Elementet e qëllimeve efektive të shëndetit
Qëllimet tuaja për shëndet më të mirë duhet të ofrojnë udhëzime dhe drejtim. Qëllimet e tilla si humbja e peshës, të ngrënit më të mirë ose të kenë më pak stres janë shumë të paqarta dhe jo specifike për të ndihmuar shumë në bërjen e një ndryshimi. Ju mund të përdorni kriteret SMART për t'ju ndihmuar të vendosni më shumë detaje në qëllimin tuaj. Shpenzimet për disa kohë duke krijuar qëllime efektive do të jenë një ndihmë e madhe më vonë. Hidhni një sy në çdo element të qëllimit SMART.
S: Specifike
- Ju duhet të shprehni qëllimin tuaj sa më specifikisht të jetë e mundur.
- Përpiquni të vendosni sa më shumë vendimmarrje në qëllimin tuaj tani.
- Vendosni qëllimin si "humbni 20 £" në vend të "humbni peshë".
- Por ju mund të bëni edhe më mirë. Provoni "Lose 20 £ duke rritur ushtrimin tim në katër herë në javë dhe reduktimin e sheqerit dhe madhësisë së pjesës".
- Qëllimi juaj të jetë si një udhëzim që ju tregon se çfarë duhet të bëni.
M: Matshme
- Duhet të keni një mënyrë për të matur progresin.
- Progresi do të ndihet mirë dhe matja do t'ju mbajë nga mashtrimi. Qëllimi "humbet £ 20" mund të matet me një shkallë.
- Prodhoni dëshmi për progresin tuaj. Nëse qëllimi juaj është që të " zvogëloni stresin ", krijoni një masë stresi për veten tuaj, si numri i herërave që merrni në mërzitje çdo ditë.
- Mbani një regjistër dhe regjistrojeni çdo reagim stresues.
A: Të arritshëm
- Qëllimi juaj duhet të jetë kuptimplotë për ju. Duhet të përcaktohet nga ju, jo nga dikush tjetër.
- Qëllimi duhet të jetë mjaft frymëzues që ju motivon për sukses. Nëse nuk jeni i vendosur për të përmbushur qëllimin tuaj, pengesat do të jenë shumë të vështira për t'u kapërcyer.
- Nëse mjeku juaj thotë, "humbni peshë" dhe gruaja juaj thotë, "humbni peshë", por nuk jeni të frymëzuar nga kjo, gjeni një synim tjetër që gjithashtu përmirëson shëndetin tuaj, ndërsa përpiqeni të gjeni një mënyrë për t'u frymëzuar në lidhje me humbjen e peshës.
R: Realiste
- Qëllimet duhet të jenë ambicioze, por jo të pamundura.
- Mos vendosni veten për dështim.
- Zgjidhni një qëllim që ju jeni të sigurt që mund të arrini, por që do t'ju shtrijë edhe ju.
- Pushoni qëllime të mëdha në qëllime më të vogla.
- Krijo një plan për të bërë të gjitha hapat që duhen.
T: Bazuar në kohë
- Kur do ta përfundoni qëllimin tuaj?
- Ju duhet të zgjidhni një kohë, aq më shpejt sa më mirë.
- Thënë se "unë do të humbas 20 £ në tre muaj" është e mirë, por duke thënë "do të humbas mesatarisht 2 £ çdo javë për 10 javë" është më mirë.
Shkruani qëllimin tuaj poshtë
Tani me të vërtetë mendoni për qëllimin tuaj. Mbaro fjalinë e mëposhtme, shkruajeni dhe vendoseni diku që mund ta shihni.
Unë do [qëllimi juaj këtu] nga [si do ta bëni qëllimin]. Unë do të di që unë po bëj përparim, sepse [si do ta matni qëllimin] [koha shkon këtu].
Për shembull: Unë do të humbas 20 £ duke rritur ushtrimin tim në katër herë në javë dhe duke shkurtuar sheqerin dhe madhësinë e pjesës. Unë do të di që po bëj përparim sepse do të humbas dy kilogramë në javë për 10 javë.
Tani vlerësoni qëllimin tuaj. A është specifike, e matshme, e arritshme, reale dhe e bazuar në kohë ? Nëse jo, kthehu te secili element dhe sigurohu që i plotëson kriteret. Pasi qëllimi juaj i plotëson të gjitha kërkesat për të qenë SMART, ju jeni gati për të filluar me arritjen e saj.
Një Fjalë Nga
Tani që dini elementet për vendosjen e qëllimeve efektive, mund të punoni në reduktimin e rreziqeve tuaja shëndetësore dhe ndërtimin e shëndetit të gjallë.
Ju nuk duhet të prisni për Vitin e Ri për të vendosur qëllimet. Nuk ka kohë më të mirë për të filluar se sa sot.