Nëse jeni të goditur me stres në mëngjes, Ja se si ta "rivendosni" ditën tuaj
A keni ndjerë ndonjëherë sikur keni pasur "një nga ato ditë" para se dita të ketë filluar me të vërtetë? Disa ditë mund të jetë kaq stresuese saqë ne ende ndihemi të stresuar kur zgjoheni mëngjesin e ardhshëm, edhe pse të gjitha që kemi përjetuar gjatë disa orëve të fundit janë gjumi. Ditë të tjera janë ngritur për të qenë kaq i zënë ose sfidues që ne ndiejmë peshën e tyre sapo të zgjoheni.
Si mund t'i menaxhojmë këto ndjenja "të theksuara para se të bëhemi të theksuar" dhe të kemi një ditë më të mirë? Strategjitë e mëposhtme mund të ju ndihmojnë të shfrytëzoni maksimumin e çdo dite, dhe lejeni që stresi të rrjedhë nga shpina juaj.
Meditimet
Meditimi në vetvete është një mjet i fuqishëm për lehtësimin e stresit. Mund të jetë një mjet veçanërisht i fuqishëm për të luftuar atë ndjesi të "lodhjes së stresit", sepse mund t'ju tërheqë nga ajo që mendoni dhe ndieni, dhe ofroni një distancë mendore dhe emocionale mes jush dhe stresorëve që shqetësojnë. Disa teknika të meditimit mund të jenë veçanërisht të dobishme për orët e hershme të mëngjesit, sepse ato mund t'ju bëjnë të përjetoni ndjenja pozitive për pjesën tjetër të ditës. Unë rekomandoj teknikat e mëposhtme të meditimit për ato mëngjes kur dëshironi të ndiheni më pak të stresuar dhe më pozitiv. Shih se cili punë është më e mira për ju.
- Meditim i dashur-dashamirësi
- Meditimi i Muzikës
- Mantra Meditation (Këshillë: zgjidhni një fjalë fuqizuese si "shpresë".)
Kultivoni Mirënjohje
Kultivimi i ndjenjës së mirënjohjes mund t'ju ndihmojë të ndieni më shumë paqe gjatë gjithë ditës dhe është veçanërisht e dobishme gjatë natës. (Unë e dua praktikën e shkrimit në një revistë mirënjohjeje gjatë natës, sepse unë kam tendencën të përjetoj një gjumë më të qetë.) Nëse zgjoheni dhe ndiheni tashmë të theksuar, mund të jetë shumë e dobishme për ta kundërshtuar atë me ndjenjën e mirënjohjes.
Ju mund t'i numëroni gjërat që ju presin gjatë ditës, gjërat që ju jeni tashmë mirënjohës, ose njerëzit që e bëjnë jetën tuaj më të mirë dhe ndiheni më pozitiv kur përqendroheni në të gjitha. Nëse zakonisht zgjoheni ndjenjën e stresuar, një çlirim i vogël i mirënjohjes para gjumit mund të jetë një tampon efektiv mes jush dhe stresit.
Provoni këto teknika të rregjistrimit të mirënjohjes.
Vendos qellimet
Kur zgjoheni duke u tronditur nga dita që keni përpara, nganjëherë duke bërë një plan mund të nënkuptojë ndryshimin midis një dite ankthi të ulët se si çdo gjë mund të bëhet, dhe një ditë që është thjesht e zënë. Nëse zgjoheni duke u ndier stres i përgjithësuar, vendosja e synimeve për ditën mund t'ju ndihmojë të gjeni një fokus që mund t'ju motivojë të jeni produktiv dhe të ndiheni më pak të stresuar. Nëse zgjoheni duke ruminuar rreth situatave negative nga dita e mëparshme ose duke u shqetësuar për sfidat që do të vijnë, duke u përqëndruar në qëllimet mund të ndihmoni të largoni mendjen nga këto gjëra gjithashtu.
Provoni këto këshilla për vendosjen e qëllimit
Përdorni Muzikë
Akti i dëgjimit të muzikës, nëse jeni duke bërë në mënyrë aktive ose keni atë në sfond, mund të ulni nivelin tuaj të stresit pothuajse menjëherë. Për shkak të kësaj, muzika është një mjet shumë i përshtatshëm dhe i fuqishëm për të ndihmuar me lehtësimin e stresit: kjo mund të të ndihmojë të ndihesh më energjik, më paqësor, më i gëzuar, ose më shumë nga emocionet e shumta të luftimit të stresit.
Për shkak se muzika mund të ndikojë në fiziologjinë tuaj dhe disponimin tuaj me shumë pak përpjekje të vetëdijshme nga ju, është e madhe që të keni në makinë ndërsa ju filloni ditën tuaj ose në shtëpinë tuaj kur të jeni gati për të shkuar. (Nëse keni parashikuar një mëngjes të vështirë, merrni në konsideratë përdorimin e një kënge që do t'ju vërë në një gjendje të mirë alarmi!) Më poshtë janë udhëzime specifike që duhet të ndiqni për të bërë më të mirën e muzikës si një mjet për lehtësimin e stresit.
Shikoni se si ta përdorni muzikën si një mjet për lehtësimin e stresit.
Merrni disa stërvitje
Ushtrimi mund të rritë disponimin, të ndryshojë fokusin dhe të lërë të ndiheni mirë gjatë gjithë ditës. Është gjithashtu e mrekullueshme për shëndetin tuaj, kështu që përfshirja e stërvitjeve të shpejta si pjesë e rutinës suaj në mëngjes mund të jetë e dobishme në shumë mënyra.
Mësoni rreth përfitimeve të stërvitjes këtu dhe mendoni se çfarë lloj aktiviteti fizik mund të funksionojë më mirë për ju: ecja, vrapimi ose rutina e palestrës në shtëpi mund të jenë opsione të përshtatshme për mëngjesin. (Nëse jeni shumë i zënë, trajnimi i intervaleve me intensitet të lartë mund të ofrojë pothuajse të njëjtat përfitime nga stërvitjet më të gjata në një pjesë të kohës, kështu që stërvitja nuk duhet të zgjasë tërë mëngjesin.) Ushtrimi ju lejon të pastroni mendjen tuaj trup për ditën përpara, kështu që është shumë e rekomanduar si një lehtësim i stresit për ato mëngjes të vështirë.
Provoni këto teknika ushtrimesh për të filluar.
Ndërtoni Shpërblime në Ditën Tënde
Ndonjëherë çelësi për një fillim stresues në një ditë është të dish se gjërat do të përmirësohen. Akti i parashikimit të një përvoje pozitive mund të mbushë gëzim më të madh në orët derisa të ndodhë, kështu që çelësi për të ndriçuar mëngjesin tënd mund të jetë duke bërë një plan për të shpërbluar veten në fund të ditës. Ka shumë stimuj që mund t'i jepni vetes dhe ndoshta tashmë e dini se çfarë do të dëshironit: darkë në restorantin tuaj të preferuar, shikimin e një shfaqje të preferuar të shfaqjes suaj, një bisedë me një mik apo çfarëdo që të pëlqeni. Jepini vetes diçka për të shikuar përpara në fund të ditës dhe ju do të gëzoni ditë më shumë si ju shkoni!
Këtu është një listë e "kënaqësive" që kanë qenë të njohura për të hequr gjendjen shpirtërore.
Leximi i rekomanduar: