Si stresi po dëmton shëndetin tuaj?

Plus Këshilla për goditjen e stresit

Midis punës, familjes, financave dhe çdo gjë në mes, është e lehtë të ndihesh e stresuar. Por e gjithë kjo stres mund të marrë pagesën e saj. Ja se si stresi po dëmton shëndetin tuaj dhe çfarë mund të bëni për të.

A jeni ngulitur?

Stresi është mënyra se si trupat dhe mendjet tona reagojnë ndaj diçkaje që shqetëson ekuilibrin tonë normal në jetë, të tilla si kur ndiheni të frikësuar ose të kërcënuar.

Problemi është, trupi juaj nuk mund të tregojë dallimin midis rrezikut aktual dhe një dite të ashpër në punë. Kur ju jeni të stresuar, gjëndrat tuaja adrenale lëshojnë adrenalin, një hormon që aktivizon mekanizmat mbrojtës të trupit. Zemra juaj fillon të pound, presioni i gjakut rritet, muskujt tuaj fillojnë të tensionohen dhe nxënësit e syve tuaj fillojnë të zgjerohet.

Shpesh, kur theksohet, rritet niveli i zemrës, por një impuls normal nuk do të thotë që nuk jeni të theksuar. Dhimbje dhe dhimbje të vazhdueshme, palpitacion, ankth, lodhje kronike, duke qarë, mbi ose nën ngrënie, infeksione të shpeshta dhe ulje të dëshirës suaj seksuale janë të gjitha shenjat e stresit që po shkaktojnë kërdi në trupin tuaj.

Stresi mund t'ju bëjë të sëmurë

Stresi ka qenë i lidhur me një sërë kushtesh shëndetësore, duke përfshirë sëmundjen e zemrës, vrasësi numër një i grave amerikane dhe lloje të caktuara të kancerit. Krijimi i disa zen në jetën tuaj mund të ndihmojë në reduktimin e gjasave për këto sëmundje.

Përveç kësaj, shumë gra që përjetojnë PMS dhe simptomat e menopauzës do të gjejnë që ashpërsia e këtyre simptomave të përmirësohet në mënyrë dramatike, sapo të arrihet niveli i zvogëluar i stresit. Stresi i pa trajtuar çon shumë njerëz në depresion, ankth, dhimbje koke dhe një mori ankesash të tjera, duke e bërë reduktimin e stresit një faktor të rëndësishëm në përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm.

Hulumtimet tregojnë se gratë me fëmijë kanë nivele më të larta të hormoneve të lidhura me stresin në gjakun e tyre sesa gratë pa fëmijë. A do të thotë kjo që gratë pa fëmijë nuk përjetojnë stres? Absolutisht jo! Kjo do të thotë që gratë pa fëmijë nuk mund të përjetojnë stres shpesh ose në të njëjtën shkallë që bëjnë gratë me fëmijë. Kjo do të thotë për gratë me fëmijë, është veçanërisht e rëndësishme që të caktoni kohë për veten tuaj; ju do të jeni në një kornizë më të mirë të mendjes për të ndihmuar fëmijët tuaj dhe për të përmbushur sfidën e përditshme të të qënit prind, pasi niveli i stresit tuaj të zvogëlohet.

Kick Stresi në Frenuar

Ju mund të gjeni shumë mënyra të thjeshta dhe të lira për të ulur nivelin tuaj të stresit në tuaj. Një vend i mirë për të filluar është eliminimi i reduktimeve artificiale të stresit, siç është alkooli, që mund të maskojë simptomat dhe madje t'i bëjë simptomat më keq. Hani një dietë të ekuilibruar e cila përfshin shumë fruta dhe perime, si dhe ushqime që janë të larta në karbohidratet komplekse, sasi të moderuara të proteinave dhe të ulët të yndyrës. Shmangni sasi të tepruar të kafeinës që është treguar të rrisë ankthin.

• Aktiviteti aerobik si ecja e fuqishme është, sipas mendimit tim, mënyra më e mirë për të reduktuar stresin dhe për të përmirësuar cilësinë e përgjithshme të jetës; ecni ose bëni çfarëdo lloj ushtrimi që ndjeheni mirë. Ju mund të preferoni të hyni në një klub shëndetësor; nëse bashkoheni me një klub shëndetësor, shkoni shpesh dhe e bëni atë kohën tuaj të veçantë. Mos u shqetësoni veten me familjen tuaj derisa jeni duke punuar; kjo është koha juaj dhe mos lejoni që dikush të ndërhyjë.

• Shkoni jashtë kurdo që të jetë e mundur: Një kohë e vogël dielli dhe aktiviteti mund të kenë pasoja të mahnitshme në nivelin tuaj të stresit dhe do të rrisin pamjen tuaj të tërë drejt jetës. Qëndrimi juaj i përmirësuar do të ketë një efekt pozitiv për të gjithë në familjen dhe / ose rrethin e miqve: Gjërat që duken të mëdha do të bëhen së shpejti çështje të parëndësishme, duke ju bërë të pyesësh veten se ç'është kjo situatë. Jo vetëm që do të jeni më pak të stresuar, do të jeni më të shëndetshëm, më të lumtur dhe më energjik - gati për t'u përballur me çfarëdo pengese që do të vijë në rrugën tuaj.
• Aromatherapy mund të jetë ndihmë e jashtëzakonshme për zbutjen e stresit. Provoni të përdorni pesë ose gjashtë pika të vajit të livandës në një banjë të ngrohtë ose vendosni dy ose tre pika në një leckë dhe thithni kohë pas kohe gjatë ditës. Shpesh ne arrijmë për kupën e çajit për të qetësuar zbutjen tonë. Herën tjetër, provoni çajin e bërë me kamomil, pasionflower, valerian, ose xhensen si disa herbalistë rekomandojnë.

