Një praktikë e thjeshtë për të sjellë vetëdijen për emocionet tuaja
Vetë-monitorimi është një mënyrë për të ndihmuar në menaxhimin e çrregullimeve të stresit post-traumatik ( PTSD ) duke sjellë ndërgjegje në mendimet dhe ndjenjat tuaja. Konsideroni atë një mjet tjetër në mjetin tuaj PTSD.
Vetëvlerësimi mund të jetë një aftësi e rëndësishme për njerëzit me PTSD. Ja pse: Ne jemi të gjithë krijesa të zakonit. Ne shpesh shkojmë për ditët tona pa menduar, duke mos qenë i vetëdijshëm për shumë gjëra që na ndodhin rreth nesh.
Kjo mund të jetë e dobishme në disa situata, por herë të tjera, kjo mungesë e vetëdijes mund të na bëjë të ndihemi sikur mendimet dhe emocionet tona janë plotësisht të paparashikueshme dhe të pakontrollueshme.
Ne nuk mund të trajtojmë me të vërtetë mendime dhe ndjenja të pakëndshme - një komponent i rëndësishëm i trajtimit të një traume - pa qenë i vetëdijshëm se cilat situata sjellin këto mendime dhe ndjenja. Vetëvlerësimi është një mënyrë e thjeshtë për të rritur këtë vetëdije.
Lexo për të mësuar për këtë aftësi të thjeshtë, por të rëndësishme.
Si të Vetë-Monitoroni për PTSD
Ndiqni këto hapa për të krijuar një fletë pune që do t'ju ndihmojë të gjurmoni se si ndiheni gjatë situatave të ndryshme.
- Shkruani ose shkruani një formë të vetë-monitorimit dhe bëni kopje të mjaftueshme për të paktën një javë. Në krye të faqes, bëni pesë kolona të etiketuara: data dhe ora; situata; mendime; emocionet; ndjenjat fizike.
- Mbani këtë formular me ju gjatë gjithë ditës. Sa herë që përjetoni një mendim ose ndjenjë të pakëndshme ose të pakëndshme, hiqni formularin dhe plotësoni atë.
- Së pari, shkruani datën dhe kohën.
- Tjetra, shkruani situatën në të cilën ndodheni. Për shembull, kur dolën këto mendime dhe ndjenja të pakëndshme. A jeni përfshirë në një bisedë? A po mendonit për diçka nga e kaluara juaj? Përshkruani shkurtimisht këtë situatë.
- Pasi ta përshkruani situatën, shkruani mendimet që keni.
- Pastaj, shkruani emocionet që ndieni. Fjalët që mund të përdorni për të përshkruar emocionet tuaja mund të jenë: i çmendur, i trishtuar, i mërzitur, zemërimi, poshtë, i shqetësuar, frika, faji, turpi, siklet, xheloz etj.
- Tani, shkruani ndjesitë fizike që po përjetoni. Për shembull, shpejtësia e zemrës tuaj u përshpejtua? A po përjetoni tension muskulor? A ndiheni të shqetësuar apo është brengosur stomaku juaj?
- Mund të jetë e dobishme gjithashtu të vlerësoni se sa intensive apo tronditëse këto mendime, emocione dhe ndjesi fizike janë duke vlerësuar secilin në një shkallë prej 1 (pa shqetësim / jo intensiv) deri në 10 (shumë shqetësuese / intensive).
Provoni vetë-monitorimin për të paktën një javë dhe shikoni nëse mund të rrisni vetëdijen tuaj se cilat situata sjellin mendime dhe ndjenja të caktuara për ju.
Këshilla të dobishme për Vetë-Monitorim për PTSD
Ndërsa plotësoni fletët e punës tuaj të vetë-monitorimit, këshilla e mëposhtme mund të jetë e dobishme për ju:
- Ndonjëherë sjellja e ndërgjegjësimit për disa mendime dhe ndjenja mund t'i bëjë ata të ndihen më intensive dhe / ose shqetësuese. Për këtë arsye, mund të jetë e dobishme për të çiftuar vetë-monitorimin me teknikat e tjera të reduktimit të stresit, të tilla si ndërgjegjja ose frymëmarrja e thellë .
- Mbajeni fletët e letrës që përdorni për të monitoruar mendimet dhe ndjenjat tuaja. Në fund të javës, shikoni nëse mund të identifikoni modelet. Kjo është, a jeni më të prirur për ankth në fund të ditës? A tentoni të ndiheni më depresion afër fundit të javës? E gjithë kjo është informacion i rëndësishëm.
- Mund të jetë e vështirë fillimisht të ndash eksperiencën tuaj në mendime, ndjenja dhe ndjesi fizike. Provoni më të mirën tuaj. Sa më shumë që mund t'i ndani këto përvoja nga njëri-tjetri, aq më mirë do të jeni në gjendje t'i identifikoni ato kur ato të ndodhin.