Trajnimi i ankthit nga Mayo Klinika është një aplikim i vetë-ndihmës i dizajnuar për të reduktuar ankthin, frikën dhe shqetësimin e përbashkët për çrregullimet e ankthit social (SAD) dhe çrregullime të tjera të ankthit. Stërvitja e ankthit u hartua nga psikologët klinikë Stephen Whiteside (Drejtor i Programit të Çrregullimeve të Anxiety Pediatrike në Klinikën Mayo) dhe Jonathan Abramowitz (Universiteti i Karolinës së Veriut).
Ushtrimet bazohen në trajnimin e ekspozimit që praktikohet zakonisht si pjesë e terapisë njohëse-sjellëse (CBT) . Aplikacioni përfshin gjithashtu materiale të të nxënit në mënyrë që përdoruesit të mësojnë më shumë për mënyrën se si dhe pse funksionojnë këto teknika.
Përmbledhje
Aplikacioni i Trajnimit të Anxiety është projektuar për t'u përdorur gjatë një periudhe prej disa javësh në muaj si një mjet për të përballuar gradualisht situatat e frikshme dhe për të zvogëluar ankthin. Aplikacioni Anxiety Coach përbëhet nga komponentët e mëposhtëm:
- Udhëzime të përgjithshme
- Vetë-Testet
- Vlerësimet e ankthit
- Seri mësimi
- Listat e detyrave
Aplikacioni lehtë ju udhëzon përmes këtyre seksioneve të ndryshme me një ikonë kuti postare që tregon se sa artikuj ende keni mbetur për të përfunduar. Shumë si një inbox email, kjo është e dobishme kur fillimisht të filloni aplikacionin në mënyrë që të dini se çfarë të bëni më pas.
Pas leximit nëpërmjet udhëzimeve të përgjithshme për aplikacionin, përdoruesve u kërkohet t'u përgjigjen një sërë pyetjesh si pjesë e vetë-testeve për simptoma të ndryshme ankthi.
Nga atje, ju kërkohet të bëni një vlerësim të nivelit tuaj aktual të ankthit në një shkallë nga 0 në 100. Të dyja këto rezultate (rezultatet nga 0 në 100 në vetë-testet dhe vlerësimet aktuale të ankthit) më pas komplotohen mbi grafikët gjurmuar me kalimin e kohës.
Përveç vlerësimeve të vetë-testeve dhe ankthit, përdoruesit drejtohen në një sërë leximi për të mësuar më shumë rreth ankthit (çfarë është, se si ndikon në ju, kur është problem dhe pse nuk del) si dhe si trajtim (si për të thyer ciklin, CBT, burime të tjera dhe strategji për të shmangur).
Së fundi, përdoruesit i kërkohet të krijojë një listë "To-Do", e cila është në thelb një listë e artikujve në hierarkinë e frikës . Përdoruesit krijojnë këtë listë duke zgjedhur midis një liste të zonave problemore dhe detyrave specifike. Ju jeni gjithashtu në gjendje të futni artikujt e hierarkisë tuaj të krijuar nga përdoruesit. Pasi të krijohet lista, ju kërkohet të zgjidhni një artikull që jeni gati për të kryer: për shembull, duke i dhënë një kompliment një të huaji në një ashensor.
Atëherë ju kërkohet të vlerësoni ankthin tuaj (në një shkallë nga 0 në 100) përpara ngjarjes, si dhe në intervale prej dy minutash në të gjithë. Qëllimi është të qëndroni në situatë derisa të keni një reduktim prej 50% të ankthit, në të cilën pika mund të kontrollohet nga lista juaj ose të mbahet për praktikë shtesë të ekspozimit.
rekuizitë
- Ky aplikacion bën që teknika njohëse-sjellëse të jetë e arritshme për publikun e gjerë nëpërmjet një programi vetë-ndihmë që është kosto-efektiv dhe gjerësisht i disponueshëm.
- Ky aplikacion ka përmbajtje të vlefshme, duke përfshirë seksionet e mësimit, një listë të artikujve të hierarkisë për shfletim dhe rekomandime për gjetjen e një terapisti.
- Zhvilluesit e aplikacionit kanë inkorporuar ndjekjen me kalimin e kohës përmes vlerësimeve të përditshme të ankthit dhe vetë-testimeve sipas nevojës. "Lista e detyrave" paraqet lehtësisht trajnimin e ekspozimit në jetën e përditshme.
- Në përgjithësi, seksionet e aplikacioneve janë të organizuara mirë dhe ikona fillestare "kuti postare" ju udhëzon përmes komponentëve të ndryshëm.
Cons
- Njerëzit që shmangin shumicën e situatave sociale, mund të kenë vështirësi t'u përgjigjen pyetjeve rreth situatave që nuk hasin.
- Në seksionin "Mësoni rreth trajtimit", relaksimi i muskujve dhe stërvitjet e frymëmarrjes renditen si strategji për të shmangur kur përpiqen të përmirësojnë ankthin. Një përshkrim më i plotë mund të përfshijë arsyet pse këto strategji nuk funksionojnë, ose se si ato mund të përfshihen brenda një kuadri më të madh trajtimi (si relaksimi progresiv i muskujve i përdorur së bashku me hierarkitë e ekspozimit).
- Një tipar për të parandaluar përdoruesit që të shtojnë të njëjtën pikë frike në "To-do list" e tyre më shumë se një herë do të ishin të dobishme.
- Krijimi i "listës së detyrave" duke përdorur bibliotekën e sendeve është pak konfuze dhe e rëndë.
- Në përgjithësi, navigimi prapa dhe përpara në aplikacion është konfuze, siç po redaktoni listën tuaj sapo të krijohet.
- Përdoruesit mund ta gjejnë të vështirë të përdorin aplikacionin gjatë kompletimit të ekspozimeve. Kontrolli i iPhone çdo dy minuta dhe vlerësimi i bërë gjatë një situate sociale ose të performancës mund të shkëpusin si për ju dhe për ata që janë përreth jush.
- Për disa ekspozime, intervalet dy minutëshe midis normave duket si një kohë të gjatë. Përveç kësaj, mund të jetë e vështirë të zgjasësh disa ekspozime të mjaftueshme për një reduktim të ankthit prej 50%; për shembull, dhënia e një komplimenti për një të huaj në një ashensor nuk ka të ngjarë të zgjasë edhe dy minutat e nevojshme për të bërë një vlerësim të dytë.
- Kur ju kërkohet të tregoni nivelin fillestar të ankthit, përdoruesve u jepet një paralajmërim nëse zgjedhin një vlerësim shumë të lartë (p.sh., 85 nga 100). Është sugjeruar që ky nivel ankthi ose frike mund të jetë jashtë përpjesëtimit me situatën. Megjithatë, ata me çrregullim ankthi shoqëror shpesh kanë frikë që nuk janë proporcionale me situatën, por janë ende ekstreme dhe të rënda.
- "Lista e detyrave" të ndara për frikë të ndryshme mund të jetë një mënyrë më e mirë për të organizuar artikujt e hierarkisë dhe për t'i bërë gjërat më pak konfuze.
Në fund të fundit
Ndërsa kjo aplikacion nuk siguron dëshmi të efektivitetit ose validimit përmes studimeve të kontrolluara, ai ofron avantazhin e përfshirjes së ekspozimeve në jetën reale dhe ndjekjen e progresit me kalimin e kohës. Është pak e zymtë për t'u përdorur si një aplikacion dhe mund të jetë më i përshtatshëm për një program kompjuterik kompjuterik. Sidoqoftë, përdorimi i tij "në momentin" e eklipson disa nga këto vështirësi për ta bërë atë një mjet praktik që mund të dëshironi të merrni në konsideratë.
Një Fjalë Nga
Teksa përparon teknologjia, është e pashmangshme që aplikacionet dhe programet kompjuterike të përdoren për të ndihmuar individët të bëjnë përparim në lidhje me shëndetin e tyre mendor. Nuk ka asnjë arsye për të mos provuar këtë teknologji të re, për aq kohë sa ju po merrni trajtim tradicional në formën e terapisë njohëse-sjellëse (CBT) ose ilaçeve nëse jetoni me ankth të rëndë shoqëror.
Vendndodhja e shitësit