• Jepini vetes leje që të jeni 'fëmijë' përsëri . Çfarë kënaqesh kur ishit fëmijë? Draw; bojë; Behu krijues. Luaj me Play-Doh, vallëzoni ose lexoni. Luaj muzikë, lejoni vetes lirinë për të shprehur veten pa u shqetësuar se nuk jeni duke mbajtur me imazhin e kujt jeni 'menduar' të jesh. Vetëm relaksohuni dhe kënaquni. Ne të gjithë kemi një fëmijë të vogël në ne dhe është një ide e mirë për të lejuar shprehjen e fëmijës brenda kohë pas kohe.
• Mos vendosni joreale për qëllime për veten tuaj. Shumë prej nesh vendosemi për humbje thjesht duke vendosur qëllime joreale për veten tonë. Për shembull, nëse jeni duke bërë dieting, kuptojeni se nuk mund të humbni 40 paund në një ose dy muaj. Apo ndoshta po përpiqeni të arrini një synim të marrjes së një pozicioni të veçantë pune. Cilido qoftë qëllimi juaj, lejo kohë të mjaftueshme për të arritur qëllimet tuaja dhe të kuptojë se mund të ndodhin pengesa të rastit. Nëse e arrini qëllimin pa ndonjë vonesë, do të jeni edhe më të lumtur me veten për të arritur më shpejt se që keni planifikuar, por mos e prisni. Në fakt, mos prisni asgjë ,. Pritjet dhe realiteti janë shpesh dy gjëra krejtësisht të ndryshme.
• Mësoni se është në rregull të thuash "jo" herë pas here. Shpesh, shumë prej nesh mendojnë se duhet të themi "po" për të gjithë, sa herë që na kërkohet ndihmë dhe mendojmë se duhet të reagojmë në mënyrë pozitive. Por, mbani mend, ju nuk mund të jeni të gjitha gjërat për të gjithë njerëzit. Ju duhet së pari të përmbushni nevojat tuaja para se të mund t'i jepni të tjerëve me të vërtetë atë që kanë nevojë, ndërsa në të njëjtën kohë të jeni të lumtur. Ju nuk duhet të bëni gjithçka që ju kërkoni familja, miqtë dhe të tjerët; sigurisht ju mund të ndihmoni të tjerët, por së pari sigurohuni që keni bërë atë që është e nevojshme për t'u kujdesur për veten. Bëni kohë për vete, numri juaj një prioritet. Pasi të plotësohen nevojat tuaja, do të gjeni se keni më shumë kohë për të tjerët. Dhe mund të gjeni më shumë kënaqësi kur ndihmoni të tjerët kur nuk ndiheni se ju duhet gjithmonë t'i shtoni të tjerëve nevojat para se të keni.

Mënyra të tjera për të rrahur stresin përfshijnë; ushtrime të frymëmarrjes së thellë, masazh, imazhe të udhëzuara dhe një jetë të shëndetshme seksuale. Një jetë e shëndetshme seksuale do të bëjë shumë për të zvogëluar stresin në jetën tuaj nëse është me dikë me të cilin jeni të kënaqur. Por nëse keni probleme me marrëdhëniet, duke detyruar veten të merrni pjesë kur nuk jeni vërtet të lumtur në marrëdhënien tuaj, ndoshta do të bëni më shumë për të rritur nivelin tuaj të stresit sesa për ta zvogëluar atë. Pra, së pari, ju duhet të zgjidhni çështjet që po shkaktojnë vështirësitë tuaja.

Nëse stresi juaj është rezultat i një ngjarjeje të veçantë si vdekja në familje, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe kundër ankthit që mund të jetë shumë efektive për lehtësimin e stresit afatshkurtër, por këto ilaçe nuk duhet të përdoren në një kohë të gjatë ose të gjatë - baza afatgjate.

Kur ju jeni duke u përballur me një rrethanë të pakëndshme, mbani mend atë që ndoshta nëna ose gjyshja jua ka thënë. Hidhni një frymë thellë dhe numëroni në 10 përpara se të thoni ose të bëni ndonjë gjë. Marrja e një pauze të qëllimshme mund të jetë një qetësues i menjëhershëm, duke prodhuar një efekt qetësues dhe duke ju lejuar kohë shtesë për të rivlerësuar situatën para se të ndërmarrni veprime eventuale të ardhshme për impulse.

Nëse jeni ende duke përjetuar stres, pasi të provoni disa nga këto sugjerime, mjeku juaj mund të rekomandojë psikoterapi për t'ju ndihmuar të merreni me çështjet që po shkaktojnë stresin tuaj. Shihni mjekun tuaj sa herë që stresi është duke ndërhyrë në jetën tuaj deri në pikën që nuk jeni në gjendje të punoni ose të përmbushni kërkesat e aktiviteteve tuaja normale ditore.

Shikoni këto artikuj për më shumë teknika të goditjes së stresit:

• Përfitimet e Yoga për Menaxhimin e Stresit
• Relievers më të mëdha të stresit: Mënyrat më të mira për t'u ndjerë më mirë
• Vendosni një Përsosmëri Home Spa Experience
• Lidhjet e shumëfishta midis seksit dhe stresit
• Ulja e stresit dhe përmirësimi i jetës suaj me bisedë pozitive të vetëdijes

> Burimi:

> Stresi dhe shëndeti juaj. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.