Përdorni pesë sytë tuaj për të menaxhuar nivelet e stresit
Kur jeni i mërzitur, është e rëndësishme që të keni mënyra për të përballuar stresin. Ka shumë mënyra për të lehtësuar stresin dhe mes tyre janë ato që ndonjëherë i quajmë aftësitë ose teknikat "vetë-qetësuese". Këto janë gjëra të thjeshta që mund të bëni kudo që të jeni, që mund të sjellin qetësi në mendjen dhe trupin tuaj.
Pse Aftësitë Vetë-qetësuese janë të rëndësishme?
Strategjitë e përballimit janë të ndryshme, ashtu si njerëzit që mbështeten në to.
Kur godet stresi dhe ankthi, është një ide e mirë që të keni disa aftësi të gatshme për t'ju ndihmuar të gjeni ndihmë.
Për shembull, kërkimi i ndihmës sociale mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar gjendjen shpirtërore. Megjithatë, simptomat e PTSD , të tilla si kujtime të pakëndshme ose mendime rreth një ngjarje traumatike të kaluar, ndonjëherë mund të ndodhin papritur. Ka raste kur këto ndihma sociale mund të mos jenë në dispozicion.
Prandaj, është e rëndësishme të mësoni strategjitë e përballimit që mund të bëni vetë. Këto strategji përballuese janë të përqendruara në emocionet tuaja dhe shpesh përshkruhen si strategji vetë-qetësuese ose vetë-kujdes .
Strategjitë efektive të përballimit mund të jenë ato që përfshijnë një ose më shumë nga pesë shqisat - prekje, shije, erë, shikim dhe zë. Le të hedhim një vështrim në disa teknika vetë-qetësuese që mund të provoni për çdo sens.
Aspektet qetësuese të prekjes
Lëkura juaj është organi më i madh në trupin tuaj dhe është shumë i ndjeshëm ndaj stimujve të jashtëm.
Kjo e bën atë një mjet të fuqishëm në aftësinë tuaj për t'u çlodhur, lëshuar dhe gjetur lehtësim nga stresi që ndjeheni.
Uji është një nga mënyrat që ju mund të ndiheni lehtësim të menjëhershëm. Kjo mund të vijë nga thithja në një banjë të ngrohtë ose duke shkuar për të notuar. Gjithashtu, ju mund të jepni lëkurën tuaj një prekje të ngrohtë thjesht duke u ulur në ngrohtësinë e diellit ose duke ndryshuar në rrobat tuaja më të rehatshme.
Ndër të tjera, mund të përpiqeni të merrni disa minuta për të shtrirë muskujt tuaj - ndoshta me anë të disa paraqitjeve të thjeshta yoga ose lëvizjeve tai chi - ose për të gjetur një masazh. Edhe duke marrë disa minuta për të luajtur me dhe kafshë një kafshë mund të jetë amazingly dobishme për disponimin tuaj.
Shijet që mund të qetësojnë
Ndërsa është më mirë të përpiqesh të mos kthehesh në ushqim për ngushëllim gjatë gjithë kohës, ka diçka për të thënë për efektet e saj në humor. Shumë prej nesh kanë mësuar se uria mund të çojë në nervozizëm dhe kjo mund të ndikojë edhe në nivelet e stresit.
Në vend që të shndërrohesh në ushqim junk për ta bërë veten të ndjehesh më mirë, provo të thithësh karamele të forta ose të pish një filxhan çaj bimor qetësues. Ju gjithashtu mund të gjeni lehtësi në një ngrënie ngushëlluese. Përpiquni të përfshini ushqime të shëndetshme në mënyrë që të mbani një trup të shëndetshëm, si dhe një mendje të shëndetshme.
Fuqia freskuese e erë
Një numër i studimeve kërkimore kanë shikuar në përfitimet pozitive të Aromatherapy . Shpesh është një nga trajtimet natyrore të rekomanduara për njerëzit që merren me stres, ankth, depresion dhe probleme me gjumin.
