A mund të krijon vetë stresi shtesë vetë-diskutimi juaj? Po!
Është e njohur në komunitetin terapeutik se deklaratat negative nga të tjerët mund të dëmtojnë ndjenjën tonë të vetëvlerësimit . Fëmijët priren të besojnë vlerësimet negative të tyre nga mësuesit dhe prindërit, dhe të zhvillojnë një koncept të kompromentuar kur kritikohet rregullisht. Studiuesit vlerësojnë se është e nevojshme që raporti i komenteve pozitivë-negativ të jetë të paktën pesë deri në një për një marrëdhënie të shëndetshme dhe të mbijetojë afatgjatë.
Për këto arsye, na mësohemi që të mos lejojmë që të tjerët të na vënë poshtë, por nganjëherë personi që gërryen ndjenjën tonë të vetëvlerësimit dhe kufizon potencialin tonë është ne ! Kjo është e drejtë, vetë-flasim, ose fjalët që përdor dialogu ynë i brendshëm kur mendojmë, mund të rrisin nivelet e stresit, të kufizojnë potencialin tonë dhe të ngjyrosim përvojën tonë me një stilolaps negativ. Këtu janë disa arsye më të detajuara përse ndodh kjo, me lidhje me burimet që mund të përdorni për të ndryshuar mendjen tuaj dhe për ta kthyer vetë-sabotimin në vetë-zotërim:
Përvoja e ngjyrave të gjuhës
Megjithëse nuk është e qartë se deri në çfarë mase kjo ndodh, është gjetur se llojet e fjalëve që përdorim mund të ndryshojnë pritjet dhe madje edhe perceptimet tona mbi realitetin. Për shembull:
- Nëse ju keni thënë që një person i vështirë është 'një makth për të punuar', ndoshta do ta kuptoni atë person si më shumë frustrues se sa t'ju thuhet se janë 'të veçantë' ose 'disi të kërkuar'.
- Nëse dentisti juaj ju thotë: 'Kjo do të dëmtojë. Një shumë ! ", Ju ndoshta do të gjeni një procedurë më të dhimbshme se sa nëse ju është thënë 'Ju mund të përjetoni disa siklet.'
- Hulumtimet kanë zbuluar se njerëzit që flasin gjuhë të ndryshme mund të shohin të njëjtat gjëra ndryshe bazuar në fjalët që përdor gjuha e tyre për t'i përshkruar këto gjëra. Për shembull, studimet tregojnë se gjuha mund të ndikojë në perceptimin e ngjyrës. (Njerëzit që flisnin një gjuhë të caktuar që klasifikojnë ngjyrë blu dhe të gjelbër si hije të ndryshme të së njëjtës ngjyrë ishin më pak të aftë se sa folësit anglezë për të dalluar ngjyrat që ngjyen vijën mes blu dhe jeshile.) Këto efekte ndikojnë në trurin e duhur më shumë se majtas por ndikimi është dukshëm i dukshëm.
Ndërkohë që në mënyrë të dukshme ngjyros atë që e perceptoni dhe atë që banoni në, vetë-biseda negative mund të ndryshojë përvojën tuaj të stresit në mënyrat e mëposhtme:
Rritja e perceptimit të stresit:
Kur vetë-flasimi juaj është negativ, ju mund t'i kuptoni gjërat si më të vështira. Për shembull, kur i thoni vetes diçka është 'e vështirë' ose 'e padrejtë', bëhet më e vështirë të merret më shumë sesa të tregoni veten se është një 'sfidë' ose edhe një 'test'. Përdorimi i vetë-fjalimit që është optimist dhe jo pesimist ka përfitimet e menaxhimit të stresit, përfitimet e produktivitetit dhe madje edhe përfitimet shëndetësore që janë vërtetuar nga hulumtimi .
Vetë-Kufizimi:
Nëse thoni "Nuk mund ta trajtoj këtë", ka më shumë gjasa që nuk mundeni. Kjo është për shkak se mendja juaj nënndërgjegjese ka tendencë të besojë në mendimet që dëgjon. Ju mund të kufizoni aftësitë tuaja duke u thënë vetes që "nuk mundeni", se "kjo është shumë e vështirë" ose që "nuk duhet të provoni".
Mendimi i kufizuar:
Kur ju thoni vetes që nuk mund të trajtoni diçka (ose ndonjë mendim tjetër të kufizuar), ju tentoni të ndaloni të kërkoni zgjidhje. Për shembull, vini re dallimin në mes të thënëit se nuk mund të bësh diçka dhe të pyesësh veten se si do të merresh me diçka. A nuk mendimi i dytë ndihet më shpresëdhënës dhe prodhon më shumë kreativitet?
Vetë-biseda negative tenton të jetë një profeci vetë-përmbushëse!
Ndalimi i mendimeve negative dhe krijimi i dialogut të brendshëm pozitivisht mund të zvogëlojë stresin dhe të fuqizojë ju. Këtu janë disa burime që do t'ju ndihmojnë të ndryshoni vetë-flasin negativ në vetë-bisedë pozitive.