Ndalimi i pirjes së duhanit nuk është një detyrë e lehtë, por është e mundur dhe me kohën e investuar, mund të bëhet e lehtë për të ruajtur një mënyrë jetese pa tym. E di që është vështirë të besohet nëse jeni ende duke pirë duhan, por me edukim dhe mbështetje, mund të jetë e vërteta për ju, ashtu siç ka qenë për të tjerët që kanë lënë duhanin me sukses.
Arsimi është kyç. Kur e dini se çfarë të presësh kur të bëhet e vështirë, mund të krijoni një plan për të përballuar sfidat.
Mësimet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë me atë arsimim. Ata janë të mbushur me informacione mbi temat që ju interesojnë më shumë kur të largoheni. Ka mjaft histori të lënë nga ish-duhanpirësit e jetës reale.
Thith të gjitha në, dhe të ndaluar në në forum për mbështetjen e ndërprerjes së duhanit për 24 orë ndihmë dhe miqësi nga njerëzit në të gjitha fazat e ndërprerjes së duhanit.
1 - Pse doni të hiqni duhanin?
Ndërkohë që mund të mendoni se përgjigja për këtë pyetje është jo-brainer, arsyet pse ne pi duhan dhe arsyet pse duam të ndalemi janë personale dhe shpesh komplekse.
Ky mësim do t'ju ndihmojë të identifikoni dhe detajoni këtë pikënisje të rëndësishme me ndërprerjen e pirjes së duhanit.
2 - Si të ndërtojmë muskujt e fortë?
Nuk është e mjaftueshme vetëm të futni cigare tuaj të fundit dhe të deklaroni se jeni mbaruar. Shumica prej nesh e kanë provuar këtë qasje pa sukses.
Mësoni se çfarë duhet të bëni për të ndërtuar një program që ka mbetur pa energji. Ju mund të jeni të suksesshëm me informacionin dhe mbështetjen e duhur.
3 - Përfitimet e ndërprerjes së duhanit
Ju mund të habiteni kur mësoni se sa shumë aspekte të jetës suaj do të ndikohen pozitivisht kur të ndaloni pirjen e duhanit.
Lexoni se çfarë kanë për të thënë ish-duhanpirësit e tjerë për ndalesën e duhanit dhe përfitimet që kanë përjetuar.
4 - Rreziqet shëndetësore të pirjes së duhanit
Ne të gjithë e dimë se pirja e duhanit vret, por shumica e duhanpirësve në mënyrë aktive shmangin duke kërkuar shumë afër në lajme dhe hulumtime rreth efekteve shëndetësore të përdorimit të duhanit. Për ta bërë këtë do të bënte pirja e duhanit edhe më pak të pakëndshme se ajo tashmë është.
Megjithatë, sapo të lini duhanin, ky lloj informacioni do t'ju ndihmojë të ndërtoni një bazë të fortë për të qëndruar me ndërprerje, prandaj lexoni gjithçka që ju mund të gjeni në lidhje me atë që shkenca mëson në lidhje me përdorimin e duhanit.
5 - Largohuni nga ndihmat
A do të shkosh me gjeldeti të ftohtë apo do të përdorësh një nga ndihmat shumë të vlefshme për ju? Nuk ka turp në përdorimin e një produkti, qoftë edhe të nikotinës, për t'ju ndihmuar të ndaloni pirjen e duhanit. Turqia e ftohtë punon mirë për disa, por nuk është për të gjithë.
Rishikoni zgjedhjet dhe më pas diskutoni me mjekun tuaj rreth asaj se cila metodë quit mund të funksionojë më mirë për ju.
6 - Përgatitja për Ditën e Madhe
Nga marrja e datës së lënies së grumbullimit të furnizimeve ushqimore për pastrimin e shtëpisë tuaj dhe makinës së sendeve të pirjes së duhanit, ka shumë që mund të bëni për t'u përgatitur për ditën kur braktisni pirjen e duhanit.
Përgatitja do t'ju ndihmojë të mbyllni mendjen tuaj rreth angazhimit që keni bërë, dhe ta bëni tranzicionin duke qenë pa tym më të rehatshëm.
7 - Ups dhe Downs e tërheqjes nikotina
Askush nuk ka thënë kurrë se tërheqja nga nikotina është e lehtë. Sidoqoftë, është e mbijetueshme, dhe me disa këshilla se si të lundroni në ulje dhe ngritje, mund të habiteni sa i mençur është kjo fazë e përkohshme e ndërprerjes së pirjes së duhanit.
8 - Menaxhimi i stresit dhe kontrolli i peshës
Dy nga ankesat më të zakonshme me ish-duhanpirësit e rinj kanë të bëjnë me dëshirën për të ngrënë dhe si të menaxhojnë stresin pa u ndezur.
Të dyja janë shqetësime të vlefshme, pasi cigaret ishin përgjigja jonë për të dyja çështjet kur ne pimë duhan.