Trego zemërimin pa qenë vetë shkatërrues
Është e zakonshme për njerëzit me çrregullime të stresit post-traumatik (PTSD) që të provojnë zemërimin. Për shkak se zemërimi është kaq i përhapur në mesin e njerëzve me PTSD, ajo në fakt konsiderohet si një nga simptomat hyperarousal të çrregullimit . Megjithëse zemërimi shpesh mund të çojë në sjellje jo të shëndetshme, siç është përdorimi i substancave ose sjellja impulsive , emocioni në vetvete nuk është një gjë e keqe.
Është një eksperiencë emocionale e vlefshme që mund t'ju ofrojë informata të rëndësishme.
Fushat dhe funksionet e zemërimit
Disa emocione mund të ndihen të pakëndshme ose të pakëndshme, por ato i shërbejnë një qëllimi shumë të rëndësishëm . Emocionet janë në thelb mënyra e trupit tonë për të komunikuar me ne. Emocionet mund të komunikojnë informacion me njerëz të tjerë, të na japin informacion rreth mjedisit tonë, të na përgatisin për veprim dhe të thellojmë përvojën tonë të jetës.
Zemërimi, në veçanti, është një emocion që është shpesh rreth kontrollit. Kur provojmë zemërimin, trupi ynë mund të na thotë se ndihemi sikur gjërat janë jashtë kontrollit tonë ose se ne jemi shkelur në një farë mënyre. Zemërimi mund të na motivojë që të përpiqemi të krijojmë kontroll (ose një ndjenjë kontrolli) mbi një situatë. Duke pasur parasysh këtë funksion të zemërimit, ka kuptim që personi me PTSD mund të përjetojë zemërim.
Përjetimi i një ngjarje traumatike mund të bëjë që ju të ndiheni të dhunuar ose vazhdimisht të pasigurt.
Gjithashtu mund t'ju bëjë të ndiheni sikur keni pak kontroll mbi jetën tuaj. Përveç kësaj, simptomat e PTSD mund të ju japin kuptimin se rreziku është përreth dhe nuk ka shpëtim. Luhatjet ekstreme të përvojës së brendshme midis njerëzve me PTSD (për shembull, vazhdimisht luhatje ndërmjet ngërçit emocional dhe ankthit intensiv) mund të bëjnë që ju të përjetoni jetën tuaj të brendshme si kaotike dhe jashtë kontrollit, duke çuar në ndjenja zemërimi.
Edhe pse zemërimi është një emocion shumë i vlefshëm, ai ka potencial që të përdoret qoftë në mënyrë konstruktive ose destruktive.
Zemërimi konstruktiv
Në Kërkimin e Sigurisë , një trajtim i njohur i zhvilluar nga Dr Lisa Najavits për njerëzit me probleme të PTSD dhe përdorimit të substancave , ajo përshkruan zemërimin konstruktiv si zemërim që mund të shëronte. Zemërimi konstruktiv shpesh nuk është aq i fortë sa zemërimi shkatërrues. Është gjithashtu diçka që mund të hulumtohet ose shqyrtohet për t'ju ndihmuar të kuptoni më mirë situatën tuaj, njerëzit e tjerë dhe veten tuaj. Për më tepër, që zemërimi të jetë konstruktiv, një person duhet të jetë i vetëdijshëm për këtë zemërim. Së fundi, zemërimi konstruktiv është diçka që menaxhohet në mënyrë të përshtatshme. Për ta bërë këtë, duhet të njihni nevojat tuaja dhe nevojat e të tjerëve.
Si një shembull zemërimi konstruktiv, le të themi se një mik anullon një datë të rëndësishme drekë me ju në minutën e fundit. Duke iu afruar zemërimit dhe duke dëgjuar atë që ju thotë, mund të jeni të motivuar që të bisedoni me mikun tuaj se si u shqetësove nga anulimi i minutës së fundit dhe dilni me mënyra për të siguruar që kjo të mos ndodhë përsëri. Zemërimi në këtë situatë po përdoret për të marrë kontrollin mbi situatën dhe për të ruajtur vetë respektin tuaj.
Zemërimi shkatërrues
Zemërimi shkatërrues shkakton dëm.
Ky është zemërimi i shprehur në një mënyrë jo të shëndetshme. Për shembull, një person mund të veprojë në mënyrë agresive ndaj të tjerëve. Zemërimi gjithashtu mund të kthehet nga brenda, duke shkaktuar vetëdije ose përdorimin e substancave të qëllimshme.
Zemërimi shkatërrues është gjithashtu shpesh shumë i shpeshtë dhe / ose i fortë. Mund të jetë diçka që personi nuk është në dijeni ose diçka që personi ka shtypur ose u përpoq t'i shmanget. Kur zemërimi (si dhe emocione të tjera) nuk ndiqen, emocioni shpesh ndërton në forcë dhe mund të rrisë gjasat që ai të shprehet në një mënyrë jo të shëndetshme.
Zemërimi shkatërrues mund të funksionojë shumë mirë në afat të shkurtër duke liruar tensionin ; megjithatë, ajo shoqërohet me pasoja negative afatgjata.
Për shembull, nëse do t'i përgjigjeshehesh mikut tënd (nga shembulli më lart), duke bërtitur tek ai ose duke prerë të gjitha lidhjet me të, mund të humbësh një miqësi dhe një burim të rëndësishëm të mbështetjes sociale. Nëse e hidhni zemërimin nga vetja, nuk do të mësoni se si të përballeni në mënyrë adekuate me situatën, duke rritur gjasat që kjo të ndodhë përsëri në të ardhmen.
Menaxhimi i zemërimit tuaj
Zemërimi mund të jetë një emocion i vështirë për t'u menaxhuar, veçanërisht për dikë me PTSD. Megjithatë, nëse mund të dëgjoni zemërimin tuaj dhe të përpiqeni të lidheni me informacionin që ju jep, mund të mësoni se si t'i përgjigjeni më mirë mjedisit tuaj. Përveç kësaj, kuptimi më i mirë përse zemërimi është atje mund ta bëjë atë të ndihet më pak kaotik dhe i paparashikueshëm.
Ka një numër mënyrash të shëndetshme të menaxhimit të zemërimit (si dhe emocioneve të tjera). Për shembull, aftësitë vetë-qetësuese mund të jenë shumë të dobishme. Marrja e një kohë-out gjithashtu mund të jetë e dobishme. Së fundi, kërkimi i mbështetjes sociale mund të jetë gjithashtu një mënyrë efektive për t'iu përgjigjur zemërimit. Strategjitë e tjera të rregullimit të emocioneve që mund të jenë të dobishme për zemërimin diskutohen këtu . Kërkimi i Sigurisë përfshin gjithashtu një numër mënyrash për të përballuar zemërimin (si dhe simptomat e tjera të PTSD).
Është e rëndësishme të mbani mend se nëse ju keni shtyrë poshtë zemërimin tuaj për disa kohë, ajo fillimisht mund të ndihet shumë e parehatshme për t'u afruar. Zemërimi mund të ndihet shumë intensive ose jashtë kontrollit. Sidoqoftë, sa më shumë t'i afrohesh zemërimit tënd, ta dëgjosh dhe t'i përgjigjesh në mënyrë të shëndetshme , aq më tepër do të rritet toleranca juaj për zemërimin dhe pasojat afatgjata negative të mosmarrjes me zemërimin do të ulen.
burimet:
Najavits, LM (2002). Siguria në kërkim: Një Doracak Trajtimi për PTSD dhe Abuzimin e Substancave. Nju Jork, NY: Guilford Press.