Për të Kontrolluar Mendimet Intrusive të PTSD-së, Plani për Menaxhimin e tyre
Simptomat e çrregullimit të stresit posttraumatik (PTSD) shpesh shfaqen papritur. Nëse keni PTSD, ndoshta keni identifikuar një numër të sjelljeve, situatave dhe dukurive që tentojnë të shkaktojnë simptomat tuaja. Ju shikoni për ta dhe mbani distancën tuaj prej tyre nëse mundeni. Por gjithmonë ekziston rreziku që ju të gjeni veten në një situatë të re ose të ndryshuar të shkaktuar nga PTSD që ju vë në rrezik për simptoma.
Si mund ta dini kur jeni në rrezik për fillimin e simptomave të PTSD ? Ju nuk keni një top kristal, por ju mund të shikoni përpara në mënyra konstruktive për të parashikuar shkaktarët dhe simptomat e PTSD. Ideja është të dalësh para tyre dhe të ndërmarrësh veprimet e duhura për t'i shmangur ato ose për të zvogëluar ndikimin e tyre.
Si gjithmonë, njohuria është fuqi! Informacioni dhe artikujt e paraqitur më poshtë do t'ju ndihmojnë t'ju përgatisë që të parashikoni situatat e shkaktuara nga PTSD dhe të zvogëloni rrezikun që simptomat mund të merrni në rrugën tuaj.
Menaxhimi i mendimeve ndërfetare dhe të pakëndshme
Mendime dhe kujtime të padëshirueshme dhe shqetësuese, një dukuri e zakonshme për njerëzit me PTSD, mund të lindin papritmas. Ata janë veçanërisht tronditëse nëse janë të lidhur me një ngjarje traumatike. Por kjo nuk është e gjitha: Mendimet intrusive të PTSD-së mund të shkaktojnë simptoma të tjera të PTSD-së, të tilla si zgjim intensive, që mund ta bëjnë situatën edhe më të keqe. Zbuloni mënyra për të menaxhuar rrjedhën e mendimeve intrusive të PTSD-së, të tilla si duke përdorur teknikat e vetë-monitorimit dhe korrigjimin e gabimeve në të menduarit, në këtë artikull informativ.
Identifikimi i simptomave të PTSD-së
"Pastaj ndodhi: nga blu!" Njerëzit me PTSD shpesh ndihen sikur simptomat e tyre ndodhin spontanisht. Por kjo nuk është domosdoshmërisht rasti. Ju mund të mendoni se simptomat tuaja të PTSD-së ndodhin në këtë mënyrë, sepse nuk jeni plotësisht të vetëdijshëm për të gjitha shkakton rreth jush. Si mund të mësoni të rritni ndërgjegjësimin tuaj për shkakun e PTSD dhe "menaxhoni" ato - dhe simptomat tuaja - përpara kohe? Filloni duke lexuar këtë artikull.
Ballafaqimi me fillimin e Flashbacks
Flashbacks janë mendime të mëdha PTSD ndërhyrës dhe një simptomë të përbashkët PTSD. Ato konsiderohen si një nga simptomat e PTSD-së.
Nëse keni pasur ndonjëherë një rikthim, e dini se mund të ndihet sikur ngjarja juaj traumatike po ndodh përsëri. Duke menduar se po përballohesh me kërcënimin origjinal, mund të reagonit papritur dhe në mënyrë agresive, duke u përpjekur të arratiseni ose të mbroni veten. Ju madje mund të keni dëmtuar veten ose të tjerët para se të mbaroni flashback. Ashtu si të tjerët me PTSD, ju mund të kërkoni mënyra për të reduktuar rrezikun e rikthimit. Mësoni më shumë rreth aktivitetit tuaj të kthimit nga informacioni në këtë artikull mund t'ju ndihmojë të parandaloni disa prej tyre.
Përballja me një kuptim të së ardhmes së parashikuar
A keni dëgjuar shprehjen, "një ndjenjë dënimi të pashmangshëm"? Kjo është ajo që ndjenjën e të ardhmes së përhershme është për njerëzit me PTSD: ndjenjën, për asnjë arsye të identifikueshme, se jeta juaj do të shkurtohet disi ose ju kurrë nuk do të arrini pikat e rëndësishme të jetës, si martesa apo qëllimi i karrierës.
Ndjenja në këtë mënyrë konsiderohet aktualisht një shenjë shmangieje e PTSD.
Nëse keni pasur një ndjenjë të ardhme të përhershme, mund të keni filluar të ndiheni të pashpresë dhe të paaftë, gjë që mund të rrisë rrezikun e depresionit. Disa nga idetë e përballimit që do të gjeni në këtë artikull mund t'ju ndihmojnë.
Reduktimi i Sjelljes së Shmangies
Nëse keni PTSD, shpesh mund të shmangni situata ose aktivitete të caktuara për shkak të frikës se ata do të shkaktojnë simptoma të pakëndshme ose të pakëndshme të PTSD. Për fat të keq, shmangia e situatave të shkaktuara mund të rrisë izolimin tuaj dhe t'ju vë në rrezik për depresion. Mund të rrisë edhe sjelljen tuaj të shmangies. Si? Duke përforcuar më tej idenë që ju duhet të shmangni këto simptoma të PTSD. Për të ndihmuar në zvogëlimin e sjelljes së shmangies dhe rritjen e kontaktit tuaj me ngjarje dhe aktivitete pozitive, merrni parasysh duke u përpjekur për një teknikë të quajtur aktivizimi i sjelljes , përshkruar në këtë artikull.
Marrja e Ndihmës për Problemet e Gjumit
Problemet e gjumit janë të zakonshme në mesin e njerëzve me PTSD. Ata janë konsideruar si simptomë hyperarousal PTSD - që do të thotë se ato rrjedhin nga një nivel i lartë ankthi.
Nëse keni PTSD dhe problemet me gjumin, është e rëndësishme të gjeni mënyra për të përmirësuar gjumin tuaj. Problemet e gjumit mund të keqësojnë simptomat e tjera të PTSD-së. Përveç kësaj, gjumi i varfër mund të ndikojë negativisht në efektivitetin tuaj në punë ose në shkollë. Mëso mënyra për të menaxhuar problemet e gjumit këtu.
Menaxhimi i problemeve të memories
Njerëzit me PTSD përjetojnë ankth dhe zgjim të fortë që mund të ndërhyjnë me kujtesën dhe përqendrimin. Kjo mund të çojë në probleme në punë dhe në shkollë. Për fat të mirë, ka aftësi që mund t'i përdorni për të përmirësuar kujtesën dhe përqendrimin. Mësoni rreth tyre këtu.
Kontrolli i simptomave të PTSD në punë
Puna mund të jetë veçanërisht stresuese për njerëzit me PTSD. Nëse keni PTSD dhe kaloni ditët tuaja në një punë, mund të keni gjetur se mjedisi juaj i punës ka potencial për të shkaktuar simptoma të PTSD tuaj. Nëse po, ky artikull mund të ndihmojë. Lexoni për të zbuluar strategjitë e përballimit që mund t'i përdorni për të mbajtur nën kontroll simptomat tuaja të PTSD gjatë kohës që jeni në punë.