Përdorimi i tolerancës ndaj vështirësive për të menaxhuar emocionet intensive
Toleranca ndaj vështirësive është aftësia juaj aktuale ose e perceptuar për t'u përballur me shqetësimin emocional. Toleranca ndaj dëshpërimit po mbijeton edhe një incident emocional pa e bërë më të keq.
A keni çrregullime të stresit posttraumatik (PTSD)? Nëse po, shanset janë që shumë gjëra në jetë të shkaktojnë shqetësim emocional që është vështirë të menaxhohet.
Për fat të mirë, mësimi i teknikave të tolerancës ndaj vështirësive mund të bëjë një ndryshim shumë pozitiv në aftësinë tuaj për të trajtuar emocionet shqetësuese.
Cili është ndikimi i emocioneve intensive të jashtë kontrollit tek njerëzit me PTSD?
Njerëzit me PTSD shpesh ndjejnë emocione negative shumë të forta, të tilla si turpi , frika , zemërimi , ankthi, faji dhe trishtimi. Këto mund të jenë të frikshme, dhe sa më të fortë janë emocionet tuaja, aq më e vështirë mund të jetë kontrolli i tyre.
Ju mund të gjeni edhe të vështirë për të identifikuar emocionet specifike që po përjetoni - gjë që mund t'i bëjë ata të ndihen edhe më të frikshëm, të paparashikueshëm dhe jashtë kontrollit tuaj.
Ju mund të dini që njerëzit me PTSD ndonjëherë zgjedhin sjellje jo të shëndetshme, siç janë vetë-dëmtimi i qëllimshëm, ushqimi i keq , abuzimi i substancave ose sjellje të tjera impulsive , si mënyra për të përballuar emocionet tepër shqetësuese. Për fat të keq, lehtësimi që këto masa ofrojnë është jetëshkurtër dhe për t'i bërë gjërat edhe më keq, emocionet e shqetësuara shpesh kthehen edhe më të forta dhe më shqetësuese.
Lajmi i mirë është se teknika për tolerancën e tolerancës mund t'ju ndihmojë:
- Përgatituni paraprakisht për të përballuar emocionet intensive
- Gëzoni një pikëpamje më pozitive afatgjate për të përballuar me ta
Cilat Teknika të Tolerancës ndaj Dhunës janë të disponueshme?
Nëse keni PTSD, ju mund të zgjidhni nga një numër trajtimesh që përfshijnë mësimin e aftësive të tolerancës ndaj dëshpërimit. Për shembull, një trajtim i quajtur terapia e sjelljes dialektike (DBT) mund t'ju ofrojë aftësi që janë drejtpërdrejt të fokusuara në rritjen e tolerancës ndaj vështirësive.
Një trajtim tjetër, i quajtur ekspozim interoceptive , mund të ndihmojë në rritjen e aftësisë tuaj për të toleruar efektet e emocioneve intensive negative në trupin tuaj, siç është rritja e ritmit të zemrës dhe tensioni i muskujve.
Shpërthimi mund të jetë një mënyrë shumë efektive për të ndërmarrë veprime për të rritur tolerancën tuaj në vështirësi. Shumë sjellje praktike dhe efektive për t'ju tërhequr vëmendjen nga emocionet intensive theksohen në DBT. Ato përfshijnë:
- Marrja e aktivitetit. Bëni diçka që ju pëlqen, të tilla si duke ecur në një mjedis të bukur. Ose bëj diçka që do të bësh tani, nëse nuk ndihesh aq i mërzitur.
- Kontribuar. Shko jashtë vetes duke e përqendruar vëmendjen tuaj në ndihmë të tjerëve (për shembull, vullnetarizmi në një shkollë ose shtëpi pleqsh).
- Krahasimi. Mendoni për një kohë kur keni qenë edhe më shumë emocionalisht në pikëllim se sa jeni tani. Jepini vetes lavdërime dhe kredi për të kaluar nëpër atë krizë - dhe për të bërë gjithçka që ju mund të merrni nëpërmjet kësaj.
- Nxitja e emocioneve të kundërta. Pyete veten: Cila është ndjenja e kundërt ndaj shqetësimit që ndihem tani? Pastaj bëni diçka për t'ju bërë të ndiheni në mënyrë të kundërt! Për shembull, nëse ndjeheni shumë i zemëruar, shihni një shfaqje komedi ose film që gjithmonë ju bën të qeshni.
- Duke menduar BIG. Ideja është që të mbushni trurin tuaj me mendime të tjera kështu që nuk ka vend për ata që vuajnë. Ju keni nevojë për shumë hollësi për këtë, prandaj imagjinoni diçka si të dekoroni një dhomë të bukur të re në shtëpi, ose nëse jeni në një turmë, duke menduar për profesionin e secilit person.
- Vetë-Soothing. Ju mund të jeni tashmë të njohur me këtë teknikë qetësuese , në të cilën përdorni sytë, tingullin, erën, prekjen dhe shijen për të "trajtuar" veten me përvoja ngushëlluese dhe të pëlqyeshme. Por këtë herë, mendoni se si do të ngushëlloni një të dashur që është në situatën ku jeni tani - dhe pastaj ngushëlloni veten në të njëjtën mënyrë të kujdesshme.
- Vendosja e trupit tuaj në ngarkim. Disa profesionistë të shëndetit mendor e konsiderojnë këtë si mënyra më e mirë për t'u çrrënjosur nga rreziqet e ndjenjave shumë shqetësuese. Është e bazuar në idenë se ku të çon trupi yt, do të ndjekin emocionet tuaja. Pra shkoni! Shkoni lart e poshtë. Nëse jeni brenda, dilni jashtë. Nëse jeni jashtë, shkoni brenda. Trupi dhe emocionet tuaja do t'ju falenderojnë.
Siç mund ta shihni, mësimi i shkathtësive të tolerancës ndaj vështirësive jo vetëm që mund t'ju ndihmojë të merrni nëpër krizat emocionale, por gjithashtu mund të sjellni më shumë kënaqësi në jetën tuaj. Megjithëse trajtimet e tolerancës ndaj shqetësimeve të përshkruara këtu nuk ishin të dizajnuara fillimisht për të trajtuar PTSD , përdorimi i tyre tani për këtë qëllim shpesh sjell rezultate shumë pozitive.
burimet:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Stresi traumatik. Në MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Toleranca e Dyshimit : Teoria, Hulumtimi dhe Aplikacionet Klinike (f. 126-148). Nju Jork: Guilford Press.
Contois K. (2010). Aftësitë e tolerancës ndaj vështirësive: ndihmojnë klientët përmes kohëve të vështira (dhe vetes). Seattle, WA: Universiteti i Washington-CHAAMP / Harborview.