Teknika njohëse-sjellëse për njerëzit me PTSD
Strategjitë e përballimit me sjelljen kognitive janë gjetur të jenë efektive për një gamë të gjerë simptomash që mund të përjetojnë shumë njerëz me çrregullime të stresit posttraumatik (PTSD) , siç janë depresioni, zemërimi, trishtimi dhe ankthi. Ky artikull paraqet një pasqyrë të disa prej këtyre teknikave të ndryshme kognitive-sjellëse.
Terapia Njohëse-Sjellëse: Një Përmbledhje
Para se të diskutojmë strategjitë specifike për përballimin e sjelljeve kognitive dhe të sjelljes, është e rëndësishme që së pari të kuptohet se çfarë është terapi njohëse-sjelljeje. Terapia e sjelljes njohëse shpesh përdoret për të ndihmuar njerëzit me PTSD-në e tyre, si dhe për një numër problemesh të tjera psikologjike. Një trajtim kognitiv-sjellës është ai që bazohet në idenë se problemet psikologjike lindin si rezultat i mënyrës në të cilën ne interpretojmë ose vlerësojmë situatat, mendimet dhe ndjenjat, si dhe sjelljet tona. Ky artikull paraqet disa më shumë informacion mbi terapi kognitive-sjelljeje dhe se si mund të zgjidhë me sukses problemet me të cilat mund të hasni.
Frymëmarrje diafragmale
Shpirti diafragmatik që quhet edhe ri-trajnimi i frymëmarrjes ose frymëmarrja e thellë është një strategji shumë-bazë e përballimit të sjelljes për menaxhimin e ankthit. Kjo është një teknikë e thjeshtë, por mund të jetë shumë e fuqishme. Ky artikull ju merr përmes frymëmarrjes diafragmatike si një mënyrë për të menaxhuar ankthin tuaj.
Relaksimi Progresiv i Muskujve
Përdorimi i ushtrimeve të relaksimit të sjelljes kognitive-sjellëse mund të jetë një mënyrë efektive për të reduktuar stresin dhe ankthin tuaj. Një ushtrim relaksimi i quajtur relaksim progresiv i muskujve përqendrohet tek një person që ndryshon midis tensimit dhe relaksimit të grupeve të ndryshme të muskujve në të gjithë trupin. Në këtë mënyrë, relaksimi shikohet si një lavjerrësi. Një relaksim i plotë i muskujve tuaj mund të merret duke shkuar fillimisht në ekstremin tjetër (dmth duke tensionuar muskujt tuaj). Përveç kësaj, duke tensuruar muskujt tuaj (një simptomë e zakonshme e ankthit) dhe menjëherë duke i relaksuar ato, simptoma e tensionit të muskujve mund të shndërrohen në një sinjal për t'u çlodhur me kalimin e kohës. Mësoni hapat në relaksimin progresiv të muskujve në këtë artikull.
Self-Monitorimi
Vetëvëzhgimi është një strategji krejtësisht bazë për përballimin e sjelljes, dhe është shumë më tepër në thelbin e të gjitha strategjive të përballimit të sjelljes kognitive-përshkruese të përshkruar këtu. Për të trajtuar një problem ose një simptomë, ne duhet së pari të bëhemi të vetëdijshëm për të. Vetë-monitorimi mund të ndihmojë me këtë. Ekzistojnë një numër hapash për vetëvëzhgimin; megjithatë, hapat mund të mësohen lehtë dhe aplikohen shpejt në jetën tuaj.
Aktivizimi i Sjelljes
Kur njerëzit ndihen të dëshpëruar ose të shqetësuar, mund të kenë më pak gjasa për të bërë gjërat që u pëlqen, prandaj është e rëndësishme të mësosh se si të jesh më aktiv. Aktivizimi i sjelljes është një mënyrë për ta bërë këtë. Qëllimi i aktivizimit të sjelljes është i thjeshtë. Ajo i ndihmon njerëzit të marrin më shumë aktivë në fushat e jetës së tyre që janë të pëlqyeshme dhe të kënaqshme. Të jesh më i lidhur dhe i përfshirë me këto përvoja mund të përmirësosh gjendjen tënde.
Marrja e vendimeve: Peshimi i të mirat dhe të këqijat
Kur ballafaqohemi me një vendim, ne nganjëherë mund të ndjehemi të paralizuar ose të bllokuar. Ne nuk mund të dimë se cila është zgjidhja më e mirë. Një mënyrë për të ecur përpara është të peshojmë pro dhe kundër afatshkurtër dhe afatgjatë të një situate. Të bësh kështu mund të na ndihmojë të identifikojmë rrugën më të mirë (që është, një rrugë që është e lidhur me rrezik të ulët dhe është në përputhje me qëllimet dhe prioritetet tona) për të marrë.
Ristrukturimi kognitiv
Ristrukturimi njohës është një strategji e përbashkët përballuese e sjelljes së sjelljes. Si e vlerësojmë dhe mendojmë për veten, njerëzit dhe ngjarjet e tjera mund të kenë një ndikim të madh në disponimin tonë. Ristrukturimi njohës fokusohet në identifikimin e mendimeve apo vlerësimeve negative dhe modifikimin e tyre. Kjo mund të bëhet duke mbledhur prova për dhe kundër disa mendimeve. Duke modifikuar mendimet tona, ne mund të jemi në gjendje të përmirësojmë disponimin tonë dhe të bëjmë zgjedhje më të mira në lidhje me sjelljet.
Vendosja dhe menaxhimi i qëllimeve
Është shumë e rëndësishme që të keni qëllime në jetën tuaj. Qëllimet (ose gjërat që dëshironi të përmbushni në të ardhmen) mund të japin qëllimin dhe drejtimin e jetës suaj, si dhe të motivojnë sjellje të shëndetshme të fokusuara në përmirësimin e jetës suaj. Sidoqoftë, qëllimet mund të jenë shumë dërrmuese dhe burim i stresit. Prandaj, duhet të jeni të kujdesshëm kur vendosni qëllimet. Është e rëndësishme që qëllimet të trajtohen në një mënyrë që përmirëson disponimin tuaj dhe cilësinë e jetës, në krahasim me shqetësimin në rritje. Ky artikull paraqet disa mënyra për t'i bërë qëllimet më pak të vështira.