Trajnimi i inokulimit të stresit (shpesh i shkurtuar si SIT) është një formë e terapisë njohëse të sjelljes (CBT) për çrregullimet post-traumatike të stresit (PTSD). CBT është një formë e zakonshme e përdorimit të psikoterapisë (terapi e diskutimit) që mund t'ju ndihmojë të njohni dhe të ndryshoni mendimet e pasakta dhe / ose negative që kanë ndikuar në sjelljen tuaj. Terapia e ekspozimit dhe terapia njohëse-përpunuese janë shembuj të tjerë të terapisë së tillë.
Si funksionon stërvitja e inokulimit të stresit
Ashtu si një vaksinim kundër një sëmundjeje të veçantë ndihmon trupin tuaj të përgjigjet shpejt kur është e ekspozuar ndaj kësaj sëmundjeje, në të njëjtën mënyrë, stërvitja e inokulimit të stresit ju përgatit të mbroni shpejt nga frika dhe ankthi i lidhur me PTSD kur jeni të ekspozuar ndaj kujtimeve ose cues , që shkaktojnë këto simptoma. Duke ju ekspozuar ndaj formave më të buta të stresit, besimi juaj rritet në mënyrë që të reagoni shpejt dhe në mënyrë efektive kur shfaqen cues të traumave.
Kjo formë e psikoterapisë zakonisht shkon në mes të nëntë dhe 12 herë në seancat 90 minutëshe që mund të përfshijnë një person ose një grup terapi. Megjithatë, kjo kryesisht bëhet një-në-një me një terapist.
Çka ndodh në trajnimin për inokulimin e stresit
Ju mësoni shkathtësitë e përballimit. Nëse keni PTSD dhe merrni trajnim për inokulimin e stresit, terapisti juaj do t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm për shkakun specifik që tregoni frikën dhe ankthin e lidhur me traumat.
Përveç kësaj, do të mësoni një shumëllojshmëri të aftësive të përballimit që janë të dobishme në menaxhimin e ankthit, si:
- Nxjerrja e thellë nga diafragma juaj: Ka dy pjesë në këtë trajnim përballues - të mësosh se si të marrësh frymë thellë dhe pastaj të praktikosh atë në mes të sesioneve të terapisë në mënyrë që të bëhet një zakon i shëndetshëm.
- Trajnimi i relaksimit të muskujve : Do të mësoni se si të relaksoheni secilën prej grupeve tuaja të mëdha të muskujve duke tensuruar dhe liruar ato në mënyrë korrekte. Këto ushtrime janë gjithashtu të regjistruara kështu që ju mund të praktikoni ato në mes sesioneve të trajnimit.
- Roli i luajtur: Ja ku filloni të praktikoni teknikat e përballimit që keni mësuar. Pasi që ju dhe terapisti juaj ngrini një situatë provokuese ankthi, ju luani rolin tuaj në përballimin e efektivitetit duke përdorur strategji të veçanta të menaxhimit të ankthit .
- Të menduarit dhe ndryshimi i sjelljeve negative: Këtu mësoni të përdorni imagjinatën tuaj për të praktikuar përballimin efektiv. Terapisti juaj ju udhëzon përmes një situate të tërë ankth-provokuese në të cilën ju njohin me sukses cues lidhur me traumat dhe të ndërmerrni veprime për t'i parandaluar ata të dalin jashtë kontrollit.
- Mësoni të bisedoni në heshtje me veten: Nëse jeni si shumë njerëz, me dhe pa PTSD, ndoshta e bëni këtë tashmë, por në stërvitjen e inokulimit të stresit, mësoni të përqendroni bisedimet tuaja të brendshme në shpejtësi të njohjes së mendimeve negative, poshtë-vendosëse për veten , duke i ndaluar ato dhe duke i ndryshuar ato në deklarata pozitive dhe inkurajuese.
Ju mësoni të përdorni aftësitë tuaja të reja. Pasi të keni identifikuar cues që mund të shkaktojnë ankth dhe frikë , terapisti juaj do t'ju ndihmojë të mësoni të zbuloni dhe identifikoni këto përkujtesa sapo të shfaqen. Kjo ju lejon të vendosni aftësitë tuaja të sapo përballuara të përballimit në veprim menjëherë për të menaxhuar ankthin dhe stresin para se të kenë një shans për të dalë jashtë kontrollit.
Terapia e ekspozimit
Me kalimin e kohës, njerëzit me PTSD mund të krijojnë frikë nga përkujtuesit e ngjarjes së tyre traumatike. Këto lajmërime mund të jenë në mjedis. Për shembull, disa foto, erë apo tinguj mund të sjellin mendime dhe ndjenja që lidhen me ngjarjen traumatike. Këto përkujtesa mund të jenë gjithashtu në formën e kujtimeve, anktheve të këqija ose mendimeve ndërhyrëse. Për shkak se këto përkujtesa shpesh sjellin shqetësime të konsiderueshme, një person mund të ketë frikë dhe t'i shmangë ato.
