Cilat janë Hierarkitë e Anxiolit Social?

Pjesa kryesore e terapisë së sjelljes

Ankthi social mund të jetë një gjendje e dobësuar, duke ndikuar në jetën tuaj shoqërore , familjen dhe karrierën tuaj . Varësisht nga forma juaj e ankthit, mund të jeni nervozë në të gjitha situatat shoqërore ose mund të shkaktoheni vetëm nga raste shumë të veçanta. Hierarkitë e ankthit social janë një listë e renditur e situatave që shkaktojnë ankth nga më së paku në shumicën e shkakton shkakton të ankthit.

Ky proces është një pjesë thelbësore e terapisë së sjelljes.

Hierarkitë e ankthit ju ndihmojnë të verbalizoni situatën që ju frikëson në kushte specifike, siç janë cilësimet e sakta, numri i njerëzve rreth jush ose roli juaj. Duke e thyer situatën poshtë në hapa, ju mund të shihni saktësisht se cilat pjesë të mjediseve sociale ju bëjnë nervozë. Fazat e ndryshme ju japin një proces përballimi i frikës tuaj në mënyrë graduale dhe të sigurt.

Përcaktimi i Hierarkisë së Ankthit

Për të përcaktuar hierarkinë tuaj të ankthit, terapisti juaj do të punojë me ju për të krijuar një listë të bazuar në situata që ju bëjnë të shqetësuar. Situata më shqetësuese është vendosur në pjesën e poshtme, më pak shqetësuese në krye.

Pasi të përcaktohet lista, ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor do t'ju ndihmojë të punoni nëpër listë pas hapi derisa të arrini në fazën përfundimtare.

Më poshtë është një hierarki shembull për dikë me ankth social që merr nervor në shoqërim:

1. Pjesëmarrja në një bisedë me një mik
2. Angazhimi në një bisedë me një bisedë me një njohje të rastësishme
3. Hyrja në një bisedë me një person të panjohur
4. Duke qeshur me njerëz që nuk i njihni në një parti
5. Bisedoni me një person që nuk e dini në një parti
6. Angazhimi në një bisedë me tre miq në një parti

1. Bashkimi me një bisedë me njerëz të panjohur në një parti
2. Futni një parti ose ngjarje ku nuk njihni askënd
   

Hierarkia e Desensitizimit dhe Ankthit Social

Terapia e desensitizimit synon të heqë frikën nga situatat tuaja të nxitjes së ankthit dhe ta zëvendësojë atë frikë me teknika relaksuese për të marrë një përgjigje të qetë dhe racionale. Ekzistojnë tri pjesë të procesit të desensitizimit:

• Relaksimi : Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor do t'ju ndihmojë me teknikat e relaksimit dhe ushtrimet e frymëmarrjes për t'ju ndihmuar të menaxhoni nervozizmin tuaj
• Hierarkia : Ju do të krijoni një hierarki ankthi bazuar në frikën dhe situatën tuaj unike
• Praktika : Terapisti juaj do t'ju ndihmojë të punoni në rrugën tuaj poshtë hierarkisë së ankthit, duke filluar nga pika më e lehtë dhe duke punuar ngadalë nëpër çdo hap të hierarkisë derisa të përballeni me hapin përfundimtar dhe më të shqetësuar.

Është e rëndësishme të mos nxitoni në këtë proces. Për njerëzit që janë të etur për të ndaluar ankthin e tyre social, ata shpesh kalojnë nëpër hapat dhe do të përfundojnë duke dëmtuar në të vërtetë trajtimin e tyre. Duke punuar ngadalë përmes procesit, mund të siguroheni që jeni me të vërtetë të rehatshëm dhe të relaksuar. Nëse shkon në fazën tjetër shkakton ankth, ju mund të ktheheni në një hap më të vogël për të ndërtuar mbi trajnimin tuaj të relaksimit.

Terapisti juaj mund të rekomandojë që të kaloni nëpër hierarkinë vetëm gjatë situatave të terapisë, kështu që ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund t'ju sigurojë që të jeni të sigurt dhe të rehatshëm gjatë gjithë procesit. Numri i seancave që duhet për të punuar përmes hierarkisë ndryshon nga personi në person. Disa phobias mund të pushtohen në aq pak sa katër deri në gjashtë seanca; raste më të rënda do të duhet disa muaj terapi.

_burimi:

_{McLeod, S. "Desensitizimi sistemik". Psikologji e thjeshtë, 2008.}