Për shembull, një studim zbuloi se pacientët e kujdesit intensiv me ankth flinin më mirë pas thithjes së vajit thelbësor të livando. Në një meta-analizë të studimeve të ndryshme klinike , studiuesit zbuluan se provat tregojnë se aromat mund të luajnë një rol pozitiv në menaxhimin e stresit.
Ka shumë mënyra që mund të përfitoni nga aroma qetësuese. Shfletimi i një dyqani lulesh ose koha e shpenzimeve fjalë për fjalë "që nuhatin trëndafilat" në një kopsht mund të ndriçojë disponimin tuaj. Po kështu, thjesht duke dalë jashtë dhe duke marrë një frymë të thellë të ajrit të freskët mund të sigurojë lehtësim të menjëhershëm të stresit.
Lavender, vanilje, bergamot dhe një numër i aromateve të tjera kanë provuar të reduktojnë stresin gjithashtu. Ju mund t'i merrni këto përmes qirinjave aromatike, diffusers aromatherapy me vajra esenciale , ose një shumëllojshmëri të produkteve të tjera.
Merrni mendjen tuaj larg me sy
Distractions mund të jetë një gjë e mirë, veçanërisht kur mendja juaj është e mbërthyer në stresin tuaj shkakton.
Ndonjëherë është më mirë të gjesh diçka interesante apo interesante për të parë.
Disa nga teknikat që mund të përdorni janë leximi i një libri të mirë ose thjesht shikimi i reve. Ju gjithashtu mund të argëtoheni duke shikuar një film funny ose shfaqje televizive.
Shumë njerëz gjithashtu e gjejnë të dobishme për të reflektuar në kohë të lumtura, shpresë dhe ëndrra. Ju mund të dëshironi të shikoni nëpër fotot e të dashurit tuaj ose një pushim të kaluar që ishte e mbushur me argëtim dhe gëzim. Natyrisht, ju gjithashtu mund të ëndërroni për vendet që dëshironi të vizitoni. Shikoni për gjëra rreth jush që të bëjnë të buzëqeshni dhe është e mundshme që stresi do të zhduket.
Relax Me Sound
Ndjesia juaj e tingullit është po aq e efektshme sa pjesa tjetër për t'ju vendosur për një gjendje emocionale pozitive. Është një nga arsyet pse terapia muzikore është bërë një trajtim i rekomanduar për njerëzit me depresion, ankth dhe stres.
Pa marrë parasysh se ku jeni, ju mund t'i ndjeni këto efekte duke dëgjuar muzikë relaksuese ose duke kënduar për veten tuaj. Mund të përpiqeni edhe të thoni deklarata pozitive për veten tuaj si një formë verbale të vetë-inkurajimit. Disa njerëz kanë gjetur gjithashtu se duke luajtur një instrument muzikor ose duke mësuar se si të luajë një ka ndihmuar ata të reduktojnë stresin e tyre.
Vendosja e këtyre strategjive në punë
Kur angazhoheni në këto strategji, sigurohuni që të fokusoheni tërësisht në detyrë në dorë. Kjo është, të jetë i vetëdijshëm për shqisat tuaja dhe atë që po përjetoni. Çdoherë që jeni i hutuar, thjesht tërhiqni vëmendjen tuaj në atë që po bëni.
Ejani me strategjitë tuaja vetë-qetësuese që mund të bëni kur jeni i mërzitur. Mundohuni të listoni sa më shumë që mundeni. Sa më shumë që keni në dispozicionin tuaj, aq më mirë do të jeni në përmirësimin e disponimit tuaj kur jeni duke përjetuar ankth.
> Burimi:
> Hur MH, Këngë JA, Lee J, Lee MS. Aromatherapy për reduktimin e stresit në të rriturit e shëndetshëm: Një përmbledhje sistematike dhe meta-analizë e sprovave klinike të rastësishme. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Efektet e aromaterapisë në cilësinë e gjumit dhe ankthin e pacientëve. Infermierja në Kujdesin Kritik. 2017, 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Manuali i Trajnimit të Aftësive për Trajtimin e Disorderit të Personalitetit Kufitar. 2 ed. Nju Jork, NY: Guilford Press; 2014.