Qëllimi i terapisë së ekspozimit është të ndihmojë në uljen e nivelit të frikës dhe ankthit të lidhur me këto përkujtesa, duke reduktuar gjithashtu shmangien. Kjo zakonisht bëhet duke ju bërë ballë (ose duke u ekspozuar) kujtimeve që keni frikë pa i shmangur ato.
Kjo mund të bëhet duke ju ekspozuar në mënyrë aktive në përkujtues, për shembull, duke ju treguar një fotografi që ju kujton ngjarjen traumatike ose nëpërmjet përdorimit të imagjinatës.
Duke u marrë me frikën dhe ankthin, mund të mësoni se ankthi dhe frika do të pakësohen më vete, duke reduktuar përfundimisht shkallën me të cilën këto përkujtesa shihen si kërcënuese dhe të frikshme. Terapia e ekspozimit zakonisht shoqërohet me mësimin e aftësive të ndryshme relaksuese. Në këtë mënyrë ju mund të menaxhoni më mirë ankthin tuaj dhe frikën kur ndodh në vend që ta shmangni atë.
Terapia e Përpunimit Kognitiv
Terapia njohëse e përpunimit (CPT) është efektive në trajtimin e PTSD midis njerëzve që kanë përjetuar një traumë si sulmi seksual, abuzimi i fëmijëve, lufta ose fatkeqësitë natyrore. CPT zakonisht zgjat 12 seanca dhe mund të shihet si një kombinim i terapisë njohëse dhe terapisë së ekspozimit.
CPT është si terapi njohëse në atë që bazohet në idenë se simptomat e PTSD-së rrjedhin nga një konflikt midis besimeve para traumave për veten dhe botën (për shembull, besimi se asgjë e keqe nuk do të ndodhë me ju) dhe informatat pas traumave ( për shembull, trauma si dëshmi se bota nuk është një vend i sigurtë). Këto konflikte quhen "pika të mbërthyera" dhe adresohen përmes komponentit të ardhshëm në KPT-në për traumën.
Ashtu si terapi ekspozuese, në CPT, ju kërkohet të shkruani në detaje për ngjarjen tuaj traumatike dhe më pas ta lexoni në mënyrë të përsëritur historinë brenda dhe jashtë sesionit. Terapisti juaj ju ndihmon të identifikoni dhe adresoni pikat e mbërthyer dhe gabimet në të menduarit, ndonjëherë të quajtur " ristrukturim njohës ". Gabimet në të menduarit mund të përfshijnë, për shembull, "Unë jam një person i keq" ose "Unë bëra diçka për ta merituar këtë." Terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të adresoni këto gabime ose pike të mbërthyera duke ju mbledhur dëshmi për dhe kundër atyre mendimeve.
Dëshmi për suksesin e këtyre trajtimeve
Të gjitha trajtimet e diskutuara këtu janë gjetur të jenë të suksesshme në trajtimin e PTSD, megjithëse kërkimi është më i fortë në favor të psikoterapive të fokusuara në trauma, si CPT dhe terapia e ekspozimit. Cila është e drejtë për ju varet nga ajo që ju ndjeheni më të rehatshëm me të. Për shembull, disa njerëz nuk ndihen rehat me ballafaqimin në mënyrë aktive të kujtimeve të një traume ose të shkruarit rreth një përvoje të kaluar traumatike. Prandaj, SIT mund të jetë një zgjedhje më e mirë. Gjëja më e rëndësishme është që ju të gjeni një terapist që ndiheni rehat dhe besoni.
burimet:
Shoqata Psikologjike Amerikane. Terapia e Përpunimit Kognitiv (CPT). Udhëzues për Praktikën Klinike për Trajtimin e Çrregullimit të Stresit Post-Traumatik. Përditësuar më 31 korrik 2017.
Meichenbaum D. Trajnimi i Inokulimit të Stresit: Një Qasje Parandaluese dhe Trajtuese. Në: Evolucioni i terapisë së sjelljes njohëse: Udhëtimi personal dhe profesional me Don Meichenbaum . Nju Jork, NY: Routledge; 2017.
Rauch SAM, Foa EB. Trajnimi i Inokulimit të Stresit (SIT) për Çrregullimin e Stresit Post-Traumatik (PTSD) . TherapyAdvisor.com. Instituti Kombëtar i Shëndetit Mendor.
Departamenti Amerikan i Çështjeve të Veteranëve. Trajtimi i PTSD. Qendra Kombëtare për PTSD. Përditësuar më 18 gusht, 2017.