në vetë-ndëshkime (si për shembull me vetëdije të qëllimshme) ose të izolohen nga të tjerët. Kjo do të bëjë pak për të lehtësuar turpin në një afat të gjatë dhe mund të intensifikojë edhe turpin. Ky artikull ofron informacion mbi turp, si dhe marrëdhëniet në mes të PTSD dhe turpit.
Monitorimi i emocioneve tuaja
Për të përballuar ndonjë përvojë emocionale, është e rëndësishme që së pari të rrisni ndërgjegjësimin tuaj për emocionin që po përpiqeni të përballoni. Në mënyrë të veçantë, ju doni të dini se cilat lloje të situatave në përgjithësi shkaktojnë emocion, cilat mendime janë të lidhura me emocionet, çfarë ndjenje ndjen si në trupin tuaj dhe atë që zakonisht bëni në përgjigje të emocionit. Aftësitë e diskutuara në këtë artikull mund të përdoren për të rritur vetëdijen tuaj për turp, si dhe t'ju ndihmojnë të identifikoni vende të ndryshme ku mund të ndërhyrni për të zvogëluar përvojën tuaj të turpit.
Përdorimi i zbërthimit për të përballuar turpin e fortë
Ndjenjat intensive të tilla si turpi mund të jenë të vështira për t'u përballuar. Si rezultat, shpesh ato çojnë në përdorimin e strategjive të përballimit të sëmurë, siç janë alkooli ose përdorimi i drogës . Megjithëse alkooli dhe drogat fillimisht mund të punojnë për të hequr një ndjenjë intensive, kjo është vetëm një rregullim i përkohshëm. Në afat të gjatë, përdorimi i alkoolit dhe drogës shpesh çon në emocione më intensive dhe probleme të tjera. Duke pasur parasysh këtë, është e rëndësishme të mësoni se si të përballeni me emocione shumë të forta në moment duke përdorur aftësi që nuk ju rrezikojnë për pasoja negative afatgjata. Një aftësi e tillë është zbavitje. Ashtu si emri nënkupton, zbavitje është gjithçka që bëni për të privuar përkohësisht vëmendjen tuaj nga një emocion i fortë. Ndonjëherë duke u përqendruar në një emocion të fortë mund ta bëjë atë të ndihet edhe më i fortë dhe më i jashtë kontrollit. Pra, duke privuar përkohësisht veten, mund t'i jepni pak kohë emocioneve për të ulur intensitetin, duke e bërë më të lehtë për të menaxhuar.
Ushtrime vetë-lehtësuese për të përballuar turpin
Strategjitë e përballimit të përqendruara në përmirësimin e gjendjes suaj ndonjëherë përshkruhen si strategji vetë-qetësuese ose vetë-kujdesuese. Strategjitë e efektshme vetë-qetësuese mund të jenë ato që përfshijnë një ose më shumë nga pesë shqisat (prekje, shije, erë, pamje dhe zë). Strategjitë për përballimin e vetë-lehtësimit janë veçanërisht të dobishme në përballimin e turpit, pasi ato janë të përqendruara në sigurimin e një eksperience pozitive. Ky veprim është në kundërshtim me atë që turp shpesh ju thotë të bëni.
Menaxhimi i Besimeve Negative Rreth Emocioneve
Përvojat që keni gjatë gjithë jetës tuaj mund të ndikojnë në mënyrën se si reagoni dhe vlerësoni emocionet tuaja, veçanërisht në lidhje me zhvillimin e besimeve negative rreth emocioneve. Përveç kësaj, njerëzit që kanë përjetuar ngjarje traumatike në një moment në jetën e tyre mund të jenë veçanërisht të prirura për të zhvilluar besime të forta negative rreth emocioneve. Këto besime mund të theksohen më tej kur zhvillohet një diagnozë e PTSD. PTSD mund të çojë në emocione të forta dhe të pakëndshme, të tilla si turpi, që mund të ndjehen jashtë kontrollit, të dëmshme ose të paparashikueshme. Mësoni disa besime të përbashkëta negative për emocionet dhe si mund të ushqehen me turp këtë artikull.
Rritja e vetë-dhembshurisë për të përballuar turpin
Mungesa e vetë-dhembshurisë mund të ketë një ndikim të madh në shërimin nga PTSD. Mungesa e vetë-dhembshurisë mund të ulë motivimin për të vazhduar me momente të vështira në trajtim. Kjo mund të rrisë ndjenjat e pafuqisë dhe mungesës së shpresës. Mungesa e vetë-dhembshurisë gjithashtu mund të sjellë ndjenja të forta të turpit, të cilat mund të bëjnë më emocionet edhe më të vështira për t'u administruar. Së fundi, vetëpërmbajtja e ulët mund të çojë në sjellje vetë-destruktive. Për shembull, një person mund të fillojë të angazhohet në vetëdije të qëllimshme si një formë e vetë-ndëshkimit. Vetëpërmbajtja mund të jetë e vështirë të rritet; megjithatë, është shumë e rëndësishme për ta bërë këtë. Ky artikull ofron disa strategji për nxitjen e një ndjenje më të fortë të vetë-dhembshurisë.
Menaxhimi i Mendimeve Negative që çojnë në turp
Mendimet tona mund të kenë një ndikim të jashtëzakonshëm në emocionet tona, pozitive dhe negative . Kur e vlerësojmë veten në një dritë negative (siç është e zakonshme në PTSD), kjo do të ketë një ndikim negativ në emocionet. Në veçanti, duke gjykuar negativisht (për shembull, duke u thënë vetes se jeni i dobët për të pasur PTSD) mund të çojë në ndjenja të forta të turpit. Prandaj, mund të jetë e dobishme për të mësuar mënyra për të adresuar këto mendime negative. Ky artikull ofron informacion mbi mënyrën e menaxhimit të mendimeve negative të vetëqëndruara, me qëllim të reduktimit të përvojave të pakëndshme emocionale.
Duke kërkuar mbështetje sociale për të përballuar turpin
Kërkimi i ndihmës sociale mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme e trajtimit të turpit. Shamia shpesh i motivon njerëzit të fshihen nga të tjerët ose të izolojnë veten. Si rezultat, marrëdhëniet e rëndësishme mund të vuajnë, duke çuar në depresion. Kërkimi i ndihmës nga të tjerët mund të zvogëlojë izolimin që është e zakonshme në mesin e njerëzve që luftojnë me turp. Përveç kësaj, mund t'ju ndihmojë të fitoni një perspektivë tjetër në përvojën tuaj.