Ballafaqimi me zemërimin në një mënyrë të shëndetshme është thelbësore
Ne të gjithë përjetojmë zemërimin. Menaxhuar në mënyra të shëndetshme, zemërimi mund të jetë një gjë pozitive - një flamur i kuq që diçka ka gabuar, një katalizator për ndryshim, një motivues i mirë. Trajtuar keq, zemërimi mund të shkaktojë probleme shëndetësore dhe marrëdhënie. (Shih këtë artikull për më shumë mbi efektet negative të zemërimit .) Për shumë veta, sidomos ata që nuk kanë modele pozitive për menaxhimin e zemërimit gjatë rritjes, që kanë të bëjnë me zemërimin mund të jenë konfuze; është e vështirë të dish çfarë të bësh me një emocion aq të fuqishëm dhe potencialisht destruktiv.
Shqyrtimi i zemërimit dhe përdorimi i teknikave të tjera të menaxhimit të zemërimit mund të ndikojë pozitivisht në shëndetin tuaj, marrëdhëniet dhe lumturinë e përgjithshme. Është e thjeshtë për të bërë. Këtu janë disa strategji të provuar të menaxhimit të zemërimit.
Kuptojnë zemërimin tuaj
Ballafaqimi me zemërimin është shumë më e lehtë kur e dini se çfarë jeni vërtet të zemëruar. Ndonjëherë njerëzit mund të ndjehen përgjithësisht të irrituar për shkak të stresit , mungesës së gjumit dhe faktorëve të tjerë; më shpesh, ka një arsye më specifike për zemërimin. Sido që të jetë, mund të bëheni më të vetëdijshëm për atë që është pas zemërimit tuaj nëse mbani një revistë zemërimi (një rekord për atë që ju bën të zemëruar gjatë gjithë ditës) për disa javë, pastaj flisni me një mik të mirë ose madje shihni një terapist për të zbuluar burimet themelore të zemërimit, në qoftë se ju gjeni veten stumped. Sapo të jeni më të vetëdijshëm për burimet tuaja të zemërimit, mund të merrni hapa për t'u marrë me të.
Shprehni veten-konstruktivisht
Hulumtimet tregojnë se shkrimi për zemërimin dhe shprehur atë në mënyrë konstruktive mund të ndihmojë në reduktimin e gjendjes negative dhe madje edhe të dhembjes, veçanërisht nëse shkrimi çon në 'kuptim-marrje', ose spekulime në shkaqet e zemërimit.
Ky hulumtim, si dhe hulumtime të tjera mbi përfitimet e journaling , mbështet efektivitetin e shkrimit të ndjenjave tuaja dhe duke punuar nëpërmjet tyre në letër. Shprehja me shkrim e zemërimit ju lejon që në mënyrë aktive të bëni diçka me zemërimin tuaj dhe jo thjesht duke e lënë atë të ndiheni keq.
Vepro
Zemërimi juaj po ju thotë diçka.
Pjesa e parë e trajtimit të zemërimit, siç u diskutua, po shqyrton atë dhe dëgjon atë që ju thotë për jetën tuaj. Pjesa tjetër përfshin marrjen e veprimeve. Ditur se pse jeni i mërzitur mund të bëni një rrugë të gjatë, por eliminimi i zemërimit tuaj shkakton dhe fiksimin e problemeve që ju bëjnë të zemëruar janë po aq të rëndësishme. Ju mund të mos jeni në gjendje të eliminoni gjithçka në jetën tuaj që ju shkakton zemërim dhe zhgënjim, por prerja e asaj që mundeni do të shkojë shumë.
Mos mbaj
Ruminimi në zemërimin tuaj nuk është në fakt e dobishme. Studimet tregojnë se, ndër të tjera, ata që kanë një tendencë për të ruminuar mbi situatat që i kanë bërë ata të zemëruar në të kaluarën e tyre kanë tendencë të përjetojnë presionin e lartë të gjakut si rezultat, duke i vënë ata në rrezik më të madh për dëmtimin e organeve dhe problemet e lidhura shëndetësore. Përpjekja për të zgjidhur një problem është një ide e mirë, por nuk po ëmbëlsohesh me zemërimin tënd. Meditimi i Mindfulness është një strategji e provuar për minimizimin e risimeve. Këtu janë disa strategji të tjera që punojnë .
Mos e mbingarkoni atë
Diskutimi i zemërimit tuaj është një gjë e ndërlikuar. Duke folur për zemërimin tuaj me një mik të besuar mund të jetë një strategji efektive për t'u marrë me zemërimin - deri në një pikë. Kjo mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë ndjenjat tuaja, të analizoni strategjitë e zgjidhjes së problemeve dhe të forconi marrëdhënien tuaj.
Megjithatë, ka edhe dëshmi që diskutimet në mënyrë të përsëritur për tema që ju bëjnë të zemëruar me miqtë tuaj, mund të bëjnë të dyja të ndiheni më keq dhe të rritni hormonet e stresit në gjakun tuaj. Nëse keni të bëni me zemërim duke biseduar me miqtë për të, është më mirë të flisni për një situatë vetëm një herë, duke eksploruar zgjidhje si dhe ndjenjat tuaja. Shumica prej nesh, sidomos gratë, kanë qenë të përfshirë në biseda që janë kryesisht sesione ankesash ose spirale të ulëta të emocioneve negative; është më mirë ta ndryshoni lëndën në një temë më të lumtur përpara se të shkojë aq larg. Nëse e gjeni veten duke dashur të flisni shumë për atë që ju bën të zemëruar, mund të jetë një ide e mirë të caktoni disa seanca me një terapist, i cili mund të ketë disa ide efektive në trajtimin e zemërimit.
burimet:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating rrit nivelet e hormoneve të stresit tek gratë. Hormonet dhe Sjellja , Mars 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. Roli i ruminimit të zemëruar dhe zbavitje në rimëkëmbjen e presionit të gjakut nga ekspozimi emocional. Mjekësia psikosomatike , janar-shkurt 2006.
Graham JE, Lobel M, Glass P, Lokshina I. Efektet e shprehjes së zemërimit të shkruar në pacientët me dhimbje kronike: duke e bërë kuptimin nga dhimbja. Gazeta e Mjekësisë Sjelljes , 6 mars 2008.