Mindfulness dhe Sleep mirë mund të ndihmojë
Shumë njerëz me çrregullime të stresit post-traumatik (PTSD) mund të kenë probleme të përqëndrohen ose të kenë probleme të tjera me kujtesën e tyre, siç është humbja e kujtesës.
Në fakt, problemet e kujtesës dhe përqendrimit janë simptoma të zakonshme të PTSD. Simptoma të tjera të gjendjes mund të kenë gjithashtu një ndikim negativ në kujtesën dhe përqendrimin. Për shembull, njerëzit me PTSD shpesh përjetojnë vështirësi në gjumë dhe gjumi i dobët mund të ndikojë patjetër në aftësinë e një personi për t'u përqendruar dhe për të qëndruar i përqendruar gjatë ditës.
Për fat të mirë, ka gjëra që mund të bëni për të përmirësuar aftësitë tuaja të kujtesës dhe përqendrimit. Mësoni vetëm se si ta bëni këtë me këshilla që pasojnë.
Si të përmirësoni gjumin tuaj për të përmirësuar kujtesën tuaj
Është e zakonshme që njerëzit me PTSD të përjetojnë probleme të gjumit. Në fakt, vështirësitë që bien ose qëndrojnë në gjumë konsiderohet të jenë një nga simptomat hyperarousal të PTSD.
Përveç kësaj, studimet kanë gjetur se problemet e gjumit janë një nga simptomat më të zakonshme të raportuara nga njerëzit me PTSD.
Gjumi i dobët mund të ketë një ndikim të madh negativ në aftësinë tuaj për të përqendruar dhe për të qëndruar i fokusuar gjatë ditës. Duke përmirësuar gjumin tuaj, mund të jeni në gjendje të përmirësoni aftësinë tuaj për t'u përqëndruar dhe për të kujtuar informacione të rëndësishme dhe fakte të dobishme.
Këto këshilla ofrojnë disa mënyra të dobishme për përmirësimin e cilësisë së gjumit.
Përmirësoni vëmendjen dhe kujtesën duke qenë më të kujdesshëm
Simptomat e PTSD mund të jenë shumë tërheqëse, dhe si rezultat, kujtesa e një personi, përqendrimi dhe vëmendja mund të vuajnë.
Mindfulness mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar vetëdijen tuaj aktuale moment dhe, për rrjedhojë, aftësinë tuaj për të qëndruar fokusuar. Këto këshilla ofrojnë një listë të ushtrimeve themelore të ndërgjegjes që çdokush mund të bëjë për të qëndruar më në qendër.
Burime Online që mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni kujtesën tuaj
Nëse jeni student dhe keni PTSD, mund të keni vështirësi për të studiuar ose mbajtur fokusin gjatë orës së mësimit. Për fat të mirë, në internet ju mund të jepni një listë të strategjive të dobishme që mund të rrisin kujtesën tuaj dhe t'ju ndihmojnë të përqendroheni.
Teknikat e përpiluara në internet janë krijuar strategji nga literatura e psikologjisë njohëse dhe ofrojnë një numër mënyrash të mëdha për të përmirësuar kujtesën, për të rritur kujtesën dhe për të rritur mbajtjen e informacionit.
Këshilla për përqendrim nga burimet online
Interneti ofron një numër teknikash për përmirësimin e përqendrimit tuaj. Këto këshilla janë për publikun e gjerë, njerëzit me stres traumatik ose të moshuarit që kanë probleme në kujtesë dhe kanë nevojë të mësojnë se si të përmirësojnë përqendrimin.
Pa marrë parasysh audiencën e synuar, këto këshilla mund t'i ndihmojnë ata që kanë probleme me kujtesën të gjejnë mënyra për të përmirësuar aftësinë e tyre për të përqëndruar dhe ruajtur informacionin.
Këshilla për përmirësimin e kujtesës
Një shumëllojshmëri e faqeve të internetit ofrojnë një listë të gjatë këshille për përmirësimin e kujtesës tuaj. Një, në veçanti, jep informacion mbi llojet e ndryshme të kujtesës, si dhe mënyrën se si krijohen dhe mirëmbahen kujtimet. Faqja e internetit gjithashtu përfshin stërvitjet e trurit për përmirësimin e kujtesës tuaj dhe këshilla për rritjen e kujtesës duke përmirësuar shëndetin tuaj fizik.
më shumë
Këshilla të kujtesës nga Klinika Mayo
Klinika Mayo ofron një listë me shtatë mënyra për të përmirësuar kujtesën tuaj nëse jeni duke vuajtur nga humbja e kujtesës. Strategjitë përfshijnë qëndrimin e organizuar, përmirësimin e shëndetit fizik dhe menaxhimin e kushteve kronike shëndetësore.