9 Strategji për të zbutur mendimet vetëvrasëse
Çdo vit, më shumë se 44,000 njerëz në Shtetet e Bashkuara kryejnë vetëvrasje. Hulumtimet tregojnë se njerëzit me çrregullime të stresit post-traumatik, ose PTSD, kanë më shumë gjasa të bëjnë vetëvrasje ose të kenë mendime vetëvrasëse. Arsyet për këtë janë të ndara në studimet mbi PTSD dhe vetëvrasjen. Mund të jetë vetë PTSD-ja që shkakton një rrezik më të lartë për mendime vetëvrasëse ose vetëvrasje ose mund të ndodhë që kushtet e tjera ekzistuese psikiatrike, si depresioni ose ankthi, të rrisin rrezikun.
Ji i vetëdijshëm për mendimet vetëvrasëse
Duke pasur parasysh këtë, nëse keni përjetuar një ngjarje traumatike ose keni PTSD, është e rëndësishme të jeni të vëmendshëm për mendimet vetëvrasëse dhe të zhvilloni mënyra për të përballuar ato. Kapja dhe trajtimi i këtyre mendimeve në fillim mund t'i pengojë ata të spiralizojnë në një përpjekje për vetëvrasje.
Ka disa strategji të përballimit që mund të ndihmojnë në shpërbërjen e mendimeve vetëvrasëse, por mos prisni për një situatë krizash për t'i provuar ato. Shikoni ata tani dhe të dalë me një plan për herën tjetër që përjetoni mendime vetëvrasëse. Këtu janë disa sugjerime për të përballuar mendimet vetëvrasëse:
1. Qëndroni larg armëve
Një tentativë për vetëvrasje do të ketë më shumë gjasa të ndodhë nëse keni mjete të gatshme për ju, të tilla si armë, thika ose armë të tjera ose medikamente të panevojshme në shtëpinë tuaj. Hiqni këto nga mjedisi juaj ose shkoni diku që nuk do të keni akses në ato mjete.
2. Shko Someplace Safe
Identifikoni disa vende ku mund të shkoni atje ku do të kishit më pak gjasa të dëmtoni veten, siç janë vendet publike, si sheshi, një dyqan kafeje ose restorant, një park i zënë, një qendër komunitare ose një palestër.
Pasi atje, zhyt veten në atë mjedis. Kushtojini vëmendje dhe mbani parasysh të gjitha pamjet dhe tingujt përreth jush. Të bësh këtë do të ndihmosh të vendosësh pak distancë mes jush dhe mendimeve tuaja vetëvrasëse.
3. Bisedoni me Dikush Mbështetës
Mbështetja sociale mund të jetë një mënyrë e mrekullueshme për të përballuar kur jeni në një krizë. Thirrni një anëtar të familjes ose mik.
Le ta dinë që keni nevojë për dikë që të flasë dhe do të donte mbështetjen e tyre. Ndryshoni mjedisin tuaj duke i pyetur nëse mund të kaloni ca kohë me ta.
Ju gjithashtu mund të telefononi një linjë telefonike për parandalimin e vetëvrasjeve për të biseduar me dikë që mbështet. Për shembull, Lifeline Kombëtare për Parandalimin e Vetëvrasjeve -1-800-273-TALK (8255) është një linjë telefonike pa pagesë 24 orëshe.
4. Bisedoni me terapistin tuaj
Disa terapistë kanë mënyra për pacientët e tyre që t'i kontaktojnë ata jashtë seancës nëse janë në krizë. Nëse keni një terapist dhe keni një sistem të tillë, duhet të kontaktoni terapistin tuaj kur jeni duke përjetuar mendime vetëvrasëse. Terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të vlerësoni seriozitetin e situatës, si dhe t'ju ndihmojnë në arritjen e mënyrave të përballimit të këtyre mendimeve.
5. Sfidoni mendimet vetëvrasëse
Kur njerëzit ndjehen poshtë dhe në depresion, është e zakonshme që të ketë mendime që janë në përputhje me këto disponimi. Ndërsa disponimi ynë ndryshon, kështu do të mendimet tona. Prandaj, edhe pse gjërat mund të ndihen të pashpresa, kjo mund të jetë vetëm pasojë e disponimit tuaj dhe jo domosdoshmërisht se si gjërat janë me të vërtetë.
Përdorni vetë-monitorimin për të identifikuar mendimet e pashpresa dhe për t'i sfiduar ato. A nuk është e mundur që disponimi juaj të ndryshojë? A nuk ka vërtet asnjë shpresë për të ardhmen?
A jeni ndjerë si kjo më parë, dhe nëse po, gjërat më në fund u përmirësuan? Bëjini vetes pyetje si këto për të sfiduar mendimet tuaja të shpresës.
6. Jini të kujdesshëm për mendimet tuaja
Një tjetër mënyrë për të përballuar mendimet vetëvrasëse është me ndërgjegje. Merrni një hap prapa nga mendimet tuaja dhe shikoni ato. Imagjinoni mendimet tuaja si retë që shkrihen në qiell.
Mundohuni të mos shikoni mendimet tuaja si të mira apo të këqija, por thjesht si mendime ose objekte në mendjen tuaj. Marrja e një qëndrimi të kujdesshëm ndaj mendimeve për vetëvrasje ose pa shpresë mund t'i zbusë ato, duke kufizuar fuqinë që kanë mbi veprimet dhe gjendjen tuaj.
7. Menaxho gjendjen tënde
Një numër i strategjive të përballimit mund të jenë të dobishme në menaxhimin e disponimit tuaj.
Për shembull, shkrimet ekspresive ose strategjitë e përballimit të vetë-qetësimit mund të ndihmojnë në zvogëlimin e intensitetit të pikëllimit apo ankthit tuaj. Duke përmirësuar gjendjen shpirtërore, mund të përmirësoni mendimet tuaja, duke ulur rrezikun për vetëvrasje.
8. Shkoni në dhomën e emergjencës
Nëse këto strategji të përballimit nuk po punojnë për të pakësuar mendimet vetëvrasëse, telefononi policinë ose shkoni në dhomën tuaj të urgjencës lokale. Kjo mund të jetë e frikshme, por është më e rëndësishme që ju të qëndroni të sigurt dhe të gjallë.
9. Gjeni një terapist nëse nuk keni një
Së fundi, nëse nuk keni një terapist dhe po përjetoni mendime vetëvrasëse, është e rëndësishme që të merrni një vlerësim psikiatrik, si dhe një terapist.
Mendimet vetëvrasëse janë një shenjë që ju mund të keni nevojë për ndihmë të menjëhershme për simptomat tuaja. Ju mund të gjeni ofruesit e trajtimit PTSD në zonën tuaj nëpërmjet UCompare HealthCare.
> Burimet:
> Fondacioni Amerikan për Parandalimin e Vetëvrasjeve. Statistikat e vetëvrasjes.
> Reisman M. Trajtimi PTSD për Veteranët: Çfarë është duke punuar, Çfarë ka të re, dhe Çfarë është Next. Farmaci dhe terapi . 2016, 41 (10): 623-634.